Майлы болу жолы: үйде салмақ түсіріңіз

Бізге айналасында салмақ жоғалтуға тырысатын көптеген қыздар бар. Әдетте, үйде салмақ жинау туралы көптеген адамдар таңғаларлық деп санайды. Дегенмен, жиі өте жұқа әйелдер, олар жай ғана бірнеше фунт сатып алу керек. Танымал сенімге қарамастан, салмақтың жетіспеушілігі оның асып кетуіне қарағанда күрделі мәселе. Бұл әйел денесінің физиологиялық сипаттамаларына байланысты. Мәселен ол: егер қыз толықтығына бейім болса, қосымша фунттар өз фигурасында тез пайда болады, бірақ егер бұл фактор болмаса, онда бұл салмақты салмақты алу өте қиын. Бірақ ештеңе мүмкін емес. Жақсы болу үшін жеткілікті шыдамдылыққа ие болыңыз.

Мөлдірлікте май болуы керек

Алғашқы нәрсе, ол өте жұқа қыз жасайды, оның денесін әртүрлі ауруларға сынау. Дене салмағының жетіспеушілігі әртүрлі ауытқулардың симптомы болып табылады, сондықтан дәрігерге барыңыз. Денсаулыққа қатысты проблемаларды жою арқылы сіз дене салмағын қалыпқа келтіруге болады.

Егер сізде майды төмендетуге қызығушылық танытсаңыз, онда жоғары калориялы және зиянды тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бұл негізсіз дұрыс емес тәсіл. Дұрыс тамақтану - табысқа жетудің кілті. Сізге майдың, ақуыздың және көмірсулардың қажетті мөлшерін қамтитын шынайы тамақтану керек.

Дұрыс тамақтану

Қалай қызықтыратыны туралы сұрақ пайда болғанда, әдетте ол бәрін жейді. Бірақ сіз диетаны дұрыс жоспарлауыңыз керек. Мәселен, салмақ алу үшін қалай жеуге болады:

• Пайдаланылған калория санын көбейтіңіз. Ол үшін бөлік көлемін кемінде 1,5 есе арттырыңыз.
• Тағамға ақуыз және көмірсутекке назар аударыңыз.
• Түскі астан кейін тәтті десертке асығыңыз.
• Таңғы ас және түскі ас қанағаттанарлық, ал кешкі ас - жеңіл. Бұл денсаулыққа зиян келтірмеу үшін қажет.
• Күнделікті тәртіпте жеуге, үнемі тамақтаныңыз.
• Тағамдарды тағамдарға өткізіңіз.
• Майдың жоғары пайызы бар азық-түлікті сатып алыңыз.
• Көкөніс салаттарына көңіл аудармаңыз, олар тәбетті арттырады.
• Дәмді дәмдеуіштерді алып кетпеңіз, себебі олар майлы қыздырғыштар.

Мәселен, қыздар денсаулығына зиян келтірместен салмағын жоғалтқысы келетін қызды қадағалауы керек негізгі принциптер. Бірақ азық-түліктерді түзетіп, белгілі бір ережелерді сақтау үшін жеткіліксіз. Өмір жолын өзгерту қажет. Сіз денеге зиян келтірместен салмақты жылдам алдамайсыз. Осы мақсатқа қол жеткізу үшін кем дегенде алты ай қажет болады. Төзімділік пен шамамен диетаны зерттеу.

Іріктеу мәзірі: сіз не жей аласыз

Қалай май болу керек? Бұл үшін не бар? Денсаулыққа зиян келтірместен жақсартуға көмектесетін өнімдердің тізіміне назар аударыңыз:

• Сүт өнімдері жоғары пайыздық майлылығы бар.
• Май немесе сүті бар ботқасы.
• Жаңғақтар және кептірілген жемістер.
• Кофе.
• Тәтті жемістер - банан, жүзім.
• Шоколад өнімдері.
• Қамырдан жасалған өнімдер.
• Ет және балық еті.
• Бүкіл бидай наны.
• Макароны бидайдан.
• Күнбағыс және май.

Өзіңізді сүйікті тәттілігіңмен асыға күткен ләззаттан бас тартпаңыз, бірақ ешқандай жағдайда тез тамаққа сүйенбеңіз. Әрине, бұл сізге жақсартуға көмектеседі, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етеді.

Спортшы туралы

Қыздар өздерін «майлану қалай?» Деген сұраққа жауап бергенде, олар ерлерді тартпайтын денені қырып тастау дегенді білдірмейді. Көбінесе, бұл әйелдер спорттық киімге ие болғысы келеді. Мақсатқа жету үшін сіз шыдамды болуыңыз керек, өйткені дұрыс тамақтанумен қатар сіз спортпен шұғылданасыз. Сәтті жаттығу үшін жеке жаттықтырушының ұсыныстары қажет. Сіздің мақсатыңыз - бұлшықет массасының жиынтығы. Спортзалға тіркеліп, әр жаттығудан кейін ақуыз тағамдарын қолданыңыз. Осылайша бұлшық етті құрастырып, денені мінсіз етіп жасайсыз.

Осылайша, егер сіз үйде салмақты қалай алуға мүдделі болсаңыз, жоғарыдағы ұсыныстарды мұқият оқып шығыңыз. Тек оларды комбинацияда орындау арқылы сіз әдемі, тығыз денеге қол жеткізе аласыз. Есіңізде болсын, салмақты жеңу - бұл үлкен тапсырма, шыдамдылық пен шоғырландыру. Алғашқы нәтижелердің жақында пайда болмайтындығына дайындалыңыз. Жақсы жағдайда ол 2 айда болады.