Артқы арналған жаттығуларды - үйде, тым, қалпыңызды дамуы мүмкін!

фитнес бойынша қызуы және сіздің денені дамыту, артқы туралы ұмытпаңыз. Егер сіз оның бұлшық нығайту жоқ болса, уақыт өте келе, бұл ерік міндетті күтпеген «қонақтар» омыртқа және төменгі артқы іштің ретінде. игерілмеген және тәжірибесіз жұлын ішкі органдардың көптеген созылмалы ауруларды байланысты. Сондықтан, иығын туралаңыз және жалпы біздің дұрыс отыру, аллюре және сыртқы үшін жауапты болып табылады дененің ең маңызды бөліктерін оқыту айналысуға бастайды. Әдемі поза - денсаулық кепілі, және күшті кері сіздің көңіл-ауырсынуды құртып ешқашан.

Барлығы дерлік киіз мойын ауруы немесе артқы. Асқын және мойын бұлшық стрейч талия адамның ұтқырлығын шектейтін, төтенше ауруды жеткізуге. Артқа ауруы науқас дәрігерлер немесе хирург шағымдардың тізімінде бірінші келеді. Сондықтан кері жаттығулар үшін үйде осы жағымсыз жағдайдан шығу жолы болуы мүмкін. Бұл өмірде бәрі, ең бастысы болады - жай ғана ұзақ, ауыр жұмысқа тілеймін және реттеу үшін. ең ауыр жарақаттар арбамен Роза және ауруы және ыңғайсыздық арқылы, қатты ұзақ уақыт өткеннен кейін үйге арналған жаттығулар жүре бастайды, тіпті кейін рухы күшті Кейбір адамдар,.

Ең көп таралған кері проблемалар салдарынан созылу болмауына қимылсыз физикалық әрекетсіздік деп аталатын күйде өмір салты, кедей қалыпта, кедей мүсінінің және бұлшық қысқарту салдарынан пайда болады. Жүйке шиеленіс және эмоциялар, сондай-ақ мойын және арқа әсер етуі мүмкін. Уақыт өте келе, бұлшық тұрақты кернеу тығыздалған, сондықтан ауырсыну пайда болады. бұл өте ыңғайлы, өйткені ауруды және алдын алу немесе азайту үшін, үйде жаттығулар кері орындау қажет - сіз тәжірибеге үшін тиісті уақыт анықтауға болады. Уақыт өте келе, бұлшық нығайтты және проблемалар ауытқу. Орындаушылық негізгі жаттығулар тік иығына және жоғалып немесе айтарлықтай азайту еңкейтіп - артқы үшін, сіз қалыпта бірінші өзгерістер байқаған бір ай бар.

Міндетті емес фитнес орталығына баруға, сіз қайтып үйге арналған жаттығулар орындауға болады. Неден бастау керек? поза тамаша мынадай жаттығулар түзету үшін - білек және аяқ саусақтарының демалады, еденде жатқызыңыз. Акцент білек орналастырылған. Жамбас, іш, жамбас - барлық, артқы төменгі майыстырмай еденге салмағы қатар бірінші рет ұстап - бес секунд. біз оны қиындатады жаттығу дамуымен - он секунд, содан кейін он бес салмақ бойынша ұстаңыз. Біз бес жинақтарын істеу. Сөйтсе де кейінірек, сіз қайта әрбір он секунд (бес жиындарда) өткізу, кезекке дейін оның аяғын көтеріп, жүктемені арттыруға болады.

омыртқаның икемділігін алу үшін Жаттығу: оның тізе және қолына сүйеніп, четвереньках қабатында дейін алуға. Шынтақ, иық деңгейінде тікелей жамбас болып табылады. аяғын тартыңыз, содан кейін сол Локоть және оң тізесін азайтыңыз және диагональ қаруландыруға. әр жағынан үш жаттығуларды орындау.

Ал бұлшық нығайту таяқша жаттығулар артқы. оларды іске асыру үшін қалай? Өте қарапайым: тікелей, өкше бірге тұра, гимнастикалық таяқтар, ұстап тұрыңыз. таяқша көтеріп, ал сіздің саусақпен демалудағы өсуі. Содан кейін тікелей, алға «лақтырып» жабысып артынан, приземистые орындау. Келесі жаттығу - тыныс, кеуде таяқша ұстап - кеудесіне артқы - иық, тыныс бойынша - шығарған, жоғары жабысып. Және тағы бір нәрсе - еденге таяқша көлденең түбін ұстаңыз. аяқтың саусақ жоғары өрмелеуге, бөлумен жабысып. Барлық жаттығулар алты сегіз есе орындалады.

Сіз бірінші рет жүзеге асыратын, әсіресе, егер Сабақтан шыққан соң, сіз сондай-ақ ауыр кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты (іштің бұлшық) келесі күні сізді сақтап босаңсытатын жылы ванна, массаж немесе сауна алуға болады. тұрақты негізде қуып, сіз өз денесі көп әсем жасаймыз. Сіздің жаңа айбынды мүсінді қарсы жыныстық басшылары қосу себеп болады.