Жаттықтырушы ұсыныстар музыка: қыздар үшін Фитнес бағдарламалар

Соңғы жылдары, спорт танымал болды. әлемде олардың суретті мен денсаулығын көріп отырған көп адамдар бар. замандастарының қараңызшы - мұнда көз үшін, ол фитнес айналысады, тығыз көйлек киген аватарға безендіріл сіздің бұрынғы сыныптасы болып ... Бірақ қайтадан түскі салауатты тамақ әкелді сіздің әріптесі. оларды қызығамын, немесе жұлын атауларын қоңырау қажеті жоқ - сондықтан келмейді, тек әлсіз адамды құрайды немесе жақсарар қорқады. Мұндай жаттығу залы, беріктігі оқыту,, гантели, белгілері, және сол сияқты сөздер қатты шошып қыздардың арасында ең. олар осы сөздерді естігенде, толық аулақ болу үшін жаттығу залы келуге бас тарту, көз дөңгелектенеді «Butch бұзақы».

идеалды қайраткері жолында

Егер сіз тамаша суретті бар көмектесе аласыз сондықтан категориялық судья бола бермеңіз. жаттығулар ол тым кроссовкалар мүмкін емес бөтен химикаттар мен азық-түлік қоспалары жоқ, қажет емес қорқады. Жақсылап таңдалған қыздар фитнес бағдарламасы сіздің қайраткері, әйелдік әдемі және жинақы жасайды. Сондықтан кезінде әйел немесе өте надутых бұлшық адам әрқашан ғана тағдыры болмады, өйткені, бұл туралы хабардар болуы. Мұндай әйелдер арнайы бұлшық шамадан тыс жасауға сіздің диета ерлер гормондар қосылады.

Егер сіз жазық асқазан, армандай емес пе стройные аяғы мен фирмасының кеудеге? Тренажер залы, негізінен, ол құрылды. Сондықтан кез келген жағдайда оған келуге қорқады болуы емес. үйде спорт залында түрлі фитнес жаттығулар қандай: Ол сізге сұрақ бар екенін қисынды? Екі жағдайда да артықшылықтары мен кемшіліктері бар. әрине таңдау сенікі.

Қайда істеу керек?

үйде Workout фитнес үшін сүйікті музыка ойнап, кезде таныс ортада айналасында, жиі, өте жақсы нәтижелер береді. Көптеген дәл осылай. Өте жиі фитнес арықтататын кейбір жүйелерде сіз тренажер залы көздеуі келуге кезде, үйде өткізеді. Фитнес орталығы жылдам, әлі күнге дейін жақсы нәтижелер береді және одан да сапалы, бірақ әркім онда баруға мүмкіндігі бар. Бірақ негізінен қайда жасауға ешқандай айырмашылық, оқуын өздері қатысқан, ең бастысы бар!

Және, соңында, залында сіздің бірінші күні. Оның бірінші маусымы билетті сатып алып, сіз есікті ашу, және сондықтан көптеген адамдар бар! Мен әркім тек саған қарап отыр деп ойлауға бастайды. Шын мәнінде, бұл дұрыс емес, - оған атқарған бөлмесіне келді бәрі кім, тек өзіне ойлаймын. Олар бірде-бір сіздің келбеті көп көңіл бөледі, әсіресе, өйткені, не істеп кім бәрібір. Күлкі және нүкте саусақтары, ешкім, көз үшін ғой болады! ең маңызды, олар бөлмесіне келіп бұрын сіз онда бара жатырмыз, неге ол ғой, білуі тиіс нәрсе, қандай мақсатпен, қалай және қандай сіз бар істеу.

фитнес негіздері

назарға бастаушы және Avid спортшыларды екі алынуы керек Үш факторлар:

• жүйелі қыздар мен дұрыс тамақтанудың фитнес бағдарламасын жүзеге асырылады;
• физикалық жүктемелерге ағзаны бейімделе мақсат қойдым және бұлшық ет тонусының және күшін арттыру;
• өсті жүктемелер үшін негіз құру.

Барлық осы ережелер өте маңызды болып табылады, сондықтан оларға назар аудару көріңіз.

фитнес түрлері

Ал енді, саған таңдау қыздарға арналған қандай фитнес бағдарламасын білуге мүмкіндік береді. Ол, әсіресе, бастауыш, сондай-ақ маңызды болып табылады. ыдырау жүйесі, және тізбек оқу - Бүгінгі күні, тек екі ең танымал жаттығу бағдарламасы бар. тұйықталу оқыту мәні сплит бір немесе екі бұлшықет топтарын дамытуға бағытталған, ал оқу, бұлшықеттің барлық тобы қамтиды, бұл.

тұйықталу оқыту

әдісі салмақ жоғалту үшін неғұрлым қолайлы болып табылады және біздің барлық денені дайындайды ретінде, целлюлит құтылу және энергияны көп жұмсалған алу. Бағдарлама төзімділік дамытады және жоғалуына салмағын ықпал ретінде, онда ол көп әйел фитнес сияқты жарасады. салыстырмалы шағын салмағы бірге жұмыс істегенде жаттығулар барлық мақсаттар үшін тиімді болып табылады. Қорытындылай, дөңгелек қыздар фитнес бағдарламалары төзімділік жақсартуға, тілек похудеть мінсіз болып табылады.

сплит оқыту

Сплит жүйесі бұлшық массасының жиынтығы бағытталған және сіз кез келген бұлшық топ шаршау тәрбиелеуге мүмкіндік береді. Бұл бағдарлама әлдеқайда аз уақыт алады. дөңгелек әдісі екі сағатқа дейін бір жарым алады, ал бұлшық толық зерттеу, тек 40-50 минут қол жеткізуге болады. Спорт Фитнес сплит әдісі олардың көлемі мен серпімділік ұлғаюына қол жеткізу, сіз бұлшық накачать, салмақ жоғалту кейін нәтижелерін сақтауға мүмкіндік береді. Психологиялық, бұл бағдарлама ауыр бұлшық жүктеу кейін оңай. Қорытынды: сплит жүйесі тым похудеть, және тек белгілі бір орындарда көлем қосу қажет емес қыздарға арналған фитнес бағдарламасы керемет.

Бірінші оқу-жаттығу жиынына фактілері туралы

Сіздің оқу, әсіресе ол бастауыш фитнес болса, ол төрт бөліктен тұруы тиіс:

1. қыздырыңыз.
2. Күш оқыту.
3. Кардио.
4. Орны.

тренажер қабылдауға асықпайды. Бірінші Mash: оны жеткілікті уақыт беру. Әдетте фитнес музыка шабыттандырады. жүгіру бойынша жүрек сіздің жаттығу болса, 5-10 минут жүгіріп сұраймыз. Егер сіз ұзақ кардио жұмсауға жоспарласаңыз, ол соңында оны жұмсауға жақсы. Осылайша салмақ жоғалту, май жағуға арналған фитнес болады, содан кейін неғұрлым тиімді болады. Суыған немесе түпкі нәтижесін созылу, жақсартуға бұлшық демалуға болады.

тренажерлар туралы

Сіз бірінші рет фитнес орталығына келіп, онда мен фитнес жаттығулар бар барлық бірлік қоңырау шалу үшін қандай білмеймін, сіз олар екі бар екенін білуі тиіс түрлерін: жүрек-фитнес жабдықтар және фитнес машиналар.

• Кардио - ол, негізінен, жүгіру жолы, тығындар, жаттығу велосипедтер, т.б. болып табылады ...
• Power - бұлшық, сондай-ақ штанга, Гантельдерді, т.б. жұмыс істеу үшін жаттығу машиналар ...

приседания, стендтік баспасөз, күші - негізгі жаттығулар, үлкен триосы сияқты нәрселер бар. әйел фитнес-ақ осы ұстанымын қарастыру ешқандай ерекше қажеттіліктері бар.

Қайталау және қайталау

Келесі фитнес жаттықтырушы еске алады жиынтықтары мен қайталау саны, сондай-ақ осындай нәрселерді қабылдамау. Мысалы, бүгін сіз құрсақ жаттығулар істеу. Сіз дүкенге келіп, дене дейін 25 көтерілу жасадық - 25 қайталаулармен 1 жиынтығы білдіреді. жүзеге тәсілдері мен қайталау саны қосымша салмағы жүзеге асыру мақсатында және күрделілігіне байланысты болады. жеке ерекшеліктеріне байланысты Фитнес жаттықтырушысы, оң оқу бағдарламасын жасауға көмектеседі.

салмақ жоғалту үшін бағдарлама және көлемінен

Сіз көлемде жинау бұлшық массасын келсе, жамбас немесе басқа орындарға арттыру, содан кейін сіз (қосымша салмағы) 8-12 өкілдері 2-3 жиынтығы істеу керек. Әрине, көп пайдаланылатын жаттығулар мен салмағына байланысты. Егер қатты беруге соңғы итерация үшін жүктемені таңдауға тырысыңыз. мақсаты салмағын жоғалтады кезде (шағын салмағы) 15-20 қайталауға 4-6 жиынтығы орындайды.

мақсатқа жету үшін асығады емес пе

Сіз дұрыс жеткізілетін жабдықтың кез келген қозғалыс жасау мүмкін емес. бастаушы арасында таралған қате - бірінші сынып осы шамадан тыс ынта, әсіресе ұл. тақтасындағы салмағы ретінде құймақ көп сол әрекетті қайталаңыз бастайды жаттығу кәсіби спортшылар, істеп ретінде көріп. Өздерін ауыр жарақат қоюға үлкен қауіп бар. Сондықтан бәрі біртіндеп жеткілікті жұмыс, асықпайды. нүктесі арқылы бастау нүктесінен барлығын дұрыс.

олардың таразысын азапқа және таспа өлшеу жоқ, жылдам нәтиже күтуге болмайды. , Мақсатқа өтіңіз Сіздің орындаңыз оқу кестесін, тамақтану. Және есіңізде: Тоқашты жеп қабылданбаған сыныптар - осы мақсатқа бастап артқа қадам болып табылады, яғни, пірі болып табылады. Бәрі өз қолыңда, тек сіз өзіңіз көмектесе аласыз.

Сіздің зерттеулер бірінші айда шкаласы бойынша бірнеше қосымша килограмм көрсетті, егер дүрбелең жоқ: ол әбден қалыпты, бұлшық, сайып келгенде, жеке штамм сезініп, сондықтан сәл көлемі өсті. Сіз білетіндей, бұлшық май қарағанда ауыр, сондықтан қосымша салмағы қосылады. Бірақ бәрі жақсы болады, ал, ең бастысы кейін - фитнес сыныптар лақтырып тастамаңыз.

А жұмыс істеуге мотивация

Сондықтан, жүрек көбірек көңіл диетаны ұстану мен оқыту бағдарламасын орындаңыз жоқ. айна көрсеткен нәтижелері жақын арада қараңыз.

• Жұмысты бастау үшін тек рахат әкеледі сіздің спортпен таңдау болып табылады. Мен фитнес сыныптар сүйемін емес - бойынша скучно, егер пилатес, йога көріңіз - би көріңіз. бекер көптеген жолдарын ойлап тапқан жоқ.
• спорт түрлері бойынша серіктес немесе тұтас компанияны табу. Ал сіз залында кіріп бір рет қызым жұмыс істемейді, егер керісінше ол жақсы нәрсе қуып және жасауға ынталандыру болып табылады, уайымдама.
• спортзалға жазылуды сатып алу немесе сіз алты ай, бір жыл бойы келсе қайда баруға, немесе жеке жаттықтырушы бар сессияларын төлейді. Ең бастысы, сіз ақша қазірдің өзінде өткізді, және олар жұмыс істеуге сенімді болуы керек, бұл.
• Сіздің денесі жақсартуға бағытталған әр жағдайда кейін өзіңіз мадақтаңдар.

, Сіз спорт бұрын болған қандай суретті түсіру болашаққа нәтиже салыстыруға мүмкіндік алды. Қалай туралы керемет фотосуреттер және қазірдің өзінде ұстап алды қыздар, «кейін» «бұрын» Сымбатты дене! Сіз сондай-ақ, оны істеуге кедергі болған жоқ. Тек кейбір есірткі мінсіз қайраткері драмалық нәтиже жарнама афера сенбеймін. спорт және дұрыс тамақтану ғана арман қол жеткізуге көмектеседі. Көп ұзамай, сіз, мүмкін, тіпті жақсы және «кейін» «бұрын» сол суретке жасауға қабілетті болуы, және болады!