Еркектерге арналған жаттығулар Күнделікті жаттығулар жиынтығы

дене жас және әдемі екенін, сіз сәл күш-жігерін қажет. Ал әйелдер әлдеқайда жіңішке және үлкен «нервтердің қатпарлану» бар осындай bumpkin қарағанда адам сияқты қиыстыру. Сондықтан бастау ... Күнделікті таңертеңгі жаттығу жеңіл басталуы керек жерде жүгіру 7-10 минут. Содан кейін сіз негізгі жаттығулар баруға болады:

1. Баламалы уколов және оң қолын қалдырды. тік тұрып. Hands еңкейіп , шынтақты саусақтары, кулактарға ішіне қысыңыз. органға сіздің шынтақты басыңыз, соққылардан басын жабу, егер бет деңгейге шоқты көтеріңіз. Секіру басып айып соққысын орындауға, сонымен қатар, алға оң қолын сол жақ аяғынан. Келесі аяғы секіруде және өзгерту кезінде: алдыңғы оң аяғы болуы тиіс. оң қолы оң Локоть, бетке оралу керек - орган, сондай-ақ сол жақ - бұл ойдан қарсыласын таң, түзу тұра: сол қолыңызбен орын керек. кем дегенде екі минут тоқтаусыз қол және аяқ өзгеруіне секіру орындаңыз.

Қандай басшылық қадамдары 1-6 саны бойынша ұстануға тиіс?

класс су ішу кезінде, немесе қиын болады қарқынмен жүзеге асыруға емес, жақсы. құрғақ лор болса, жай ғана ауызыңды шайыңыз.

2. Ол, тарылды құлап секірді. Аяғыңызды және сіздің қолына арқа сүйеп, оларға салмағы қозғалатын. Секіру позе «Бар» (түзу ұзарту орган) ескере отырып, кері аяқтарын резервтелінген. Тікелей алға көрінеді. серпе жоғары орындаңыз. Артқа бастапқы күйіне, кілтті, кеудесіне аяқтарын қатайтыңыз. тыныс алмағанда, төбеге қолын жетіп, жоғары секіріп.

Қандай басшылық Еркектерге арналған жаттығулар Күнделікті жаттығулар жиынтығының бөлігі болып табылады элементтің нөмірін 2, өткізу, ұстануға тиіс?

үзіліссіз кем дегенде 20 рет қозғалыстардың ретін қайталаңыз. дене салмағының сіз секіру жоқ жаттығулар орындау, тым көп бар, бірақ жоғары қарқынын сақтау үшін ұмытып келмесе, өзіңіз демалуға мүмкіндік бермейді.

тізе ереуілге 3.. Shift салмағы оң жаяу және сол жақ аяғы жоғары және оңға бір тізе орындайды. Содан кейін аяқтарын өзгерту және оның оң тізе істеу бірдей.

Қандай басшылық Еркектерге арналған жаттығулар Күнделікті жаттығулар жиынтығының бөлігі болып табылады элементтің нөмірін 3, өткізу, ұстануға тиіс?

көтерілген тізе жоғары, іш бұлшық белсенді қатысады. Бұл жаттығу Егер сіз құрсақ бұлшық, денесін, омыртқа және бөкселерін жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бірақ ол омыртқааралық грыжа қатысуымен қарсы.

4. көлбеу бұралуын. лауазымы «жолағында» тұр. Табан, бірінен хип-ені сіздің саусақпен қабатында тегіс алақанның қойды. бөкселерін көтерместен, бұралу ұстануға - оң сан-жамбас кеңейту. еденнен сіздің сол аяғын көтеріп, тізе бүгіп. Бір мезгілде сіздің оң қолын көтеріп. Сіздің сол тізе сіздің оң Локоть соз. Біз бастапқы күйіне қайтып және қарама-қарсы бағытта бұралу орындайды.

Қандай басшылық Еркектерге арналған жаттығулар Күнделікті жаттығулар жиынтығының бөлігі болып табылады элементтің нөмірін 4, өткізу, ұстануға тиіс?

кем дегенде 20 рет (үзіліссіз 3-4 минут) қайталаңыз. Бұл жаттығу омыртқа проблемалар бар, кім үшін ұсынылмайды. Сіз бұл қиын, бір жағынан денесін сақтауға тапсаңыз, тек аяғы және жамбас арқылы бұралу орындаңыз.

кеуде аяғы тартса 5.. позициясын бастап алдыңғы жаттығуда бірдей. еденнен және дене жағдайын өзгертпей қолыңызды алмағанда, кеудесіне сол колено қатайтыңыз. Содан кейін, сіздің аяғыңыз қабат тиместен, кері көтерді аяғы қабылдайды және шұлық киіп. Іркіліс жоқ, оң аяғының үшін төс қатайтыңыз. көлденең жазықтықта жұмыс істеп, егер ретінде жылжытыңыз.

Қандай басшылық Еркектерге арналған жаттығулар Күнделікті жаттығулар жиынтығының бөлігі болып табылады элемент нөмірі 5, өткізу, ұстануға тиіс?

мемлекеттік буындарды мүмкіндік берсе, секіруден барлық қозғалыстарды орындауға болады. жүгіру модельдеу, бір қалыпта денесін ұстап үшін ұмытпаңыз және бөкселерін жоғары көтеруге емес. бірнеше минут бірдей қарқынмен тізе қатайтыңыз - күш бар. Сіз кешенін қиындатады келсе, алдыңғы қиғаш бұралаңға толы бұл жаттығу біріктіреді.

6. Екі откручивающего. еденде жатуға, оның басына артта қолдар, қайта орау немесе жай ғана (қолмен жаттығулар кезінде бас қысым болмауы керек), оның ғибадатханасы түртіңіз. Егер сол қолын көтеріп, саусақтардың түртіп дене, алақанға жоғарғы бөлігін жаю арқылы аз, сондықтан сіздің оң аяғын көтеріп демді ішке тарту туралы. выдохе, басшысының сирақ қолын қайтаруға. Келесі выдохе, сол аяғының оң қолын түртіңіз. жерге жеткілікті күштер емес идите дейін қарқынмен жылжытыңыз.

Қандай басшылық Еркектерге арналған жаттығулар ертеңгілік гигиеналық гимнастика жиынтығы бөлігі болып табылады элемент нөмірі 6, өткізу, ұстануға тиіс?

белінің лауазымына барлық уақытта төменгі қабырғасының әкелуге тырысады, еденге оны сүйреңіз дұрыс болды жамбас.