Дұрыс тамақтану. Сіздің денсаулығын қадағалайтын адамның диета

Дұрыс тамақтану - көптеген ойлаймын, ол ғана емес, зиянды азық-түлік өнімдерін диеталар алып тастау ғой. ғана болса, ол қарапайым, семіздік, қант диабеті және онкологиялық астам халықтың 30% зардап шеккен жоқ еді болды. Ол емес жеткілікті қарапайым (және мен сөзін) «көп көкөністер мен жемістерді жеуге», «барлық, қуырылған майлы, тұздалған, қақталған жоюға шығады.» Осы оң негіздейді емес тамақтану. диеталық адамның өмір жолында оның сәйкес таңдалуы қажет. Әйтпесе, тіпті ең «дұрыс» диета апатты салдарларға әкелуі мүмкін. Ал, басынан басталады. денесі біз шынымен жоққа болады түсіну үшін, дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, қандай көрейік.

ақуыз тағамдар

Ол үнемі жаңартылып тиіс ұяшықтар үшін құрылыс материал бар. Маңызды амин қышқылдары, ағзадағы барлық химиялық реакциялардың барысында үшін маңызды белок тұрады. біз ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар, саңырауқұлақтар және үрме жеп кезде біз оларды алуға. Жануарлар өнімдерін толық ақуыз құрамын қамтиды. Вегетариандық - жоқ. Сондықтан, азық-түлік негізінен вегетариандық болып Үндістан, жылы, сонша көк, тамыржемістілер мен дәмдеуіштер тағам қосылады. Олар басқа да тамақ өнімдері бар біріктіріледі рационында қажетті балансын қамтамасыз етеді. Еуропалықтар көп қиын - ол шығыс тағамдары оқуға, немесе жалғыз аминқышқылдары қабылдауға немесе сүт, жұмыртқа және кейде балық қамтиды «емес қатаң вегетариандық», отыруға, не керек. мұқият алыңыз. маңызды амин қышқылдары болмауы ерте қартаю, зат алмасу бұзылыстары, шаш жоғалту, және ЦНС әкеледі.

Жануарлар мен өсімдік майлары

май қышқылдарына, омега-3, Омега-6 және Омега-9 жоқ, ол тиісті диетаны елестету мүмкін емес. Олардың диета өзі қамтуы міндетті. Олар ми функциялары мен ағзадағы май алмасуының үшін маңызды болып табылады. Олардың саны дене салмағының 1 кг есептеу 1-1,5 г болуы тиіс. Олар бекон, кілегей, күнбағыс, зәйтүн, зығыр, асқабақ майымен келеді. Сондай-ақ, жаңғақтар, майлар мен осындай зімбір сияқты өсімдіктердің кейбір sodobnyh тамыры бар. өсімдік майлары жеп, тазартылмаған өнімдерін қалайды. Ал қуырар және салаттар қосу үшін оларды емес көріңіз.

күрделі көмірсулар

Олар энергиясы үшін бізге қажет және (жүктеме астында) бұлшық салу. Онсыз, жылдам шаршау және аштық белсендірілген туындайды, нервозность және бермесін бар. Ол төмендейді немесе өсті, сіздің салмағы өзгертуге тілек болады. өмір Басқа элементтер денсаулығы үшін қауіпті алып тасталсын қолдайды. Кешен көмірсулар нан, жарма, макарон өнімдері, кебек қауызы: жарма бірге денені енгізіңіз.

Талшықты, витаминдер мен минералдар

Олар біздің ас қорыту жолдарындағы қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті болып табылады. Олар бағалы заттар ас қорытудан көмектеседі. токсиндердің денені тазартады көмектеседі және иммундық жүйесін нығайту, көптеген аурулардың қарсы күресуге көмектесіп, және әл-ауқатын ықпал. шикізат, бұқтырылған көкөністер мен жемістер, жидектер мен шөптер витаминдер, минералдар мен талшықты Құрамында. Мұнда біз қысқаша және қажет қоректік танысты. Алайда, әлі күнге дейін диетаны құрастыру принципін түсіну керек. Осы жылдан бастап әрбір диетаны үшін жарамды бұралып болады.

Дұрыс тамақтану. спортшылар үшін Мәзір

Белсенді өздерінің спорттық дене пішіні мен салмағы қамқорлық адам, ол ботқа рационына қосу маңызды болып табылады, жұмыртқа, ақуыз трясется, көкөніс, кем дегенде (күніне бір рет) жеміс, макарон өнімдері, нан және ет. спортшы үшін Болжамды күнделікті мәзір көрінеді:

• Таңғы ас: жұмыртқа, көкөністер мен нан.
• Түскі ас: ақуыз Shake және жеміс.
• Түскі ас: ет бар сорпа, ботқа.
• Кешкі ас: макарон көкөніс салат.

Мұндай азық-түлік, сондай-ақ егде жастағы адамдар үшін қолайлы болып табылады. Бірақ Sit-жылы үнемі, содан кейін тағы бір үй демалыс күндері Теледидарды көріп отырғанда, көлік барады кім үшін, осы диета зиянды болып табылады.

күйде өмір салты бар адамдар үшін дұрыс тамақтану

ол сіз аз қозғалады Егер солай болса, сіз сөзбе аз жарма, макарон және нан жеуге бар. алып тастау үшін емес, бірақ, мысалы, бір рет тәулігіне дейін санын азайту үшін - Ескерту. Fast көмірсулар тіпті талқылауға емес, олар - тасталды априори болып табылады. Бірақ үрме бұршақ, балық, құс, ет және жасыл салат және жеміс бірге, күніне 3 рет жеуге тиіс болады.

Дұрыс тамақтану. салмақ жоғалту үшін Diet

негізінен белоктар отыруға - ораза денесін толық емес, тез және салмағы айырылып тамаша тәсілі бар. Бұл біз әрбір қабылдау қамтуы, өсімдіктер мен жануарлар арасындағы айнымалы, бұл белок, алдыңғы ерекшеленеді. Бірақ күрделі көмірсулар мүлдем жоққа. Ол ерте күндері рас, сіз әлі аштық сезімі күшті сезінуге болады, бірақ ол тез кетеді. Тек мұндай диеталар алыстағы уақыт келіп, өйткені оның жанама әсерлерін ұзақ уақыт бойы отыруға болмайды екенін есте сақтаңыз, толық түсінікті емес. Біз тек өмірлік органдар нан және ботқа жоқ шегеді деп білемін: бүйрек, бауыр, ми. Мұндай ұзақтығын бекітіңіз диеталар 8-12 апта.

Дұрыс тамақтану. Diet сау адам

Жоғарыда диеталар негізделген үздік жетекші қарапайым адам, деген қорытынды жасауға болады белсенді өмір салтын, жүктеме байланысты, не балама қуат аласыз, немесе өздері үшін мерекелік, балық ұйымдастыру, ет, апта күндері сәйкес вегетариандық, аралас күн. Ең бастысы, сіздің рационында азық-түлік ең түрлі болып табылады, және майлардың, белоктардың, көмірсулардың арақатынасы байқалады. Бұл сіз ережелер тайып бере алмайды дегенді білдірмейді. Кейде ол сіздің денеңізді тыңдаңыз және «дәмді» нәрсеге өзіңді мүмкіндік болады. Тек, әрине, жоқ фанатизмнің.