Баспаны үйде қалай тиімді сорғызуға болады

Барлығымыз, жылы мезгілде жағажайда тұрып, керемет көрінуге тырысамыз. Қарапайым баспасөзмен әдемі, тығыз денесі қарама-қарсы секс тартады, ал адамның өзі осы көзқараста бола отырып, өзін сенімдірек сезінеді. Мәселен, жыл бойы баспасөзді насихаттау және бұлшық еттерін тиімді ұстау қаншалықты тиімді?

Шын мәнінде, тапсырма оңай емес, бірақ бұл өте мүмкін. Қалай? Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңді бермей, жаттығуға уақытты үнемі бере отырып , баспасөзді тиімді түрде насихаттай аласыз. Тәулік уақыты болсақ, онда жақсы жұмыс істегенде, бұл дененің жеке ерекшеліктері мен жұмысқа орналасуы. Біреу таңертең дене күшін сезінеді, біреуі - кешке. Әр фитнес-тренер ұсынатын екі жағдайдың жалпы ережесі келесідей: жаттығу аяқталғаннан кейін 1,5-тен 2 сағатқа дейін тамақтанудан аулақ болу керек. Оқыту жиілігіне келетін болсақ, ең жақсы нұсқа - аптасына үш рет. Іштің бұлшық етіндегі жүктемесі демалыс күндерімен алмастырылатын өлшенген қарқыны бұлшықет массасын біртіндеп қалыптастырып, оның формасын жақсартады.

Мәселен, сіз баспасөзді қалай тиімді сорғызуды ойлайсыз, бірақ қай жерден бастау керек екенін білмейсіз. Бастау үшін, сондай-ақ кез-келген жаттығу түрінде бұлшықеттердің жылуы керек. Әрине, бұл жаттығу велосипедін немесе жүгіру жолы жасаудың ең оңай жолы. Дегенмен, мұндай үйде болмаған кезде, секірумен өтуге болады. Жүрек-қан тамырлары бір мезгілде жанып, май жағады, төзімділікті арттырады және, әрине, барлық байланыстар мен бұлшықеттерді қыздырады.

Содан кейін тікелей жаттығуларға барыңыз. Баспасөздің бұлшық еттеріне қолданылатын жүктің үш түрін ұсынамыз. Оларды жүзеге асыру үшін арнайы құралдар мен қосымша жабдық қажет емес.

Алғашқы жаттығу артқы жағында жатыр, аяқтар бір мезгілде бүктелген, қолдар бастың артқы жағындағы құлыпқа бекітіліп, кері бағытта бағытталады. Бұл бастапқы ұстанымнан бастап, магистралдың жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше біртіндеп көтеріп, иіңізді тізеңізге созып, қайтадан бастапқы орнына қайта оралыңыз.

Екінші жаттығу ұқсас бастапқы ұстанымнан орындалады, бірақ диагональды бұралу. Яғни, оң жақ локте сол жақ тізе және керісінше. Бұл - бұлшық ет іштің бұлшық еттерін қалыптастырудың тамаша тәсілі .

Сол бастапқы күйден бастап, аяғыңызды денеге 90 ° бұрышпен көтеріңіз, содан кейін оларды еденге ақырындап түсіріңіз. Бұл жүктің үшінші түрі.

Баспасөз жаттығуларын фитболмен, бір метрге дейінгі диаметрі бар серпімді резеңке шарды тиімді сорғызудың тағы бір жолы. Фитболдың көмегімен барлық дене бұлшықеттерінің топтары зерттелуде. Бұрғылау жаттығулары доптың артқы бөлігімен және аяқтарымен еденде демалып жатқан шамадан тыс жерде орындалады. Қолдар, бұрынғыдай, басының артында жабылған. Балама түрде, еденге жатып, фитболға жарты-бүктелген аяқтарыңызды орналастырған торды бұрап алуға болады.

Табысқа жетудің кілті - сіз өзіңізге ұнайтын баспасөзді тиімді тәсілмен (жаттығуды кешенде өткізу керек) емес, бірақ, жоғарыда айтылғандай, жаттығу тәсілінде. Оқу-жаттығуларға нақты бақылау жасаңыз, жазу кітапшасында барлық нәрсені жазудан жалқау болмаңыз. Мысалға, бұлшықеттер туралы ақпарат, олар үшін жаттығулар жасалатын кестелер бар кесте болуы ыңғайлы болады және қабылданатын тәсілдердің саны жазылады. Осылайша жаттығулардың орындалуын қадағалай аласыз және белгілі бір күндегі жүктемелер туралы ұмытпаңыз.

Көптеген адамдар өздерін сұрайды: «Баспасөзге қанша ай салып отыра аламын?» Шын мәнінде, бұл мәселе риторикалық, өйткені жаттығуды ең алдымен өз бетіңізше орындауға, лайықты көрінуге және жыл бойына айналдыруға тура келеді.