Кроссовер қолында қысқарту: өнімділігі техникасы, артықшылықтары және жалпы қателер

Кеуде - дененің ең маңызды бөліктерінің бірі. Кеуде қуысының, ең алдымен, қорғайды өмірлік осындай жүрек және өкпе, сондай-ақ ішкі ағзаларын. Ал кез келген культурист әдемі кеуде бұлшық үшін - бұл істің жартысы ғой.

Әрине, тиісті нысандарын қол жеткізу үшін, сіз жаттығу және жүйелі көп қажет. бұл жағдайда оңтайлы, бірнеше бұлшық топтары тарту, оның барысында, құрама жаттығуларын көп мақсатты оқыту 90% өткізеді. Сіздің басты мақсаты (бұл жағдайда біз кеуде бұлшық туралы айтып отырмыз) бұлшық массасын арттыру болып табылады Алайда, егер, кроссовер тұрған қаруларын қысқарту Сіз жоғары сапалы мақсатты бұлшық жүктеуге болады, ол соңғы жаттығуда, сондай-ақ тамаша болып табылады. Сонымен қатар, тренажер бұл әлдеқайда оңай міндет іс жүзінде кез келген спорт залында табуға болады.

өнімділігі әдістемесі

1. Біріншіден симулятор «реттеу үшін», оң. Сіз әр жағынан ең жоғары ықтимал нүктесінде орналастыру қалам, тиісінше, жоғарғы блоктар арқылы кроссовер қару-жарақ қысқартуды жүзеге асырады.
2. төмен қалаған салмағы (екі жағдайда да бірдей) орнатыңыз және ортасында дәл тұрған, тұтқаларынан ұстап, алақан.
3. алға қадам. шынтақ орнында аздап иілген Arms, алға кеуде алға қарау. Бұл жаттығу үшін бастапқы позиция.
4. Велоспорт Оның алдында оларды кесіп, бірге алақанның азайту үшін баяу, тек иық бірлескен болып табылады. кеуде ең төменгі нүктесінде бұлшық тартыңыз.
5. Баяу ұстанымын бастап оралу.
6. қайталану қажетті санын орындаңыз.

Бірнеше кеңестер

Кез келген дене белсенділігі алдын ала теориялық дайындықты талап етеді. Сондықтан Сіз жарақат қаупін азайту және аз уақытта жақсы нәтижелер алу мүмкіндігіне ие болады. Мұнда Сіз кроссовер қолынан жазбада тікелей өту алдында сіз білуге тиісті қандай:

1. қозғалыс ауқымын барынша ұстануға. Сіз zadeystvuete, бұлшық ет талшықтарының барынша Бұл жолы. Оқу-жаттығу барысында, сіз қозғалыс басында буын шиеленісті сезінуге тиіс.
2. Салмағы жеңілдеу пайдаланыңыз. басқалардың алдында қаһарманы ретінде көрінуі тырыспаңыз. кроссовер қолында ақпарат мақсаты басу бағыттап ұштастыра төмен салмағы 10-15 өкілдерімен үздік орын кеуде бұлшық Шаршау, болып табылады.
3. баяу әрбір жаттығу орындау, техника үшін көруге. Бұл жағдайда тек бір буынының жүктеме бар болғандықтан, қосымша импульс пайдалану қажеті жоқ. әрбір қозғалысын сезінуге тырысыңыз.
4. Иықтың артқа тартыңыз. Жалпы қате. алға Иықтың келтіру, сіз артқы және иығына, бірақ қарттар бұлшық жұмыс істейді. кеуде қосу үшін, сіздің бас тікелей ұстап тұрыңыз, иықты артқа тартыңыз.
5. Аздап Сіздің қару еңкейіп. Сондай-ақ, ортақ қате шамадан тыс бұралу болып табылады. Иә, өйткені кроссовер қаруларын қысқарту әлдеқайда оңай беріледі, бірақ оның тиімділігі жартысында азайып отыр. Ол төменгі салмағы пайдалануға жақсы, бірақ іс жүзінде тікелей қолыңызды ұстап.

Жалпы қателер

Мүмкін, мүлдем әркім дұрыс орындауға және қатесіз болады ешқандай жаттығулар бар. Ол орындалу дене бітімін және техниканы бақылау үшін жаттығулар кезінде өте маңызды болып табылады. кезекші жаттықтырушы көмек іздеуге емес бойтесь. Бұл мүмкін емес болса, онда бірінші рет сіз камера жаттығулар орындау кезінде атуға болады. Сондықтан Сіз парасатты олардың техникасын бағалау және қажет болған жағдайда, хабардар адамдардың көмек сұрау үшін алады.

ең көп таралған қателер болып табылады:

1. Жеткіліксіз созылу бұлшық. жаттығулар ең жоғарғы кроссовер қару-жарақты қысқарту ғана бастапқы күш болып табылады, ал алға қадам ретінде маңызды болып табылады, және бастапқы қалыпқа келу. толық кеуде бұлшық созған үшін сенімді болуы, ол белсенді өсу, тиісінше, бұлшық ет талшығының жақсы ынталандыру келтіруге болады.
2. түрлі болмауы. тамаша оқу бағдарламасына құпия тұрақты өзгерістер болып табылады. тек жоғарғы органмен араластыру орындау, сіз етсе, дене қалған қалдырып, кеуде ғана жоғарғы бөлігінде overtrain тәуекелге. Үнемі барлық жағынан бұлшық дамытуды ынталандыру жаттығулар өзгерту.
3. Қорқыныш эксперименттер. Иә, кроссовер қаруларын қысқарту оқыту аяқтау үшін тамаша болып табылады, бірақ ол алдымен осы жаттығу қосу көріңіз мүмкін емес дегенді білдірмейді. Есіңізде болсын, әр дене әр түрлі болып табылады және жүктеме әртүрлі жауап. Егер негізгі жүктеме бұрын шаршау кеуде бұлшық тиімділігі болады мүмкін арналған, оны көріңіз.

артықшылықтары

сондықтан өте ебедейсіз Печ, және кроссовер қолында ақпарат сіз, сондай-ақ оның тепе-теңдік сақтауға дене бұлшық және иығына zadeystvuete. Барлық осы неғұрлым тиімді калория жағу әкеледі.

жоғарыда айтылғандай, сондай-ақ, дамыған кеуде үйлесімді пішін жасайды және иығына және трицепс көрінісін әсер етеді.

Мұнда өзгерту мүмкіндігі бар. Crossover - әмбебап симулятор болып табылады. түрлі нүктелерінде (үстіңгі, астыңғы, орта) кезінде кабелімен, сіз сөзсіз бұлшық жүйесінің неғұрлым үйлесімді өсуі мен дамуына ықпал ететін болады әр түрлі бұрыштарға кеуде бұлшық, жұмыс істеуге алуға.

supersets үшін екі идеялар

Supersets - мүмкіндігі барынша жүктеме нысаналы бұлшық. кроссовер қолында әдеттегі ақпарат жеткіліксіз болса, сіз қосу, жаттығу әр түрлі болуы мүмкін:

1. Push-UPS. Killer қондырма, тоқтау жоқ, сіз сол бұлшық тобының екі жаттығулар орындау, өйткені. Егер сіз 30 итеру-UPS істеу Алайда, егер - жанаспайтын бірқатар проблема, содан кейін осы распознавателя идеясын дейін береді. Бұл сіз үшін тым қиын болады.
2. қабатты тұрғын үй. кроссовер қолмен ақпарат барысында сондай-ақ, белсенді бұлшық қабының жұмыс істейді. Сондықтан, бірге осы екі жаттығулар, кеуде бұлшық арқылы ғана емес, жоғары сапалы жұмысты үйлестіре отырып, сонымен қатар кезінде осы екі жаттығулар бөлек қарағанда баспасөзде үлкен жүктемені береді арқылы.

Мүмкін, бұл сіз нақты жаттығу туралы білу керек, барлық болып табылады. , Техника Присматривайте эксперимент, бірақ есте: бастысы - қауіпсіздік!