Резіңкелері Жаттығу: күшті бұлшық, әсем нысандары

Дене шынықтыру қалалар мен шағын қалалар бүгінгі тұрғындарының өмірінде елеулі орны бар. табиғаты бойынша марапаттады фитнес сақтау, тәтті-дәмділер көптігі бар кезде, ол оңай емес, және жұмыс үлкен физикалық күш талап етпейді. ғасыр бұрын болса, адам өзінің поте тағамды алуға мәжбүр болды, бірақ қазір олар азық-түлік алынған энергияны жұмсауға жолдарын табу керек.

калория босқа, жылжыту үшін қалай?

таңертең іске озық өркениет, сондай-ақ тойып адам, жұмыс фитнес клуб кейін барып, өз үйлерінде орнатылған фитнес жабдықтар. Біз, қатты жұмыс істеу артық калория жұмсауға және, осылайша, жастық және денсаулық сақтау бар. бұлшық жұмыс істеді және шаршаған, сондықтан қадам қажет, және бұл үшін олар қарсылық еңсеру үшін бар. табиғи күштерді модельдеуге және барабар бұлшық қысқарту қол жеткізу үшін мүмкіндік беретін, дене жүктемесі үшін түрлі құрылғыларды ойлап.

әрекет бұлшық мәжбүр қалай?

резіңкелері электр жаттығулар тізімі өзінің лайықты орнын алады. орын есу, жүзу, ауыр атлетика, тау-кен айдап модельдеу, толық күшіне жұмыс істеуге бұлшық мәжбүрлейтін, күші ярусной келетіндей таспа - адам мың жыл айналысады бәрі. Қазіргі заманғы физикалық әрекетсіздік өздерін сақтап тырысып көшеде адам, бірақ ыңғайсыздық сезініп ретінде емес. резіңкелері жағымды жүзеге асыру мүмкін іс-әрекеттер арасында оған тамаша беріктігі оқыту болып табылады.

әйелдер үшін жаттығулар жүйесінде серпімді жолағын

Қазіргі заман әйелдерінің үшін ешқандай артық оңтайлы қабығын сіз спортпен резіңкелері қарағанда тамаша қайраткері үшін тамаша бұлшық жасауға мүмкіндік береді. онымен жаттығулар қысқа мерзімде үлкен нәтижелерге қол жеткізуге болады. ол ыңғайлы және жинақы болып табылады, өйткені, әсіресе, спорттық құрал-жабдықтар осы түрін жоғары бағалады. Сіз кез келген багажда латекс бөлігін салып және тамаша жаттықтырушы бар бар, сапарға немесе елге баруға болады. резіңкелері сол жаттығу қиын емес, және ол арнайы техника жоқ, кез келген бөлмеде орындалуы мүмкін. Ол, оның толық ұзындығы тарата қапшығынан таспасын алып тастаңыз қолында жараның шеттері тиіс - және сіз оқыту бастауға болады.

фокус және жамбас: май және бұлшық ет поезд алыңыз

(Олардың кейбіреулері Фото өнімділігін осы бапта аталған) резіңкелері үздік жаттығулар жинау, сіз дененің барлық бұлшық дамыту үшін жүйені жасауға болады немесе осындай жамбас, іш, қару-жарақ ретінде проблема бағыттарын жақсарту. таспа органның кез келген саласындағы үшін жарамды болып табылады, ол суретте кез келген кемшіліктерді түзетуге болады.

Мысалы, бедер және бөкселерін кезекті резіңкелері нысаны жаттығу әсем ағып сызықтар, қалай жас қыздар мен жетілген әйелдермен, әсіресе алаңдаулы нәрсе күшейтті.

• алға қадам оң аяғын алыңыз және таспа ортасында итеріңіз, таспа ұшы, қолына алып, онымен алдында шынтақ бүгілген.
• БН сол аяғын көтеріп және, тізе, приземистые бастайды, ол еденге оң аяғы жамбас параллель дейін еденге оны тартып.
• Енді байлап қарсылық еңсере, оның бастапқы күйіне қайтару шығарған.

Немесе нұсқа:

• Екі аяғы таспа орта болуға және сіздің шынтақты бүгу арқылы иығына қарай ұшы тартыңыз.
• Осы тұрғыдан бастап, сіз орындыққа отырғызу келсе, сондықтан кері жамбас орналастыру, приземистые бастайды. бір мезгілде тізе тұрақты қалыпта қалады: алға, оларды итеріп емес.
• выдохе, бөкселерін және іш қысу, жоғары туралаңыз.

сән шорт үшін Hips

Сіз мақтанышпен өзіне сәнді шорты көрсете алады, сондықтан, хип жіңішке және біртекті жасауға көмектесу үшін резіңкелері Келесі жаттығу.

Бірінші сыртқы жамбас тәжірибеге:

• Таспада жандандыру, еңсесін тік және қолды солғын шетіне дейін оны қабылдау. Жайлап таспаны тартыңыз. Жамбас алынуына сәл приземистые орындаңыз.
• дейін түзетіп, белдеуін қарсылық, жағына сіздің оң аяғын көтеріп, 8-16 рет қайталау, бірінші баяу, содан кейін озық қарқынмен.
• басқа аяқпен қайталаңыз.

Келесі жаттығу ішкі бұлшық антагонист қатайтады:

• таспа екі ұшы, сондай-ақ оның оң аяғының оралған оң қолын алыңыз.
• шиеленіс белдеуін құру етіп, локте сіздің қолын бүгіп, жағына мүмкіндігінше шоқты басу арқылы жағын итеріңіз.
• тікелей аяғын көтеріп, қолын туралы шиеленісті сезінемін, қарсылық қолдауға бинт суырып алып, аздап ойластыру бұрау, алдыңызда кесіп, оны солға қарай тартыңыз ішкі жамбас.

әмбебап ғажайып

тұрақты қалыпта резіңкелері Оқу-жаттығу барысында, сіз шын мәнінде поезының бүкіл денесін мәжбүр. Вилли-Тілсіз, сіз ауыртпай бір уақытта, тепе-теңдікті сақтау қажет , іштің бұлшық қолдар, артынан кеуде, және, әрине. Алайда, таспа, өйткені мен ол кез келген бастапқы қалыпта пайдалануға болады деп айналысатындарға арасында танымал болып табылады:, отырған жатып, тұрып. Бұл оның артқы жағында, оның жағында, оның босатпайды ауыруы, оған астынан, артында, жоғарғы, төменгі тартыңыз болады. Сіз лентаны қосу, егер кез келген классикалық жаттығулар оның оқу әсерлерін әртараптандыру және нығайта алады.