Бицепса үшін қалай ма жаттығулар

фитнес және бодибилдинг ретінде бицепс жолдарын алуан көп иық бұлшық. бицепса ұсынылған жаттығулар, тұрып отырғанда және көлбеу жасалуы мүмкін. ең тиімді болып табылатын, олар түсіну үшін, сіз нені осы үшін білу қажет қару бұлшық, және қандай жұмыс, олар орындайды.

бицепса үшін неге қажеттілігі

тартым принципін пайдалану қолмен адамның барлық қозғалыстар, бицепсы тарту. Pullups, бүйір түрткі жоқ көлбеу және тіпті мүмкін емес, адам бұлшық осы бөлігінде төменгі жану. Сонымен қатар, ол жағажайда сондықтан оған көп назар қылады, бастаушыларға арналған бицепс спорт дамуының көрсеткіші болып табылады.

бицепс жаттығу жалпы принциптері

бицепса үшін ең тиімді жаттығулар таңдау үшін, сіз оқыту жалпы принципін түсіну қажет. өзі, бұл бұлшық сирек қолданылады. Ең жиі, әсіресе оның латиссимус бар, артқы бұлшық ұштастыра отырып пайдаланылады. Сондықтан, оқыту бастапқы сатысында баса назар негізгі жаттығулар және сіз тәжірибе мен қажетті дағдыларды алу ретінде біртіндеп оқшаулағыш үшін жылжытыңыз.

Сіздің бұлшық бастапқы дамуын алуға кезде, ол оның жеке түрлерін зерттеу қажет. Бұл сондай-ақ бицепса қолданылады. Сондай-ақ, сіз оң әсер алу үшін, үйде бицепса үшін жаттығулар істеу, егер сіз оқыту осы кезеңде қол жеткізген нәтижелеріне назар аудару керек.

5-6 артық емес - өте бедерлі сіздің бицепса негізгі пакетін әзірлеу болса, бірақ ол тым аз, сіз қайталауға ең аз саны бар ауыр салмағы жаттығуларды орындау қажет. Бұл жағдайда, бицепс brachii тегіс салмақ пайда мен мөлшерін ұлғайтуға бастайды.

Ол жеткілікті стресс алды және бицепса үшін жаттығу кезінде айтарлықтай өсті, бірақ ол жаппай келбеті бар болса, басқа жағынан, бұл оның жеңілдік әзірлеу қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, қарама-қарсы әдіс пайдаланыңыз. Яғни, сондықтан сіз бір көзқарас астам 12-14 қайталауын істеу салмағы жолағын немесе Гантельдерді таңдау керек.

қолына жолында осы бөлігінде дұрыс дамуы үшін оңтайлы болып табылады үшінші бар. бицепс қарқынды жоқ ауытқулар және біртіндеп салмағын және атақ арттыру, дамушы бар болса, сіз 11-12 қайталауын істеуге болады, сондықтан, салмақ салмақ пайдаланыңыз.

бицепса дамыту үшін қалай ма жаттығулар

Dumbbell, штанганы, экспандеры немесе басқа салмағы: Сіз бицепса үшін түрлі жаттығу таңдай аласыз. Ең бастысы - спорт емес жабдықтарды түрі, мен қозғалыстардың тиісті орындау.

оқу тәсілді таңдаған түріне байланысты бес жиырмаға дейінгі диапазонында қайталауға басқа нөмірге тұруы мүмкін. Сонымен қатар, мұндай көзқарас 40 65 секунд кетуі тиіс - бұл бұлшық ең тиімді әзірлеу ұшырайды осындай кезең үшін ғой. Тиісінше, сіз 5 шамамен сегіз секунд уақыт кетеді әрқайсысы өкілдері, сондай-ақ 20, егер істеу, егер - шамамен үш секунд.

2: Әдетте бір қайталану уақыты одан әрі қатынасы 1 бөлінеді. төрт - Бұл сіз оны 6 секунд болса, жүк көтеру екі секунд кетеді және баяу батып бара екенін білдіреді. Ал бицепс жаттығу жағдайда снарядты төмендету, оның арттыру аз рөл атқарады.

бицепса үшін тиімді жаттығулар

бицепса үшін жаттығулар ең көп тараған түрлерінің бортында Скотт туралы оқшауланған оқу болып табылады. оны жүзеге асыру үшін спортшы локтями жүктеледі және баяу зілтемірді немесе Гантельдерді көтеру онда көлбеу тақта, пайдаланады.

Сонымен қатар, бұл өте тиімді болып табылады гантельдер бар жаттығу отырған. спортшы орындықта отыруға және тиісті иығына оларды көтеріп тиіс. Бұл қозғалыстың бірнеше өзгешеліктері бар. Гантельдерді тарту барысында, мысалы, оның сол жағы мен оң қолын айнымалы, екі қолыңызбен бір мезгілде орындалған, немесе тегіс бұрыштары қолыңызбен болады.