Ауыруы Текшелер: тиімді жаттығулар

Көпшілігіміз іш текшелер бойынша «Көзбояушылық», әдемі және ақылды болуға, тамаша суретті бар армандаймын. біз айнаға барып күн сайын, сіздің май қатпарлардың қарап және ойлаймын: «Ертең басталады пернесін басыңыз өңделетінін. Ертең 6 «кейін жеп тоқтайды. Жиі бұл болып табылады және тек уәде қалады. ол өзін ақтау тырысып, жағажайда әдемі және сымбатты қызды көргенде: «Ол бай ата-аналар, жаттығу залы уақыт пен көп ақша және жеке жаттықтырушылар.»

Ол нәрсе өзгерту үшін уақыт. Ол жұдырыққа ерік алып, жаттықтырушылар оның сыртқы түрі 20 минут жалпы және Регрессіз күні беруге қажет. әркім Сіз оның іш әдемі кесектерін накачать үшін керектінің бәрі бар, өйткені. One төмендегі нұсқауларды орындауға қадам ғана қадам қажет.

1-кезең. іш май алып тастау

текшелер шін күресті бастау үшін, сіз, дене май алып тастау артық май жағып керек.

күні сіз 2 литр су тұтынады тиіс. Ол органның май көрсетеді, сонымен қатар аштық сезімін азайтады ғана емес.

әрбір 3 сағат кейін тәулік және май жағу сияқты метаболизм жұмыстарды перекусить үшін қажет.

Сіз сондай-ақ дүкеннен сыра мен тәттілер дейін беруге тиіс. Сіз тамаша кептірілген жемістер, бал және жаңғақтар басқаруға болады. Кейде сіз үй ашытып ләззат аласыз.

қант сияқты тазартылған тамақ өнімдерін диеталар жоққа, нан, ақ ұн және ақ күріш жасалған. Бірақ көкөніс пен жарманың жеп үшін өзіңіз таныс етеді. Осы жылдан бастап ас қорытуды жақсартады және май кетеді.

2-кезең. табысты блог жасау

Бұл арада іш текшелер пайда, сіз табыстар мен бас күнделік сақтауға қажет. Оның баспасөз, әрине, кроссовкалар емес, бірақ біз қаншалықты жақын ұзақ арман көресіз. Мұнда Сіз т.б. тәттілер жейді қанша, бір күні атқарылған қанша жаттығу жазып қажет Сол сияқты, бір басқаруға болады.

3-қадам. жүзеге асыруға

Қалай іш май алып тастау және пернесін басыңыз накачать үйде? Кейбір диеталар жерде көмектеспейді. Біз үнемі орындауға тиіс арнайы жаттығулар қажет.

Құрсақ бұлшық төмен, орта және ұйымдастырылған жоғарғы пернесін басыңыз. Бұл ретпен олар оқытылды тиіс.

1. бұлшық қажетті жаттығулар қыздыруға. басшысы бұрылады, бұрылыстар магистральдық, қару-жарақ және аяқтары қадамының: жаттығу мынадай сіздің бұлшық созылып тиіс.
2. Біз баспасөз түбінен бастау. ең тиімді жаттығу «жиналмалы» болып табылады. Мен оның тізе оның ерні жетуге тырысып, сіздің артындағы жатуға және аяғы, торс екі көтеріп қажет. Кейінірек аяғына салмағы шағын салмағы қоюға болады. жұта туралы көтерілуі тиіс, және шығу бастап ұстанымын алады. Бұл жаттығу 25 рет екі комплект жүзеге асырылады.
3. орташа жаңалықтар жүктеу. Мұнда білім алуда obliques. Яғни бұлшық оқу деректер іштің корсет арнайы нысаны ретінде, оның асқазан бойынша кесектерін накачать мүмкіндік береді. жұлын арналған жатып, майыстырмаңыз аяғы мен сол жақ тізе сіздің оң Локоть түртіп көріңіз, және сол жақ - оңға. Жаттығу 30 рет екі комплект жүзеге асырылады.
4. жоғарғы пернесін басыңыз кезек. , Жұлын арналған жатып аяғы бүгілген және еденге қоюға. Жоғарғы орган тізе үшін жетіп, көтеру керек. Төменгі артқы қабатында қалдыру керек. Жаттығулар 50 рет екі жинақта орындалады.
5. іш қыздар туралы не текшелер тұрақты жүзеге асырылғаннан кейін пайда болады. өзегі Сонымен қатар, ол жаттығу «велосипед» ұсынуға болады. Сіз қабатында жатуға және оның аяғы көтеру, велосипед мініп сияқты қозғалыстар жасау қажет.

Отырып-UPS, сондай-ақ барында пайдалану және гантельдер пернесін басыңыз накачать көмектесе аласыз. Ал күні бойы, әсіресе көлік саласында, мезгіл-мезгіл іштің бұлшық созған қажет немесе компьютер, сидел.

іш текшелерін накачать ғана тұрақты және мұқият жаттығу жүргізуге және дұрыс тамақтану керек. Ал содан кейін сіз спорт залдары бойынша уақыт пен ақша жұмсауға қажеті жоқ.