Қалай үйлері мойынға салу

адал оқыту екі немесе үш ай, сіз мойын бедерінің сапасын жақсартуға болады. күшті және ірі дамыған мойын бұлшық Мағынасы. Дамыған мойын ақ оның күші мен жақсы дене бітімін атап өтті, оның иесі безендірілген, сонымен қатар омыртқа зақым қорғайды ғана емес. Оның жарақаттар мойнын накачать қалай сұрақ маңызды спортшыларға арналған мәселе, бірақ кез келген үшін өте өзекті ғана емес етеді, ол кеңінен таралған.

Кез келген спорт залында спорт залында мойнын накачать қалай әрқашан жедел табылады. Оның жалпы дене дамуы мен фитнес байланысты, оқу жеке тұлға үшін ең ыңғайлы таңдау, олардың арасында жаттықтырушылар жеткілікті саны бар.
Бұл мақалада үй мойын бұлшық салу қалай назар аударады.

Тез мойнын айдауға жиі жаттығу егер мүмкіндігінше. Мойын бұлшық тіпті бірнеше рет күніне, оларға күн сайын оқытуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мойын аз штамм жиі жаттығу бұлшық жүктеме кем жиі және ірі, әлдеқайда тиімді болып табылады. басты шарты оқу - ең жоғарғы жүктеме ұмтыламыз, және жалпы жүзеге асыруға сенімді болуы емес, жаттығу алдындағы қыздыруды мойынға.

Қалай мойнын салу - жалпы ережелер:
Ол тегіс және құрысулар жоқ, қалыпты қарқынмен үйрету қажет.
5 жаттығулар - бейтарап кешенді 3 тұрады. Әрбір жаттығу 10 рет 20-тәсілдерді саны. оқыту басында таңдау жүктеу үшін абай болу керек.
Оқыту кішкентай закружилась басы көрiнiс бере алады ми, үшін мол қан жабдықтау сүйемелдеуімен. бұлшық жүктеу үшін пайдаланылады алу ретінде, сайып келгенде, жоғалады, ол алғаш рет оқыту басталғаннан кейін, шағын іштің бұлшық (кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты) орын алады, әлбетте.
пайда мен салдарын жою ықтималдығын азайту үшін бұлшық жүктемені арттыру жаттығу және сабырлылық алдында мұқият жылы жоғары ұсына алады. Барысында және мойын жобаларын және гипотермия болдырмау үшін жүзеге асырылғаннан кейін.

Қалай мойнын салу - түрлі көзқарастар:

1-ші тәсілдің мәні мойын бұлшық жүктеме ретінде қарсылық күшін пайдалана отырып, бұл. басшысының қолына ұстап, күш қолдану арқылы дұрыс бағытта өз қолдарымен басшысы, мойын жүктеме күші арқылы, яғни. Мысалы, оның артындағы құлпы пальмалар тіркелу арқылы. Сіз қабілеті мен ниет болса, сіз олардың қолынан масыл алақанның жасайды серіктес көмек алуға болады.
Екінші тәсіл түрлі құрылғыларды немесе жүктемелер (расширителя, Гантельдерді, құймақ, т.б.) пайдалана отырып, қарсылық жасау Қоса беріліп отырған жаттығу орындау болып табылады.
жаттығу орындау үшін сіз басына тозған белбеу және белдіктер жылғы, арнайы құрылғы дайындау қажет. белдіктер мойын бұлшық бойынша жинақталатын жүк жүктемелер қамтамасыз ету үшін пайдаланылады. Баулар басшысының тіркеменің бүкіл бетінің біркелкі жүктемені бөлу.
мойын оқытуға Екі тәсілдері әр түрлі жаттығулар үшін бір мезгілде пайдалануға болады.

Сіз жарақат аз тәуекелді, өз орындауға болады жаттығулар Мысал:
пальмалар спорттық балық аулау қарсылық қарсы 1.. басшысы алға және артқа жылжиды.
басшысы алға еңкейген кезде пальмалар бойынша алдыңғы және қалған орналасқан , төменгі жақ бір еңкейген қарсылық жасау. артқа басын жылжытқан кезде пальмалар артқа еңкейіп үшін қарсылық жасау, артындағы орналасқан.
жақ әр жағынан кезекпен қолдарыңды 2. кезекпен екі бағытта басшысының айналу үшін қарсылық жасауға.
3. жұлын, жоғары және төмен қозғалыс өндіруге басқарады. Резистанс басына тозған папка бекітілген салмақтық жасайды.
4. Алдыңғы біріне ұқсас жаттығу, бірақ ол сіздің босатпайды ауыруы адресінен жүзеге асырылады. басшысының берілетін шамадан, жоғары және төмен қозғалыс өндіруге басқарады.
5. артқы орындықтар қисайып басшысымен Отыруға, жоғары және төмен қозғалыс өндіруге басқарады. Резистанс басына тозған папка бекітілген салмақтық жасайды. Шамадан маңдайға аударылады.
6. Тұрақты және алға қарай еңкейтіп, құрайды және қозғалыстар төмен бұрайын. Резистанс басына тозған папка бекітілген салмақтық жасайды. Шамадан басшысының артқы көшіріледі
7. жоғары және төмен қозғалыс өндіруге басшысының М.Портердің позиция «бола. Резистанс серіктес қолын жасайды. Шамадан басшысы қозғалыс бағытына байланысты, мойын артындағы немесе жақ көшіріледі.

басшысының қозғалысына қарсылық жасау, сондай-ақ өте ыңғайлы құралы болуы мүмкін резеңке сыртқы саусақ. Ол тартқыштармен қақпақтардың қолданбай басына түзетуге ыңғайлы. Бірақ ол әр асыру үшін, қолдау үшін, оның тіркемесі жолдары ойлап қажет.