Ерекшеліктері, жаттығулар, ережелер мен нұсқаулықтарды: егде үшін таңертеңгі жаттығу

Таңертең жаттығулар - Сіз ояту кейін көп ұзамай сақталуы тиіс, бұл қарапайым қозғалысы. Осы ережелерді ұстанғаны жас және одан жоғары жастағы екі адамдар үшін өте маңызды болып табылады. ретінде өмір зейнетақылар мен үйлесті барынша тірек-қозғалыс белсенділігін азайту, өйткені мен соңғы санаты, тіпті одан да көп тұрақты жаттығу талап етеді. Егер сіз қазір демалыс күні немесе екі және ыңғайсыздық ауытқуға бар деп ойламаймын. Ол кем дегенде бір күн диванға жатуы керек, ал келесі күні таңертең көтерілуі тіпті қиын болады. егде үшін зарядтау - бұлшық және бірлескен іштің жоқ, ұзақ және бақытты өмір жолы.

ата-бабаларымыздың тәжірибесі

Ежелгі Рим емшілері жаттығулар жәрдемақы Шын мәнінде, көп біледі. Бірақ онда ол сондай-ақ көп-ақ, қазіргі уақытта орташа зейнеткер береді болады жатып немесе отырғанмын кім, тірі адам елестету қиын болды. егде үшін зарядтау - көптеген жеткілікті жоқ қандай, қызметі мен күш кілті болып табылады.

Жиі, тұрақты жаттығулар орындау адам, 40-50 жылдан кейін бұл мамандықты лақтырып. Ал бекер. адам өзі табиғи жүктемені жоққа, және қозғалыстар күш пен түстің жоғалып ырыққа болу нәтижесінде. Ал басты себебі - бұл жаттығу ғана болмауы ғой. біраз уақыт қозғалыссыз тұр кез келген тетігінің ойлаймын. жұмыс істеу үшін оны қайтадан алуға оңай ма? Адам - аса күрделі жүйе.

жаттығу рөлі

егде үшін зарядтау кейде тіпті заманауи есірткі бәсекелесе алатындай күшті қуаттандыратын әсері болып табылады. гимнастика зейнеткерлік өмір сүру ұзақтығын арттыру үшін өте маңызды болып табылады, ол болып табылады. жүйелі арнайы техника көмегімен жүзеге асырылады жүзеге, ол ішкі ағзалар мен жүйелердің әсер етуде, сондай-ақ жұмыс істеу қабілетін жақсартады.

заряд егде үшін негізделетін жалпы принциптері

Біріншіден, ол аудандық дәрігер консультациялар қажет. Ол үнемі ол сіз күнделікті жаттығулар бастамас бұрын, сіз көбірек кеңес қажет мамандар кез келген кеңес берілмейді жаттығу қандай сізге айта алмаймын, сіздің денсаулық жағдайын бақылау.

егде үшін зарядтау - қиын жұмыс және жазалау, сондай-жеңіл және жағымды процедура болып табылады. жүктеме өте кішкентай басталады және біртіндеп жаттығулар жасауға науқастың ниетімен бірге өсе тиіс. оларға қарсы ешқандай зорлық-зомбылық мүмкіндігінше көп нәрсе істей, болуы тиіс емес. жаттығулар орындау барысында болса, сіз сезінесіз аурулары - бұл тоқтату үшін сигнал болып табылады.

Барлық жаттығулар тыныш, өлшенген режимінде жасалуы тиіс. егде үшін зарядтау - бұл сіз кез келген жазбаларды қажет емес жерде Spartan оқу емес. Бұл өте маңызды және дұрыс ырғақты тыныс табылады. бөлменің жақсы бөлмеде жүруге жақсы Сынып пайдалы ғана бірнеше минут бұрын, желдету керек.

бірлескен Қаттылық және Остеопороздың алдын

Бұл оңай қарт үшін таңертең жаттығу шешеді зейнеткерлік жасқа нөмірі бірінші проблема болып табылады. біртіндеп жүктемені арттыру, ол күн сайын қажет жаттығулар істеу. Бұл жиынтығы басталады мойынға арналған жаттығулар. Бұл жиі бас ауруы осы нақты омыртқа проблемалары нәтижесі болып табылады, біздің қаңқасының ең күрделі бөлігі болып табылады.

жаттығу бастау үшін, сіз әлі төсек жатып алады. алға және артқа осы бірнеше рет сгибания және мойынның ұзартуды істеу үшін. өте ыңғайлы болды қозғалыстар сақтауға тырысыңыз. Содан кейін басқа бір иық мойын ұстануға және көлбеу. Сіз әр жағынан үш он қайталауға жасай аласыз. оңға және солға мойын кешенді және бұрылыстар дөңгелектеу.

Arm жаттығулар

егде әйелдер үшін зарядтау қолмен қозғалыс қамтиды сенімді болуы тиіс. Варикозды, қан Стаз, тромбоз - барлық осы зейнеткерлік жасты сирек құбылыс емес. Әрине, дәрі-дәрмекпен жойылған жоқ, бірақ есірткі емдік жаттығулар қабылдау өте жақсы жұмыс істейді.

Енді сіз сесть және орындауға болады өзекшені жаттығулар. Бірінші майыстырмаңыз және Разгибка фаланг. дұрыс, оларға жұмыс істеген соң, сіз бүкіл қолын иілу бастауға болады. Бұл айналмалы қозғалыс білезік жүреді. Біріншіден сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы. кешенінің соңғы жаттығу - шынтақ кезінде бұралуын. Қол Тараптар тікелей ал. Таңертеңгі жаттығу қарт үшін, әсіресе, бұл мүдделі екі ерлі-зайыптылардың, егер көңілді ермек болуы мүмкін.

аяғы, торс үшін жаттығулар

Әлі күнге дейін балама Сжимание және разжатие саусақтардың істеу, сидя төсек. Жаттығу сіз қайталауын қабылдау проблемалар жоқ болады, бұл дегеніміз, өте қарапайым. Осыдан кейін, түрлі бағыттар бойынша ойластыру ролл. 10-15 әрбір бағытта рет, бірақ ол мүмкін және одан да көп болады.

Егер сіз шаршаған болсаңыз, сіз тұрып сәл бөлмеде жүруге, содан кейін жалғастыра аласыз. Содан кейін сіз тартып, оларды тарту тоқтайды. отырғанда жаттығу орындаңыз. Енді сіз тізе және жеңіл приседания кезінде аяқтарын иілу күтеміз.

бұлшық нығайту үшін жаттығулар

жүрекке жүктеме толық қарсы болса да, сіз кез келген аурудың зиян келтірмейді изометриялық жаттығулар сериясын, алуға болады. төменгі сызық, адам кейбір бұлшық азайту және, қарсылық еңсере бұл жағдайда сақтайды, оны бірнеше секунд. Әрбір бұлшық тобы үшін өз жиынтығымен ойлап болады. Мысалы, сондай-ақ белгілі жаттығу және қол саусақтарының ұсақ бұлшық өте қарапайым және тиімді болып табылады бар. Сіз жай ғана оңға оның сол қолдың саусағымен тіркеңіз және біркелкі, оларды итеріп керек. иық белдеуі бұлшық үшін жаттығу кем емес таныс нұсқасы бар. оны ашпай, бірінен қолды тартыңыз, құлып қолдарыңызды фермуар және. Изометриялық жаттығулар, айқын қарапайымдылығы мен жеңілдігі қарамастан, емдеуші дәрігер жеке таңдалуы тиіс.

алдын алу желдету

тыныс жаттығулары таңертең жиынын аяқтау сенімді болыңыз. Біз үнемі қалыпты дем болғанына қарамастан өкпенің жоғарғы бөлігінің ғана желдетіледі. оларды облыс және қалған қосу үшін, ол күн сайын қарапайым жаттығу орындау қажет. күйде бастап баяу, қолын тарата бірнеше секунд сіздің тыныс ұстауға және терең тыныс алып. Осы уақытта қолдар кеуде әкеледі.

Енді, терең дем алып дейін қолыңызды қойып, бір секунд сіздің тыныс ұстап тұрыңыз. Содан кейін кеуде қолына қаланды қабыстыра, терең алып және асқазанға тізе бүгілген аяқтарын жоғары тартыңыз.

варикозды алдын алу және тромбозы

ол әділ жынысына варикозды проблемасы арасында ең өзекті болып табылады, себебі егде жастағы әйелдер үшін таңертеңгі жаттығу, бұл жаттығулар қамтиды сенімді болуы тиіс. Бұл аурудың алдын алу және түзету үшін жаттығулар өте қарапайым, бірақ соған қарамастан, тиімді болып табылады.

Жұлын арналған жатып, жоғары аяғыңызды көтеріп велосипед педали бұраңыз. жаттығу бірнеше минут демалуға және аяқ қозғалысын орындаңыз кезде қайшылар ұқсайды. Мұндай жаттығулар күнделікті орындау айтарлықтай өмір сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.