Аяқ бұлшық үшін негізгі жаттығулар

кез келген спортшының фут қайраткері маңызды бөлігі болып табылады. олар аяқтары деп айтады таңғалудың қажеті жоқ - дененің барлық күш пен қуат шоғырланған қолдау болып табылады. күшті аяғы жоқ сапалы сипатын жүгіру беріктігі жаттығуларды орындай алмайды. Аяқ бұлшық еттерін және артқы және кеуде бұлшық - адам анатомиясы ірі бұлшық топ болып табылады, осы бұлшық сұлулық және электр дамыған және күшті дене болуын көрсетеді. аяқ бұлшық арналған жаттығуларды итеру және тартып бөлуге болады. Тартып жаттығулар сіз снарядты өзі тартыңыз, жұмыс снарядтың, немесе керісінше өзіңді алып фактісі байланысты. Мұндай жаттығулар күші белгілі барлық түрлерін қамтиды. Ең жақсы жамбас бұлшықеттерін нығайтуға тарту әр түрлі негізінде аяғы бұлшық үшін жаттығулар. аяқтың бұлшық сорғы үшін сіз оның босатпайды ауыруы, ал снаряд, зад саласындағы баяу өтеді кезде, сондай-ақ Тізе буынының сгибания ұсынылады. Мұндай оқыту бәсеңдетпей нығайтуға мүмкіндік береді. аяқ бұлшық үшін итеру жаттығулар аяқтың беріктігі төзімділік және билік дамуына ықпал етеді. Мұндай жаттығулар бәлкім, жамбас бұлшық дамыту үшін ең тиімді болып табылады, приседаний қамтиды.

Классикалық Пресс сізге жаттығулар басқа жинақтарын әлдеқайда үлкен әсер береді. спортшылар арасында барлық белгілі аяғы бұлшық үшін ең жақсы жаттығулар болып табылады. Бұл жағдайда, біз аяғын туралы ғана емес, айтып отырмыз, сонымен қатар дене қаңқасы бұлшық өсуі. Бірақ приседания өте мұқият дұрыс жүзеге асыру жағдайда омыртқа зақымдауы және дененің түрлі бөліктерінің жұмсақ тіндердің тартыңыз болады тиіс, себебі емдеу. , Сіз ол айтарлықтай тікелей кері болуы үшін сенімді болуы, сыртқа кеңейту қажет болған кезде, торс дұрыс істеу шиеленісті болып табылады иық ені сәл кеңірек аяғыңызды орналастыру керек, фут. Приземистые, барынша терең тұр еденге параллель ұстанымын амплитудасының шектелмеуі тиіс. Ол сондай-ақ ұзақ, ол қалаған деңгейге олардың техникасын жақсартуға болады ретінде осы жаттығуда шыбық салмақ пайда мәжбүр етпеуге маңызды болып табылады.

аяғы бұлшық үшін жаттығулар жеңілдету беруге бұлшық немесе бұлшық тартуға жүзеге асырылуы мүмкін.

аяқтың бұлшық нығайту үшін жаттығулар:

тікелей аяқты күші қарау кешенді аяғы бұлшық дамыту үшін ең тиімді болып табылады. біз оқу әдістерін бүкіл жиынтығы қарайтын болсақ, аяқтың бұлшық нығайту үшін жаттығулар әр түрлі мақсатқа болуы мүмкін. аяқтары түрлі қарқынымен, сондай-ақ іске қосу мүмкін күшейтілді. Құрысулар бұлшық өсу бағытталған, рынды ұзақ қашықтыққа жүгіру аяғы кептіруге және оларға нақты жеңілдік береді. Бірақ ешқандай жарыс deadlifts жиынтығы массасы тұрғысынан салыстыруға болмайды. Күші негізінен жамбас артын күшейтеді. пайдаланылатын осы танымал жаттығулар үшін мұнда үлкен жеткілікті салмағы 100-130 кг қызметкерлері емес сирек, тіпті одан да көп, сондықтан болып табылады - көрнекті нәтиже. дұрыс алға және артқа түзеткім аяғы майыстыруға үшін қажетті тягу орындау үшін.

созған жаттығулар аяқ бұлшық еттерін:

дұрыс және денсаулық салдарын жоқ аяқ бұлшық еттерін созған үшін, сіз түрлі бұлшық нысаналы топтарға арнайы жаттығулар жинағын пайдалану керек. созған жамбас бұлшық сіз тепе-теңдікті сақтау үшін сүйенеді болатын статикалық объектінің маңындағы ұстанымын дейін қабылдауға тиіс. Келесі, сол қолмен сол табан балтырды созылуы және аяғы дейін тартыңыз қажет. Егер сіз бұлшық созу сезінесіз дейін Содан кейін ол, бастапқы позиция айналды, содан кейін дейін алға жамбас еңкейту үшін қабылдайды. Мұндай жаттығу екі аяқпен prodelyvat қосу керек. аяқ бұлшық еттерін созған маңызды аяқтарын өздері тартып, жамбас ұсыну, және емес. жаттығулар бұлшық Bole оларды серпімді жасауға мүмкіндік береді аяқ бұлшық еттерін созылу үшін.