Гимнастшылар сияқты пернесін басыңыз ілгішке? гимнастар баспасөз жүзеге

Гимнастика - икемділік, төзімділік және қозғалыстардың жақсы үйлестіруді талап ежелгі спорт. Тұрақты оқыту спортшылар барлық бұлшық ет топтарына дамытуға бағытталған. Ерекше назар өндіреді және дене бітімін сақтап, барлық қозғалыстар мен жаттығуларға қатысады баспасөзде, беріледі. Қалай гимнасттар пернесін басыңыз, өңделетінін соққы қабілетті, және сол уақытта ешкімді шабыттандыру үшін. Күнделікті оқыту нысандары ғана желдеткіш, деп жалғады түрлі жаттығулар түрлі қамтиды.

Неге гимнастар рок баспасөз?

Көптеген гимнасттар керемет икемділік, созылу, жеңілдігі және ептілік байланысты. Мұндай қабылдау секіру, сызаты мен тұратын, ұшыраған және олардың оқу жатыр акробатика. Бұл сурет шындыққа сәйкес келмейді. Күнделікті спорт спортшылар кіреді ауыр жүктемелер, ұшырайды оқыту медиа гимнасттар. Неге олар өңделетінін керек іш бұлшық?

1. спорттық жетістіктері үшін қарамастан, олардың тобының маңызды күшті және бұлшық төзімділік болып табылады.
2. дұрыс нысандары мен тегіс подшипник басыңыз, гимнасттар тән Благодать мен келісімді қамтамасыз ететін.
3. Сыныптар төзімділік, беріктігі дағдыларын және басқа да пайдалы физикалық қасиеттерін дамыту.
4. Тұрақты жаттығулар орындауға ықпал етеді.
5. Қарқынды курстар спортшылар икемділік үшін жауапты буын, ұтқырлығын қамтамасыз етеді.
6. Көптеген беткейлері, бұрап және бұралуына, баспасөзде көзделген, гимнастика бағдарламасына енгізілген.
7. құрсақ қабырғасының дамыған бұлшық жарақат әйел спортшылардың ішкі органдарын қорғайды.
8. Күнделікті іс-қолдау және жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйелерін нығайту.

Соңында, кешенді физикалық дамуы, жалпы денсаулығына бұлшық ет жүйесінің және пайдалы әсер нығайтады.

оқу жабдықтары

оқыту кезінде жарақат болдырмау және оларды неғұрлым тиімді жасау үшін, ол белгілі бір технологиясын сақтауға қажет. Ол гимнастшылар қоса алғанда, барлық спортшыларды, ілесті. пернесін басыңыз жүзеге қарамастан оның түріне, бірнеше ережелерге сәйкес жүзеге асырылады.

1. Өлшенген. Қозғалысы құрысулар жоқ, тегіс болуы тиіс. шиеленіс немесе бұлшық жарылуына дейін Әйтпесе мүмкін жарақат.
2. Тиісті тыныс. құзыретті жүктемені бөлу және бақылау қуанышпен қажеттілігі. шабыт туралы - күш демалуға, сіз шығарған ретінде жасалған.
3. жылдамдығы комбинациясы. Қарамастан жүзеге асырылады жаттығу қандай, ол баяу және жылдам орындауды кезек тиіс. Екінші жағдайда, бұлшық жүктемені барынша және баяу жұмыс барысында алынған нәтиже бекітіңіз.
4. Load реттеу. баспасөзде туралы шамадан тыс жүктеме грыж қалыптастыру әкелуі мүмкін. Сондықтан, гимнастар пернесін басыңыз өңделетінін жолы, шамадан тыс жүктеме болдырмайды кәсіби жаттықтырушы, анықталады және реттеледі.
5. шалқасынан жүзеге бұрғылау баспасөз, қалған бұлшық шиеленісті ойламаңыз. Осы себепті, қоң спортшылар әрқашан тек құрсақ қабырғасының оқытуға мүмкіндік береді және, аяғы және бөкселерін тарту емес, еденге, үшін басылған.

rectus іштің үшін жаттығулар

Олар жоғарыдан төменге қарай іш бойында орналасқан, және құрсақ қабырғасының ең қуатты болып табылады. Олар баспасөз «текшелер» әсерін жасау. Сіз гимнастар пернесін басыңыз өңделетінін қалай назар аудару, онда сіз rectus бұлшық жаттығу кезінде баса назар аударуды алды байқайсың.

1. «Жиналмалы». жұлын арналған жатып, бекіп қолыңызды көтеріңіз. саусақтары аяқтарын қозғады, сондықтан дене және аяқтары бір мезгілде көтеріп келеді. 100 секунд Бұл позиция демалыс.
2. «Boat». жат, қолдар бекіп орналастырылады. Аяғы мен денесі еденнен жоғары 30-45 градусқа дейін көтеріледі. лауазымы 10 секунд үшін жүргізіледі. Содан кейін оның асқазан туралы төңкеріс орындады. қайтадан беті үстінен үзілуі аяғы мен қолын. 5-6 рет қайталаңыз.
3. жолағында. салмадан ұстап, сіздің қолыңызға созып. кеудеге басылған оң бұрыштары, сіздің аяғы көтеріңіз. Тағы да бастапқы ұстанымын қабылдауға, дене перпендикуляр туралаңыз. 10 рет қайталанады.

Қиғаш және көлденең бұлшық

Олар корсет, ұшық белінің және жамбас түрі болып табылады. Бұл бұлшық баурайы мен айналу мүмкіндігін реттейді. баспасөз гимнасттар үйрету қалай?

1. ұстанымын бастап - артқы жағында, оның басына қолын алды. денені көтеріп, сол жақ тізе сіздің оң Локоть жетеді. сол жақ ұқсас 20 рет қайталаңыз.
2. Егер артқы жағында жатыр. тізе бүгілген аяқтарын, лифт, жамбас және еденнен кері төменгі көтеру. Serried фут бастапқы ұстанымын қабылдауға, бір қолын созады. басқа иығына бағытын өзгертіңіз. 10 рет іске қосыңыз.
3. Қызметі - оның жағында жатып. Бір жағынан дене бойымен созып басқа, басына жүктеледі. Қабылданған тікелей аяғы оптимистік Локоть, қарай көтерді. 10 рет қайталанады. қайтадан, аударыңыз.

төменгі бұлшық үшін жаттығулар

Бұл топ rectus іштің кеңейту болып табылады. негізінде жатқан бұлшық, әсіресе әйелдер, әдетте, ағзаның құрылымы табиғи мүмкіндіктің арқасында әлсіз және нашар дамыған болып табылады. жүктеме деңгейі және қалай гимнасттар негізінде жатқан бұлшық дамыту үшін, түймесін басыңыз качели ескере отырып, сіз физиологиялық мүмкіндікті «алдау» және тікелей тегіс асқазан иесі бола алады.

1. Егер артқы жағында жатыр. 45 градус бұрышпен қабат тікелей аяғы Өшірулі. батырылған 10 секунд үшін қалыпта қалады. 15 рет қайталаңыз.
2. бейім ұстанымын алыңыз. Кезекпен сіздің кеуде 20 рет тізелерін тартыңыз.
3. маңдайшадан іліп. 15 рет оң жақ бұрыштағы аяғыңызды көтеріңіз.

жас гимнаст оқыту

Қыздар үшін назарға олардың физиология сипаттамалары қабылдайды жеке бағдарлама бар. 12 жаста оқушы жоғары шыдамдылыққа ие. Осы себептен, олар үшін жүктеме оңай шаршаған болып он бес-спортшылар салыстырғанда, өсті. Құрсақ жүзеге асырады аз гимнастар тең ынта мен жанқиярлығы отырып жүзеге асырады. Оқу асқазан барлық бұлшық қамтиды және оларды тиімді дамуда.

1. Егер артқы жағында жатыр. Топтастырылған отырысы, бастапқы ұстанымын қабылдауға. жылдам 20 рет іске қосыңыз.
2. оның белдеуі бойынша Қолды аяғы құлыптау, орындықта отыратын. Шалқайып, қайтып. 40 рет іске қосыңыз.
3. Егер артқы жағында жатыр. қабат түзу аяқты Off, төменгі басшылық жүзеге жетеді. 20 рет қайталаңыз.

гимнастшылар үшін жаттығулар жиынтығы кәсіби спортшылар арналған және жеңіл жүзеге асыру қарапайым әуесқойлары үшін арналмаған. оқыту кезінде қайталауға мен тәсілдерді саны жеке түзетілген.