Баспа үшін жаттығулар жиынтығы - негізгі принциптер мен әдістер.

Міндетті басылымды кім армандайтындығын айт . Алайда көптеген адамдар бұл үлкен жұмыс екенін түсінеді. Ешқандай себеп жоқ. Мәселе баспасөз үшін жаттығулар жиынтығын дұрыс таңдайды. Бар жаттығулардың басым бөлігі «төмен калориялы» деп аталатын әдемі ішекті қалыптастыруға бағытталған. Бұл нені білдіреді? Мысалға, мысалы, бір килограмм май массасын бөліп алу үшін, кем дегенде, үш мың бес жүзге жуық маңдайшаның орныққан жағдайдан өтуі керек.

Қаншалықты тырыссаңыз да, көптеген қайталанулардың қажетті нәтиже бермейтінін білу және есте сақтау маңызды, себебі іштегі майдың ағзалары организм үшін өмірлік қуаттың қол сұғылмайтын қоры болып табылады және соңғы уақытта тұтынылады.

Бірақ, бірден бас тартпаңыз және жоспардан бас тартпаңыз. Әрине, әрқашан шығып кетеді. Және бұл жағдайда сіз баспасөзге арналған жаттығулар жиынтығын таңдай аласыз, соның арқасында сіздің ішіңіз тартымды жеңілдетеді.

Егер сіз осы мақаланы қазір оқып отырсаңыз, сіз көп нәрсе жасадыңыз. Сондықтан, баспасөз үшін тиімді жаттығулар тізіміне кірмес бұрын, олардың орындалуының негізгі қағидаларын анықтайық.

Алғашқы қағида - бұлшық еттердің тиімді жұмыс істеуі үшін әртүрлі жаттығуларды біріктіру керек. Бұл бұлшықет бейімделуімен тікелей байланысты.

Екінші қағида - бұлшық ет массасын іште ұлғайту үшін қайталау саны он бес еседен артық болмауы керек. Қажет болған жағдайда массаға арналған жаттығулар жиынтығы ауыр салмақты агенттерді қолдану арқылы күрделі болуы мүмкін.

Және, ақырында, үшінші принцип - майлы бүктемелерден құтылу үшін сізге тиісті диета көмектеседі. Онсыз тіпті арнайы таңдалған жаттығулар мүлдем пайдасыз болады.

Енді оқыту схемалары туралы бірнеше сөз. Баспасөзге арналған жаттығу бағдарламасы күнделікті де, аптасына бір немесе екі рет де орындалуы мүмкін. Мұнда өз шешіміңізді жасау керек.

Іш бұлшық еті үшін ең тиімді жаттығулар туралы бірнеше сөз . Бұл топқа аяқтардағы көтергіштер, әртүрлі, жай ғана бар, корпус көтергіштері және, әрине, бұрылыстар кіреді. Бұдан басқа, сіз «велосипедпен» немесе «қайшылармен» семсерлерді орындай аласыз. Бұл үш жаттығу сізді абдоминальді аймақта қажет емес майдан құтқаруға мүмкіндік береді. Алайда, бұл жаттығулардың ұзақтығы орта есеппен жиырма бес - отыз минут болғанда және олардың әрқайсысы күн сайын жасалуы керек болған кезде олардың тиімділігі көбейеді. Егер жақсы нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, онда шыдамдылық танытыңыз.

Көптеген адамдар түсінікті себептер бойынша жаттығу залына барудан тартынбайды деп ойлаймын. Бұл жағдайда үйде баспасөз үшін жаттығулар жиынтығы - бұл сізге қажет. Мұнда олардың кейбіреулері бар.

Еденге өтіңіз. Қолдарыңызды бас жағына қойып, қолдайтын орынды ұстаңыз. Аяқтар тізеге қарай бүгілген, ал жамбас еденге перпендикуляр. Тынысыңыз, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, жамбас көтеріңіз. Енді дем алып, баяу бастапқы орнына оралыңыз.

Келесі жаттығу бұралу. Бастапқы ұстаным, алдыңғы нұсқасындағылар сияқты, қолдарынан басқа. Олар бастың артында болуы керек, ал шынтақ жағына бағытталуы керек. Еденіңізді еденнен жоғары көтеріңіз, көкіректің алдынан тамақтандырыңыз және кереуетті қарсы бағытта қозғалтыңыз.

Осындай жаттығулар көп. Бұл тиімдірек болатын нұсқалар. Сондықтан осы негізде баспасөз үшін жаттығуларыңызды өзіңіз жасаңыз.

Қорытындылай келе, тағы бір маңызды мәселе - оқуды тек аздағаннан кейін ғана бастаңыз. Ал жаттығуларды созу жақсы .