Қалай үйде Арқаны салу?

адам, бәрі әдемі болуы тиіс. Бұл мәлімдеме киім тұрғысынан оның пайда болу, сонымен қатар, оның дене, әсіресе артқы ғана қатысты емес. Ол үйде сорғы қайтып оңай болады деп ойлауға аңғалдық болар еді. үлкен назар аударылуы тиіс, олардың әрқайсысы артқы бұлшық, саны мен жалғыз жаттығу үшін «кінә». спорт залында, жаттығу машиналар жабдықталған - Ол сұраққа «арқасын накачать қалай» жауап, бір жауап болады деп мынадай. Алайда, ештеңе мүмкін емес. Сондықтан, қандай да бір себеппен спортзалға сапары болса, онда бұлшық кері айдалатын және үйде болады, қиын немесе мүмкін емес.

бастау үшін, біз көлденең жолақты қажет. адам жеке үйде тұрады, онда көлденең жолақ оңай ауласында орнатуға болады. Пәтерде көлденең бармен жабдықталған кішкентай деп ойласаңыз, сәл проблемалық болады, бірақ бұл жағдай шыға аласыз.

жолағындағы Арқаны қалай құруға болады? Сіз тартып көптеген адамдар үшін олардың әдеттегі және «қарапайым» назар аудару керек бірінші нәрсе. дұрыс жасадық, егер Сонымен қатар, алынбалы дейін әрине, өте жақсы нәтиже бере алады. біз Сабының ені назар аудару керек бірінші нәрсе. Grip тар Әрине, егер, ол рет үлкен санын тартып қабілетті болып табылады. Алайда, бұл жағдайда, кері талап жүктемені қабылдамайды. Осылайша, жолағындағы жоғары тартып кең сап пайдаланып кері бұлшық ұзындығы өсуіне және өсу үшін оңтайлы болып табылады. құрысулар қатаңдату орын, және тегіс емес, бастысы. Сонымен қатар, жоғары тартып және төмендету емес, ерекше назар аудару.

тартып Арқаны қалай құруға болады? Сондықтан, сабы өз қолдарымен бар менің өз болуы тиіс. Баяу тыныс және тыныш мойын салмадан қозғады етіп, оны жасауға тырысып, қуып бастайды. Содан кейін шығарған баяу түсіп. Біраз уақыт өткен соң, осындай оқу максималды жүктеме кері бұлшық қамтамасыз ету үшін ұзындығы ілінісуі ұлғайту тырысу керек.

түсінікті осы түрінің. Гантельдерді кері айдауға қалай? Бұл жаттығу, сондай-ақ үйде орындауға оңай болуы мүмкін. жоқ гантельдер бар болса, онда ол оның орнына құйылған судың пластикалық бөтелке пайдалануға болады. Осы жағдайда кері бұлшық дейін айдау жүзеге асырылады:

Аяғыңызды иық ені бірінен салыңыз және отыруға онда кафедра бір қолын сүйенеді. Екінші жағынан алғанда Dumbbell болуы тиіс. Тыныс, баяу созылатын қолын барынша тырысып, кеудесіне отырып гантели солғын қолын көтеріп. бекерлік қайтып бастап жағдайына келеді. қолмен позициясын өзгерту үшін, бір қолыңызбен қайталау бірқатар орындау кейін.

галтелдер көмегімен арқасын накачать Тіпті қалай? Келесі жаттығу біз бір-бірінен тікелей болуға, сондай-ақ олардың аяқтары керек. Енді біз екі қолыңызбен бір Dumbbell қабылдауға және оның басын жасауға және алға сүйеп бастайды керек. Осы жаттығу кезінде, сіз өз тізе бұрмаламай тырысамын, және сақтауға тиіс дұрыс тыныс.

Ол дене шалқасынан тірілуге тиіс деп шын мәнінде тұратын, өте пайдалы және жаттығулар болады. Аяғы Қолды басын алуға және торс көтеру жүзеге асыруға бастау үшін, жылыту құбырларға немесе диванға ажырамайды керек. орташа жылдамдығын сақтай отырып, қажетті орындаңыз.

Бұл кешеннің аяқталғаннан кейін, сіз жаттығулар бұлшық созу орындау қажет болады. жүктелген бұлшық бірнеше қысқартылған фактісі. Артқа шынымен бұлшық созылған тиіс «сорып» болды, сондықтан. Есіңізде болсын және алдын ала жаттығу.

Сіз шынымен маңызды мәселе, егер Негізінен, үйіне қайтып сорғы ретінде және жеткілікті ерік, Сіз шынымен барлық жауап бере аласыз! Осыған бастысы - ниет, табандылық пен төзімділік, пайдалы рекреациялық қызмет кезектесті оң және жаттығу жеуге ұмытпаңыз.