Perfect баспасөз - бұл нақты ғой

Серпімді әрлеу іш - бұл, әдемі сыйлығы және сексуалдық ғой. Бірақ мінсіз баспасөз, әр түрлі болып табылады: асқазан жеткілікті біреу жалпақ болды, және біреу рельеф іздеп. Кез келген жағдайда, найзағай жылдамдықпен жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін жұмыс істемейді: оған сіз кем дегенде бірнеше ай бойы жұмыс істеу керек. Бірақ нәтижесі өзін-өзі жетілдіру әрі сізге шабыт береді.

, Айналысуға тамаша әйел түймесін басып айдауға, өз жаттықтырушы бақылауымен немесе үйде залында болуы мүмкін. Егер сіз ерік бар болса, оның нысанаға өтіңіз демалды, онда үйде тәжірибе қолайлы болып табылады. Ал бұл үшін арнайы жабдықтар қажет емес.

ол өңделген және obliques ретінде Сондықтан, құрылымы туралы баспасөз, төменгі және жоғарғы болып табылады. Ол әрбір бөлімінде арқылы жұмыс істеу үшін жаттығулар өз жиынтығы бар.

зерттеу obliques

Бұл бұлшық біздің талия жұқа және одан да көп әрленген жеткізіңіз. Осы саладағы бағытталған екі негізгі жаттығулар бар.

Бірінші - бұл жағы сахнаға шығады. Егер сіз бір-бірінен сіздің фут иық ені қоюға керек, осы жаттығу орындау үшін, Жұлын ұстаңыз. Ол салмақтау қолына алуға ұсынылады. Біз содан кейін басқа бір жағына сүйеп. Бұл жағдайда, мүмкін емес алға тікелей, лин Арқаны ұстап.

Екінші - бұл қиғаш Twist. жаттығу жатып адресінен жүзеге асырылады. еденнен орган отырып, сіз қарсы тізе Локоть үшін жету үшін қажет.

төмен баспасөз зерттеу

әйелдер, идеалды баспасөз үшін - жыныстық белгісі ғана емес, ол физиологиялық қасиеттері бар. Мысалы, ішкі сақтау , кіші жамбас механикалық зақымданудан, оларды қорғау. Сондықтан, төменгі қысым әділ секс жұмыс үшін неғұрлым өзекті болып табылады.

осы саладағы арқылы жұмыс істеуге арналған бірнеше негізгі жаттығулар бар.

«Велосипед». Әр жаттығу әйелдер болатын Көрме үшін өте тиімді болып табылады біледі. ол еденге тастай орындау үшін, оның басына артта қолдар бетінен көтеріп, иығына қайта оралып. ауада аяқтары «педалі».

«Қайшы». Бұл жаттығу, сондай-ақ еденде жатып адресінен жүзеге асырылады. Hands басын немесе белінің астында болуы керек. Иық бетіне тығыз өтті. Straight аяқтары алыс қабат, кем дегенде 15 см-ден крестообразном қозғалысын істеу. Аяқтары бір деңгейде ұстауға болады, және ол оларды көтеруге процесінде болады және төмен төмендетті.

аяғы айналу. тікелей бір жерде 20 см қабатында аяғыңызды көтеріп, сіздің артындағы жатып. Қол белінің астында қоюға жақсы. Бұл лауазымда, содан кейін жүзеге, ішіндегі айналмалы қозғалыс фут бірінші жеткізіңіз.

басын лақтыру Foot сіздің артындағы жатып адресінен жүзеге асырылады. басшысы тастанды Arms, сіз, мысалы, диван түбін ауыр және тұрақты нәрсе алып, содан кейін баяу оның басына артта тікелей аяқтарының бастау қажет.

аяғы тартып. сәл Артқа Артқа тартыңыз және қолыңызды қойыңыз, (төсек, диван) орындықта шетіне Сидя. Енді, аяғын көтеріп, баяу ұстанымын бастап оралу, асқазан оларды тартыңыз. Осы жаттығу өткізу кезінде, еденде аяғы орналастырылуы мүмкін емес.

жоғарғы баспасөзде зерттеу

тамаша баспасөз, сондай-ақ жақсы құрылымы жоғарғы көздейді. Бұл аймақ өткізеді және асқазан және өкпе қорғайды. оны қалыптастыру үшін және шоғырландыру, мынадай негізгі жаттығулар:

торс арттыру. Бұл жаттығу түрлі жолдармен жасалуы мүмкін. ұстанымын бастап - Сіздің тізе бүгіп, сіздің артындағы жатып, мен оның басшысы артта оның қолына, қайта орау. Бірінші нұсқа жүзеге асыру - ең жоғары көтеру туловища бастапқы лауазымынан. Екінші нұсқа - жоғары қарап тек иықтар, иек көтеріп бастапқы орыннан.

олардың аяқты бұрау сіздің артындағы жатып орындады. (Төсек, диван) fitball иілген аяқтар лақтырып, оның басына артта қолын қайта оралып. Баяу тірелгенге дейін бұралып, содан кейін бастапқы қалыпқа келу.

Сіз кем дегенде 15 минут күніне арналған күнделікті негізде айналысатын болса, бір айдан кейін сіз тамаша баспасөз оның достары көрсетеді. Фото және видео сипаты оқу бірінші рет көмекшісі бола алады: ол жаттығулар әдістерін үйренуге оңай болады. Және, әрине, әлі де тез және оңай ешкімді жіберген жоқ тамаша әйел баспасөзде ретінде шыдамды болуы.