Басу жүйесі - қалай бұлшық салу?

Енді адамдар, негізінен ерлер көп, түрінде сақтауға тырысады. басқалары стадион жүгіріп және көлденең жолағындағы жаттығулар жасауға, ал басқалары үйде жасауға ұнайды, ал біреу, бір спорт және тренажер залдары аралады. Ол үйге жаттығулар отжимания сүйетіндерді сай болады. ол көптеген түрлі нұсқалары бар, дегенмен, ең алдымен, әмірлі әдістемесі, өте қарапайым болып табылады, және, екіншіден, жаттығу іс жүзінде барлық ірі бұлшық қамтиды. Ол өз салмағы бар жұмыс бар екенін маңызды болып табылады, және ол жарақат алу қаупін төмендетеді.

жаңа жетістіктерге жетуге және оның қуатын арттыру үшін басу-UPS тұтас жүйесі қажет. Сіз айналысатын болады, ол бойынша өз бағдарламасын жасау қажет. Бұл күні 10 минут бірнеше рет жаттығу беруге ұсынылады. таңертең және кешке - Бірақ бос адам екі рет жеткілікті басу-UPS күні болады. Егер сіз өз бағдарламасын жасауға алмасаңыз, сіз Интернетте оны жүктеуге болады.

пайда

Біріншіден жүйесі кеуде, бицепсы, трицепс және иығына сияқты осы бұлшық топтары оқытуға мүмкіндік беретін итеріңіз. Сонымен қатар, әсер бар артқы, бұлшық аяқ және іштің.

арттыру жүктемелер бар, сақ болыңыз, әйтпесе сіз салдарға ұрындыруы қажу алуға болады. Сіз сондай-ақ жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегеді дене белсенділігі жеке тұлғаларды ала алмайды. қысымның ланып арттыру ағзасына зиянды әсер етуі мүмкін.

кәдімгі басу-UPS

күрделі тамаша отжиманий бұлшықеттің барлық тобы сорғы болады, сіз назар аудару керек, ол үшін тек нүктесі жабдықтарды өнімділігі болып табылады. сауыр тым жоғары көтерді, және артқы доға болып емес, сондықтан, Жұлын сақтауға тырысыңыз. Пікір еденге негізделуге тиіс. тегіс төмен алыңыз және 1-2 секунд кешігеді, содан кейін өзінің бастапқы күйіне қайтаруға болады. мұрын немесе кеуде ұшымен қабат түртіп көріңіз.

бағдарлама

Егер бірнеше тәсілдерді арқылы басу стартаптарды 4-5 рет күніне жасай аласыз, егер ең жақсы нұсқа болар еді. Ең жақсы жеңіл жүкпен бастап, қайталау саны барынша ықтимал шамамен 20% кем болуы тиіс. Сұраусыз жүйесі түрлі түрлерін қамтуы тиіс. Сіз кең, тар Grip, толық алақан, саусақ және кулактарға басу-UPS істеу керек. Келесі, итеріп жолдарын қарастыру.

техника жаттығулар

• Бір қарағанда қарапайым жеткілікті жаттығу көрінуі, тіпті,-UPS Push орындауға бірнеше жолы бар. Олардың қарапайым - толық алақан кезінде-UPS итеріңіз. Техника айтарлықтай айырмашылығы жоқ, сіз тек толық жағынан сүйенеді және жаттығу бастау қажет.
• А неғұрлым күрделі нұсқасы болады , оларды кулактарға итеріңіз. Бұл жаттығу сіз шоқты әзірлеу және заңды атып (жекпе көмек) салып көмектеседі.
• Әрі қарай оның саусақпен басу-UPS бар. Бұл техника тәжірибелі спортшылар ғана қол жетімді болып табылады. алғаш рет жаттығу ауыр болады, бірақ ақыр соңында сіз үйренесің. саусақпен Отжимания аяғыңызды нығайтуға және оны серпімділік береді.

Ең бастысы, сіз оқу бағдарламасын жасау және дәл оны ұстануға қажет, нәтижелерін алу болып табылады. Итеріңіз-UPS толық жүйесін байқалады маңызды болып табылады. қарапайым жаттығулар бар айналысу бастаңыз. Егер сіз көп тәжірибе жинақтауға кезде, сіз неғұрлым күрделі басу-UPS орындауға болады.