Гейнеры - бұл не? Гейнеры: дәрігерлердің пікірлер, баға, жанама әсерлері

бұлшық массасын қалай тез алуға және әлі күнге дейін күшейтілген салмағы оқыту үшін жеткілікті энергия бар? Осы қиын тапсырманы шешуге көмектеседі креатин. Пікірлер олардың ең оң туралы дәрігерлер. көмірсулар мен ақуыздардың оның теңгерімді мазмұнына арқасында, бұл азық-түлік қосымша спортшылар үшін таптырмас айналды.

Гейнеры: бұл не?

гейнеры - спорттық тамақтану нарығындағы ең тиімді БАД бірі болып табылады. ол және ол қалай жұмыс істейді қандай? 50-75 тез және% баяу көмірсулар және 50-25% ақуыз - бұл береді қатынасы өсу үшін бұлшық тамақтану және оқыту үшін «отын» жеткілікті мөлшерде.

жоғары сапалы денсаулығын қолдау Гейнеры, жоғары тазартылған ақуыздар мен жеңіл сіңімді көмірсулар, витаминдер мен минералдар үшін пайдаланылады. Сондай-ақ, ол май және сапалы жұмыс гейнеры ықпал ететін ферменттердің тұрады. Кейбір өндірушілер сапасын жақсарту , азық-түлік қоспалары тиімді көмекшісі бұлшық басқа жиынтығы - кератин құрамы қосу арқылы.

таза ақуыз қоспалар негізгі бәсекелесі - гейнеры. Оның бағасы екі есе дерлік арзан ақуыз қарағанда, ол бір килограмм 800 рубль ауытқиды. Алайда, ақуыз өзі және гейнеры бірнеше есе аз. Бұқаралық-гейнеры - қатынасы үздік тағамдық қоспалар «баға-сапа» бірі.

Кім керек?

Жоғарыда айтылғандай, бұлшық массасы гейнеры алмастырылмайтын. Ал, оны жинауға бағытталған кім екенін, әрине. Бұл қосымша тамақтану оқыту барысында ұзақ аэробты қызметін бастан үшін, кім, сондай-ақ жарамды - спортшылар, футболшылар, баскетболшылар. Гейнеры оқыту, конкурстың немесе ойын алдында жеп, сіз ұзақ уақыт бойы энергия жабдықтау алуға және матчтың соңына дейін қуатын үнемдеуге болады.

Сондай-ақ, салдарынан көмірсулар жоғары мазмұнына, осы азық-түлік толықтырылсын қарқынды зат алмасуды бар және Тучность бейім емес, кім үшін өте ыңғайлы. спортшылардың диета көмірсулар жоғары мазмұнын мүмкіндік берді. артық салмақ болуы бейім адамдар үшін, гейнеры ұзамай май, гөрі бұлшық өсу айналады ауыз.

күні бойы толық жеуге мүмкін емес, кім, сондай-ақ пайдалы гейнеры болып табылады. энергия қорларын толтыру үшін ең жақсы жолы қандай, ешқандай күмән жоқ. Алайда, БАД барлық тағамдар ауыстыру қажет емес. дене теңдестірілген диеталар қажет екенін ұмытпаңыз - тек азық-түлік алуға болады белоктар, майлар, көмірсулар, дәрумендер мен минералдардың пайдалану, қажет.

кез келген жанама әсерлер бар ма?

Миф ол теріс ер потенциал әсер гейнеры отырып спортшылар арасында таратылды. Дегенмен, осындай пікірін алғышарттар жоқ. біз мұқият тамақ қоспаларының құрамын тексерсеңіз, ешқандай гормондар, репродуктивті функцияны әсер ететін кез келген заттың ешқандай артық, онда табылған жоқ.

Алайда, сіз сақ болыңыз және ұйқы безі бар қант диабеті немесе проблемалар бейім адамдарға арналған гейнеры сатып алдында дәрігермен кеңесу керек. Азық-түлік қосындыны қант жоғары деңгейі асқынулардың әкелуі мүмкін.

Сіз сезімтал ЖКТ бар болса, онда ол кебулерге немесе әкелуі мүмкін ішек бұзылуы. Бұл жағдайда, оның азаюы немесе гейнеры бағытында дозада эксперимент басқа өндірушінің сатып.

Тұтастай алғанда, сіз тағамдық қоспалар креатин ретінде пайдалануға, ықтимал тәуекелдер туралы алаңдатты мүмкін емес. Дәрігерлердің Пікірлер тек олардың пайдасына сөйлейді. бірқатар зерттеулер бұлшық өсуі толықтырулар мен жалпы салмағы пайда мен денсаулығына ешқандай зиян оң әсерін табылды.

кезде қабылдауға

сағат жаттығулар бұрын әдетте гейнеры алыңыз. Бұл оқыту барлық жүзеге мүмкіндік береді және сонша шаршап жоқ. оқу ағзасына түседі аминқышқылдарының байланысты бұлшық ет тінінің ыдырауы болдырмайды бұрын, сондай-ақ гейнеры пайдаланыңыз. Алайда, оқыту мақсатында, егер - май массасы жағып, тамақ қоспаларын пайдалану, оны қол жеткізуге көмектесе алмайды, тіпті бұл үдеріске кедергі болады.

жүзеге асыру 15 минуттан кейін деп аталатын ашады ақуыз-көмірсулар терезені. Егер сіз осы уақыт кезеңінде гейнеры ішсеңіз, дереу осылайша орган алынуы және бұлшық microtrauma қалпына келтіруге бағытталған болады, және ақуыз олардың өсуіне ықпал ететін болады және оларды жою процесін бұғаттау үшін.

пайдалану жөніндегі ұсынымдар

Өндірушілер күніне бір рет сіздің диета гейнеры қосу ұсынамыз. Сіз 100-150 грамм күні бойы тамақ біркелкі 5-7 доза күнделікті бағалай алады. Сондай-ақ, кейбір жаттықтырушылар күніне екі рет гейнеры отырып ұсынамыз - таңғы кейін бірінші дәмтатым және оқыту аяқталғаннан кейін. түстен буфет - осы күні сіз содан кейін екінші әдіс, дене белсенділігі тынықсын болса.

құрғақ ұнтақ гейнеры ұсынылады су, сүт немесе шырын ерітіңіз. көмірсулар - су қосу, сіз ақуыз, шырын мөлшерін қосып, тек дәмі қоспалар, сүт алуға.

гейнеры жеп күнделікті дозасын асып болмайды. ол жанама әсерлерін тудыруы мүмкін екенін, күмән болмауы тиіс.

Басты гейнеры

өз қолдарымен бағалы тағамдық қоспаларға барлық табиғи тамаша дайындау жанкүйерлері үшін. массасы бойынша үздік гейнеры - үй ас өндірілген. Оның артықшылығы сіз коктейльге өнімдерінің сапасына сенімді болатынына ғана емес, сонымен қатар, сіз әрбір дәмі гейнеры үшін таңдай аласыз және олардың мәзірлерін әртараптандыру.

3: тұратын нұсқамаларды, сондықтан 1 белоктардың, көмірсулардың пропорция. коктейльдер құрайды негізгі компоненттері - базалық (сүт, сұйық сүт өнімдері, шырындар), сүзбе, жұмыртқа, сүт ұнтағы мен баяу көмірсулар түрінде ақуыздар - бал, жемістер, жарма.

Сондықтан, микшер және өнімдерін қолжетімді жиынтығы қаруланған, біз денсаулық үшін коктейльдер пайдалы дайындауға кірісу. Бірнеше минуттан - және дәмді үй гейнеры дайын. өз ас оның өндіру үшін бағасы төмен болады. барлық рецепт дайындау әдісі бірдей - араластырғыш немесе араластырғыш өз өнімдерін төмен жатып және мұқият араластырып. Сондықтан, дене белоктардың, көмірсулардың satiate болады және бірнеше сағат энергия береді, тек қажетті ингредиенттер бар.

рецептер гейнеры

рецепт 1

• ірімшік 200 грамм (0% май)
• 3 ас қасық бал
• жаңғағы 30 г
• 2 банан
• 200ml сүт

рецепт 2

• сүзбе 100 г
• 200ml сүт
• 1 банан
• апельсин шырыны 100 мл
• 2 ас қасық. л. фруктоза

рецепт 3

• 250ml сүт
• 4 жұмыртқаның ағы
• 2 ас қасық таңқурай тосап
• жүзім 150 г
• 60g ботқа

рецепт 4

• сүзбе 100 г
• апельсин шырыны 150 мл
• ½ банан
• туралы ½ лимон шырыны
• 1 ас қасық тосап

рецепт 5

• 1 тостаған крем (10%)
• 200ml сүт
• 2 банан
• 6 бөдене жұмыртқасы
• 2 ас қасық итмұрын шәрбаты

а гейнеры сатып алу немесе өз дайындау көреді - таңдау сенікі. мән және артықшылықтары ол өзгермейді.