Арнаулы спорт жабдықтарын, және онсыз, кері өңделетінін қалай?

Тамаша қайраткері, тамаша ақылды, күшті бұлшық, денсаулығы жақсы көрінеді - бәріміз арманы. Өйткені, осы біздің өзін-өзі, басқалардың арасында маңыздылығын арттыру факторлар болып табылады. Физикалық жаттығулар, сіз бұлшық жүз пайыз тамаша мемлекет кепілдік беретін тұрақты орындау көп бар. Бұл жаттығулар арнайы фитнес-орталықтар және үйде жүзеге асырылуы мүмкін.

дененің ең елеулі бөлігі - бұл айналдыру болып табылады. Оның бұлшық барлық денесі қалыпта дұрыс лауазымына жауапты, және, осылайша, барлық ішкі органдардың дұрыс жұмыс істеуі үшін. Сондықтан, арқасын нығайту әсіресе маңызды болып табылады.

ның бірнеше жолдарын үйренеді болсын кері өңделетінін. Бұл қажетті жаттығулар кешенiн жүзеге асыру үшін бірнеше ай бойы күн сайын талап (және мүмкіндігінше өмір үшін) болады. бұлшық жүктеме алдында ол олардың қарапайым қозғалыстар қыздыру қажет бірнеше рет (беткейлері, торс бұрау, қолмен қозғалысы, жаяу) қайталанады. Сондай-ақ, қозғалыс созылу қажет.

жақсы жағдайы бел бұлшық сақтау үшін жеткілікті жеңіл жаттығу бар - «. интеграцияланған тартым» деп аталатын Бұл қабатта жоғарыда отыз сантиметр биіктікте орналасқан жолақты, талап етеді. Сіз өзіңіздің тізе бүгіп, пост қабылдауға еңкейіп керек. Содан кейін - Түзеткіш жұлын мен артқы Құлауға аздап қолдарыңызды көтеріп, және бастапқы ұстанымын қабылдауға. Bend кері қатты ол қажет емес, және ол оңай жаттығу мұқият жеткілікті өзімді жараламай, жүзеге асырылуға тиіс емес. бар салмағы жеке анықталады. Әрқашан, содан кейін біз жарақат болдырмау және сіздің дене бұлшық күшейту мүмкін, ауысатын бұрын, мен қатаң олармен қалай сақтауға, ережелерді есте.

үйге қайтып жүктеп алу үшін қалай, бірнеше жолдары бар. өзек ретінде, орта сіздің артқы бөлігін, және бұл жағдайда мұндай таптырмас пайдалануды пәні жақсарту үшін.

Бұл әрекетті орындау үшін, сіздің фут иық ені бірінен қоюға және белден деңгейде оны жасауға, пост дейін қабылдайды. Артқа мінсіз тегіс бір уақытта болуы тиіс. Содан кейін баяу, баяу, бекіп зілтемірді көтеріп. Ол қару-жарақ мұқтаж майыстыруға жөн емес. Бұл, атап айтқанда, жаттығу сіз ғана емес, нығайтуға көмектеседі сіздің кері бұлшық, сонымен қатар кеуде.

сұрақ қиын, тіпті қауіпті, өйткені, сіздің көңіл қалуы керек, кері бұрыла қалай болып табылады. Егер сіз дұрыс нәрсе істеу болса, сіз ауыр жарақат ала аласыз. ерекше назар аудара отырып, осы кәсіпті емдеу, содан кейін мақсаты алдыңызда қол жеткізілетін болады. жолағындағы ауыр салмағын пайдалана отырып, тек көп жүктеме өзі үшін тырыспаңыз. табыс кілті - біртіндеп жүктемені арттыру.

Үйде кім болып арнайы спорттық жабдық жоқ және оларды алуға мүмкін емес және де, қайтып өңделетінін қалай сұрақ, проблеманы айналады болмауы керек. Сіз үйде және ауласында қандай пайдалануға болады. Мұнда сіз орындай алады жолағында тартқыш-UPS, және бар артындағы емес, тұлға етіп көтеріп жаттығулар орындалуы тиіс. Ол қиын, бірақ күш тұр. Ал жоғарғы артқы үшін әлдеқайда оңай. Екі Гантельдерді алыңыз және өз кезегінде мұқтаж майыстырмай, жоғары қолыңызды көтеріңіз. Уақыт өте келе, гантели салмағы біртіндеп ұлғайту керек.

Өздеріңіз көріп отырғандай, барлық жаттығулар кешені болып табылады. үнемі сіздің дене жұмыс және штамм бұлшық қабылдау күн сайын осы жаттығуларды орындау, пәнге өздерін баулиды үшін ең маңызды нәрсе. нәтижесі сізді және тамаша көрінісін ұнамды, және өзін-өзі сенімділік қосу, және, әрине, жақсы денсаулығы мен өмір сүру сапасын жақсарту және болады. Енді сіз үйде кері өңделетінін қалай білемін, және ештеңе оны қол жеткізу үшін сізге кедергі, өйткені, мақсатқа арналған Мақсаты.