Кеуде қуысын қалай жылдам сорғызуға болады? Үйде жаттығуға шешім қабылдағандар үшін қарапайым кеңестер

Көптеген жаңадан бастағандар мен салауатты өмір салтын ұстанғысы келетін адамдар ғана бұлшықеттер өсуіне байланысты тезірек әдемі фигураны алуға тырысады. Бірақ олардың барлығы бірдей емес, өз денесін зақым келтірместен және денеге зиян келтірместен, оны қалай дұрыс жасау керектігін түсінбейді. Осы мақалада сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиянын тигізбестен, төсектерді тез сорғызуды үйренесіз.

Егер сіз өз суреттеріңізді мамандар көмегін пайдалана отырып шешсеңіз (бұл көптеген секциялардың бірінде ғана емес, сонымен қатар фитнес-орталығына немесе «симуляторға» қарапайым сапарлар болуы мүмкін), дұрыс емес жаттығу кезінде жарақат алуға ешқандай мүмкіндік болмайды. Бұл сізге әрдайым дерлік жаттықтырушы немесе нұсқаушы бола алады, оның міндеттеріне әр спортшыға арналған оңтайлы бағдарламаны таңдау кіреді. Ендеше, өзіңіздің денеңізді өзіңізді пайдаланғыңыз келген кезде, жағдайды мұқият қарастырып көрейік, бірақ «бөртуді» қалай дұрыс сорғызу туралы білмейміз.

Торакаль бицептерден кейінгі ең көп таралған бұлшықеттер тобына жатады. Бірақ әрқайсысы алыс емес, үйде импровизацияланған қаражатпен кеуделерді қаншалықты тез сорғызуды біледі. Және бұл жай ғана жасалуы мүмкін - сіздің жалқаулықты еңсеру және күніне кемінде жарты сағат уақыт бойы тренингтерді үнемі өткізіп отыру. Ең бастысы - бірнеше қарапайым ережелерді есте сақтау.

Бірінші кезекте, бұлшық еттердің дамуын реттеуге шешім қабылдағандарға өздері үшін оңтайлы таңдап алынған жаттығулардан тұратын кешенді жасау керек. Әрине, жаттығу зонасына кірудің ең оңай жолы, сол кезде сіз өзіңіздің кәсіби деңгейіңізді ғана емес, сонымен қатар жаттықтырушының немесе нұсқаушының басшылығымен өзіңіздің саныңызды жасауға мүмкіндік аласыз.

Бірақ егер сіз өз үйіңізде дұрыс шешім қабылдасаңыз, жаттығуларды таңдап алыңыз. Пекторлы бұлшықеттерді үйрету үшін ең қарапайым және қолжетімді болып еденнен итергіш болып табылады . Еске сала кетейік, сарапшылар сізге бір көзқарас үшін 15-тен астам рет басуды ұсынбайды. Бұл өте тиімсіз болады және бұлшықеттер массасын құруға көмектеспейді, себебі қайталанудың үлкен саны көлем үшін жұмыс істемейді, бірақ төзімділік үшін, ал кейбір жағдайларда тіпті бұлшықет тінін күйдіруге әкелуі мүмкін. Үздік опция күніне он-он екі рет, төрт тәсілнен артық емес пулеметтерді жасау.

Егер сіз өзіңізді жаттыға бастадыңыз, бірақ әлі күнге дейін кеуде қуысын тез сорып алуды білмесеңіз, онда төмендегілерді есте сақтау қажет: бұлшық еттерінің топтары жаттығуларды тарта отырып (яғни созылғанда) жақсы құрылады. Сондықтан, тек қана сындырып қана қоймай, сондай-ақ, гантельдерді бүйірден бөлуге, рейдтің жартысын айналдыруға немесе тартуға тура келеді. Бұл жаттығулар кеуде қуысын дұрыс созуға көмектеседі және кеуде қуысының көлемін едәуір арттырады, бұл санның пропорцияларына айтарлықтай әсер етеді.

Көптеген жанкүйерлер кеудеге бардың үстіне қалай сорып алу керектігін айтып бере алады. Бірақ олардың кеңесіне соқыр сенім артуға болмайды. Мұндай қабығы бұлшық еттерін созу үшін өте ыңғайлы, ал жаттығулардың белгілі бір жиынтығы бұлшық етуге көмектеседі, бірақ бұл бірнеше жаттығулардың кешенді өнімділігі сияқты жылдам қарқынмен жүрмейді. Сондықтан горизонтальды шкаф еденнен итергіштермен және гантельдердің сымымен қосымша снаряд ретінде пайдаланылуы керек.

Пекторлық бұлшықеттердің рычагтары кезінде қолдың орналасуына қарай басқа жүктеме берілетінін ескеру қажет. Егер сіз кеуде қуысын тез сорғытуды білмесеңіз, онда төмендегілерді есіңізде сақтаңыз. Қолдардың классикалық және кеңірек орналасуымен, жүктеме алдымен кеудеге қолданылады, ал қолдың тар күйі оны тризепстерге арттырады.

Ең соңғы есте сақтау керек: бұлшықеттің бұлшықеттері үнемі жеткілікті қанмен қамтамасыз етілуге тиіс. Бұл қоректік заттардың ағынына ғана емес, сондай-ақ бұлшықет көзбен көрнекі арттырады. Егер сіз жаттығуды бастасаңыз, бірнеше күн немесе одан артық үзіліс жасамаңыз - кем дегенде күнделікті қысып көріңіз.