Ақуызды қалай ішу керек және қандай жағдайларда бұл қосымша қажет?

«Протеин» термині негізінен ақуыздардан тұратын спорттық тамақтануды білдіреді. Қоспа салмақтың өсуіне ықпал етеді , ол әдеттегі тамақтану кезінде қол жеткізе алмайды.

Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз, денеңіздің күш-жігерінен кейін қарқынды қалпына келтіру қажет. Дене витаминдер мен пайдалы элементтердің тиісті мөлшерін алмаса, онда жаттығудың нәтижесі болмайды.

Протеинді қалай ішу керектігі туралы жақсы хабардар болған дене шынықтырушылары, ол күн сайын дерлік үлкен нәтижелерге жету үшін ауыр жаттығулар өткізеді.

Белсенді адамдар үшін күнделікті тұтыну мөлшері дене салмағының килограммына шамамен 1-1,5 г белок. Егер сіз осы жылдамдықты аз тұтынсаңыз, қалпына келтіру процесі баяулайды. Ақуыздың артық мөлшерімен ішкі органдарға жүктеме, атап айтқанда, бүйрек пен асқорыту жүйесі артады.

Мәселен, ақуызды қалай ішу керектігін қарастырмас бұрын, қандай жағдайларда қажет екенін анықтаймыз. Барлық спортшылар осы ұнтақ концентратын бұлшықет массасының тұрақты өсуін және диетаны түзетуді қамтамасыз ету үшін жоғары ақуыз құрамымен пайдаланады. Протеинді стероидпен шатастырмаңыз, себебі олардың мақсаты түбегейлі ерекшеленеді.

Спортшылар үшін күнделікті тұтыну 1 кг салмаққа 2 г проте, кейбір жағдайларда 3 г дейін көтеріледі, бірақ бұл тек кәсіпқойларға қатысты (және бұл шешім әрдайым дұрыс емес).

Ақуызды қабылдау

Таза ақуыз жаттығудан кейін және оятудан кейін бірден жұмсалады. Сабақтар алдында немесе олардың ішінде сарысуды ішу қажет емес, себебі белок қалпына келтіру үшін қажет. Төзімділік протеинге әсер етпейді.

Ұзақ ас қорытатын қымызды, сондай-ақ негізгі тағамның тағамдары арасындағы қоспаны қосып ішу ұсынылады. Жаттығу деңгейіне байланысты ақуызды қалай ішу керектігін анықтаңыз. Тәуліктік қабылдаулар саны 1-ден 5-ке дейін өзгереді. Сонымен қатар, ең маңызды техника жаттығудан кейін екенін есте сақтаңыз. Физикалық түрде жұмыс істегенде, сіздің денеңізге бұлшықеттерге арналған құрылыс материалы болып табылатын белок қажет. Егер протеин 20-30 минутқа жетпесе, денесі резервтерді өңдейді, бұл барлық күш-жігерді жоққа шығарады.

Ақуызды қалай ішуге болатындығы туралы айтатын кейбір спортшылар, салмағы 1 кг 4 г жылдамдықты тұтынуға кеңес береді. Есіңізде болсын, мұндай мөлшерге ауысуға ешқандай себеп жоқ. Белгілі бір массаның 1 кг үшін 2-3 грамм сарысуын алу ақуыздардың қуат қажеттіліктері үшін жағылатындығына әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда жану өнімдері азотты қосылыстар болып табылады, олар бауыр мен бүйрек жұмыстарын ауырлатады. Сондықтан салмақты 1 килограмға 2 граммнан асып кетпеуді ұсынамыз. Мақаланың басында айтылғандай, көптеген адамдар жетеді және 1-1,5 грамм болады.

Қысқаша айтқанда, жаппай спорттық тамақтану тек жоғары сапалы болуы керек. Сіздің денсаулығыңызға жетіспеңіз, өйткені арзан аналогтар жиі қоспада ақуыздың төмен пайыздық мөлшерін қамтиды. Әдеттегі диетадан қоректік заттардың қажетті мөлшерін алу қиын. Тренажермен жаттығу орталығымен кеңесіп, ақуызды күнделікті қабылдауды анықтаңыз.