Бұлшық кептіруге қалай?

жиынтығы кейін оқыту және бұлшық ет массасының процесінде оны атақ-даңқ беруге қажеттілігі, ол «құрғақ салмағы» естіледі спортшылардың тілінде, бар. Relief бұлшық комплексінен атап. Бірақ содан кейін сұрақ бұлшық кеуіп, қалай туындайды? Сіз жоғары тартыңыз және бұлшық топтардың неғұрлым дәл нысанын беруге мүмкіндік беретін бірнеше әдісі бар. Әдетте, кептіру сіздің диетаны және көмірсулар-тегін nikzkouglevodnymi өнімдерін толтыру қажет арнайы диетаны, қамтуы мүмкін. Сондай-ақ, пайдалану үшін күрделі техникалық қызмет көрсету есірткі кезінде бұлшық кептіру. Бейімделген оқу, сондай-ақ жеңілдік беру туралы оқыту ажырамас бөлігі болып табылады.

Сіз бұлшық кептіруге қалай тәжірибелі спортшы, қызық болса, онда, әрине, ол мұндай оқыту екі басты міндеттері бар екенін айтып береді: бұлшық ет көлемін сақтай отырып, май жағып. жылтыр журналдар сипатталғандай Көптеген білікті спортшылар, сіз салмағын жоғалтады, одан кейін оңай бұлшық массасын алу үшін, бұл шын мәнінде туралы кез келген аңдамастық болмауы тиіс деп айтып береді. Сіз бұлшық кептіруге қалай негізгі әдістеріне жүгінеді болса, онда олар сіздің барлық денесі басқа диеталар, басқа оқыту бейімделуде болады бейімдеу кезеңін қамтуы тиіс. Мұндай кезеңдерде түрлі жолдармен әрбір спортшы орын жатыр, кейбір жағдайларда, ол денсаулық үшін салдары ұрындыруы. Сіз бұлшық стероидтардың дыбыс деңгейін реттеңіз болса, онда ол денсаулығы үшін жақсы емес.

дене белсенділігі қатысты, бұлшық пішінін беру үшін нақты әдістер сол даярлауды қамтиды, бұл жағдайда снарядтар ғана салмағы аз болады, бірақ әр жаттығуда қайталану саны айтарлықтай артады. 30 кг салмақ бар барлар 10 рет басыңыз Мысалы, егер, кептіру уақыты басу бағыттап салмақ 5-10kg 30 рет 3 жиынтығы істеу қажет. жүктеме қайталауға саны және сіз орындай алатын салмағына қарай түзетіледі. сол арифметикалық және приземистые және стендтік баспасөзде және басқа да жаттығулар. Бұл сіз «rastrusit» салмағы мен тезірек май құтылу жүргізуге мүмкіндік береді сияқты кейбір жағдайларда, біз, жүгіру жүгіру ұсынамыз. Сіз құрғақ бұлшық сияқты техника іздесеңіз, біз әуесқой кеңес тыңдауға тиіс емес, бірақ әлдеқайда жақсы тәжірибелі спортшылардың нұсқауларын тыңдауға.

аяқ бұлшық еттерін кептіру үшін H OW

Тапсырыс олардың бұлшық дұрыс Flex және жүзеге асыру үшін дайындау жылы, 10-15 минут, бұл, мысалы, мыналар арнайы жүрек, жүгіру жолы жүзеге жұмыс ұсынылады. Бұл техника бұлшық еттерді қыздыру және үлкен оқу жүктемелер үшін денені дайындау маңызды болып табылады. кептіруге қалай егжей-тегжейлі сипаттау көптеген әдістері бар Аяқтың бұлшық. Бедердің аяғы ұзын жасауға және жамбас күшейтті және уылдырық пропорционалды аяғын және ірі жамбас бұлшық жасауға, гантели приседаний істеу болып табылады. а гантели түрінде асқынулар кәдімгі приседания салыстырғанда жаттығу қиындатады мүмкіндік, бірақ иығына ауыр штанганы болмауы қайталану санын көбейту және мұқият жамбас жұмыс істейтін болады. Үшін жұқа аяғы мен сол қосымша май массасы жоғалтады, ол қабырғасынан аяғы орындау қажет. Сіздің ең терең иілу кезінде Бұл жаттығу, оның тізе оның иығын қозғады соншалықты, бұл жөн, тренажерлер жасалуы мүмкін. Мұндай қозғалысы 35 рет 3 жинақтары қайталау керек.

Сіздің ABS кептіруге қалай

Баспасөз - шын мәнінде, сіздің бүкіл көрсеткіш көрінеді қалай байланысты, оның, дене бөлігі болып табылады. Бірақ қол жеткізу үшін , оның ауыруы текшелерді оңай емес. бедерлі баспасөзде екі шарттарды сақтауға қажет: Сіздің ағзадағы май шоғырлануы 10% аспауы тиіс және құрсақ бұлшық айтарлықтай қалыңдығы болуы тиіс. Сіз іш бұлшық кептіруге қалай тоқтала болса, ол жоғарғы сүйек төмен баспасөз қиын дамыту, торс көтеру жаттығуларға қайталауға көп жұмыс істеді айта кету керек. оның зерттеу үшін жаттығулар мен жамбас қозғалысына байланысты баспасөз жүктеме қозғалыстармен фут барынша қосу шектеу қажет.