Әйелдер - кеуде бұлшық арттыру жаттығулар

Қандай қыз бар еді келеді тамаша кеудеге? әйел сұлулық стандартты кеуде бұлшық арттыру арнайы жаттығулар көмектесе аласыз жетеді. барлық қыздар ұмтылды идеалды - әдемі кеуде негізі болып табылады және оны жақсы пішін беріп сорғы дейін бұлшық, егер тамаша әйелдің кеуде, әлдеқайда қолжетімді болады.

Көптеген қыздар өздерінің тағылады мөлшерін ұлғайту келеді, бірақ олардың көпшілігі мұны қалай білмеймін. Әрине, пластикалық хирургия арқасында кез келген кемшіліктерді көрінісін проблема емес, ал қазір ол оның дене кез келген құйма болады. Сол нәтиже үшін жаттығулар қол жеткізуге болады әдемі кеудеге. қалай кеуде бұлшық накачать - Енді сіз тек жасырын табу керек.

жаттығулар Бұл жиынтығы кеуде бұлшық айналысуға бағытталған. Сіз үнемі өз жұмысында қамтиды Егер кеуде бұлшық сіз көбірек жонуға және серпімді бюст алу нәтижесінде күшейтілетін болады. кез келген дене белсенділігі бұрын қыздыруды істеу, содан кейін жаттығулар көшу қажет екенін ұмытпаңыз. аптасына үш рет - кеуде бұлшық арттыру Бұл жаттығулар екі жүзеге асырылуға тиіс.

қабырға бұлшық накачать мынадай қарапайым, қолжетімді жаттығу көмегімен торға:

1. Басу UPS. Бұл жаттығу кешенін жүзеге асыру басында жүзеге асырылады. оны жүзеге асыру үшін Сіз жасауға бірге, оның асқазан жатып қабатында қолын сүйеп, аяқтары қажет болады. 15-20 есе туралы басу-UPS Doing. Бұл жаттығу негізгі болып табылады және тиімділікпен нығайтуға кеуде бұлшық.

бірден алдыңғы кейін жасалған орындыққа отырып кеуде бұлшық арттыру 2. Жаттығу. Жаттығу үш сетте алты рет жүргізіледі. жаттығу орындау үшін сіз қырық бес градус бұрышпен оның көсіліп, ал кафедра артқы артқы сүйенбей қажет. Содан кейін баяу төмен торс түсіріп және бастапқы жағдайына көтеріледі. кафедра көмегімен, сондай-ақ беткейлері жасалуы мүмкін: орындыққа отыруға - артынан, тікелей жамбас қолдар және тіркелген әр түрлі бағытта торс бұрау міндеттеме. Бұл жаттығу үш сетте 15 есе адресінен жүзеге асырылады.

3. Dumbbell. гантели кеуде бұлшық арттыру жаттығулар ең тиімді болып табылады. (Салмағы переборщить емес бастау үшін) галтелдер қолында алыңыз және қолдың сипалай орындайды. Жақсы нәтижелер сіздің артқы жағындағы қабатында жатуға және оны төмен алып, ол менің өз туралы Dumbbell стенд пернесін басыңыз жетуге көмектеседі - алдыңызда Гантельдерді көтеріңіз. үш сетте Бұл жаттығуды сегіз рет орындаңыз. а Dumbbell жинау, алдында оларды тартыңыз және мүмкіндігінше, әр түрлі бағытта, оларды өсіру: Бұл кафедрада жүзеге асырылады галтелдер, өте тиімді жаттығулар, сондай-ақ болып табылады. Және біз әрбір он екі жинақтарын Бұл жаттығуды істеп жатыр.

4. қабырғаға жаттығулар жиынтығын аяқтау. қабырғаға жақын дейін алу, оның артқы қарсы басылған, қол-азықтандыру үшін үлкен күшпен жабық, және сол уақытта мүмкіндігінше кеуде бұлшық ауыртпай. он Count, біз береді. Бұл жаттығу ретінде ұзақ сіз кеуде бұлшық сезінуге тоқтатқан жоқ ретінде жасалады.

Бұл мақалада сіз әдемі кеудесін жасауға көмектеседі кеуде бұлшық, арттыру үшін негізгі, базалық жаттығулар тізімдейді. Егер сіз сәл денені ауырғанына осы күрделі бастайды орындағаннан кейін болса, бұл сіздің бұлшық оң әсерін жүзеге жасауға дегенді білдіреді. Алайда, класстар біздің жағдайда ретінде, нәтиже саны маңызды емес, және бэк-жыртылу жүктемесі кез келген жақсы істеу ғана емес, шағын жүктемелер бастау керек, олар жай ғана ренжіткен. Жаттығулар тегіс күрт қозғалыстар жоқ орындалады. бұлшық өсу үшін белгілі бір уақыт қажет екенін ұмытпаңыз және заттарды асықпайды. Мен сізге кеуде бұлшық накачать, бірақ ұмытпаңыз, қалай туралы өздері үшін пайдалы ақпаратты жинайды, осы мақалада үміттенеміз: жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін тек белгілі бір күндері қатаң іске ұзақ жаттығу арқылы мүмкін болады. уақыт кеуде барлық жоғарыда жағдайлар қатайту және әлдеқайда әдемі болуға кезде.