Көп қиындықсыз трицепс жүктеп алу үшін қалай

Әрбір ұмтылған спортшы сіздің барлық дене бұлшық нақты bidibilderom қарап үйлесім айдауға дайын. қолдар, немесе, керісінше, олардың рельеф бұлшық, анық басқалардың назарын, өйткені. Атап айтқанда, бұл жігіттер, мүдделіміз және қалай үй трицепс шайқап

Голливудта бекер, және біздің отандық көркем фильмдер мен телехикаялар жылы, кездейсоқ салқын балалар мезгіл қолына бұлшық иілетін емес. Бұл рәсімі нәрсе sverhtrudnogo болып табылмайды, егер көп қиындық жоқ трицепс жүктеп алу үшін қалай? қолынан бұлшық, трицепса сорғы, сондай-ақ білегін, бицепсы қамтиды осы топтың барлық бұлшық, үйлесімді дамуын істеп, қиын емес.

дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің бұлшықеттерін жаттықтыруға, спортшы мұндай жаттығулар орындау қолында белсенді сондықтан, тартылған, және трицепса размахивая екенін түсіну керек. көп қиындықсыз трицепс жүктеп алу үшін қалай төмендегі ақпаратты табуға болады. Осы жаттығулар арқылы сіз трицепса, сонымен қатар осы топтың барлық бұлшық ғана емес, жеңілдік алуға байқайсың, көлемі қосылған және нығайып болды.

Сұраусыз-UPS істеп, трицепс жүктеп алу үшін қалай. іс жүзінде кез келген ортада осы жаттығулар істеу үшін, сізге арнайы спорттық жабдықты қажет емес. Дәстүрлі итеру-UPS ғана емес, сізге көмектеседі трицепс накачать, бірақ бицепс және кеуде.

Бұл жағдайда, сіз сияқты кең ретінде қолдарыңызды қоюға болады, немесе керісінше бір-біріне келесі болуы мүмкін. саусақ кеңестер бір-бірімен қарама-қарсы болды, сондықтан, сондай-ақ осы жаттығуда қолдың алақанындағы және мезгіл-мезгіл бұруға тиіс еді.

трицепс жүктеп қалай жолағындағы. Көлденең жолағы , көптеген спортшылар үйде бар, емес, егер, сіз көрші үйлердің бірінде, сенің оны, егер емес таба аласыз. сондай-ақ, барлық дамыту кәдімгі ілінісуі бар жолағындағы-UPS тартыңыз қару бұлшық, әсіресе трицепс. ұзақ кері сап тартып, олардың бицепсы тарту және шайқаңыз.

Егер көлденең жолағы сіз, сіз таба немесе одан кейінгі, бірақ қазір қайтып менің пәтер өз жасауға қандай тапқанша, сіз тым көп қиындық жоқ трицепс өңделетінін қалай білуге келеді? Сондықтан көлденең барында уақытша болмауы сіз үшін мақсаттарды жүзеге асыру үшін кедергі болып табылмайды.

Келесі жаттығу әр үйге орналасқан арқылы жүзеге асырылады. Атап айтқанда, ол компьютер немесе кез келген басқа да болуы мүмкін үстел, түнгі үстелі, кейін барлық, нәжіс, төсек. Әдетте отырғыш ұсынамыз немесе тіпті екі, бірақ олар не егер жоқ?

Осы жаттығу орындау үшін, оған кері бұрап, таңдалған «Шелл» (жиһаз) жанында тұрмыз. Берік қабығы жиегін сығып білезік төмендету денесін асыруға қабілетті болуы үшін алып қоюға және аяқ.

жүзеге асыруға жалғастыра:

• төмен істеу орган төмендету, шынтақ сіздің қару иілу;
• денені көтеріп, сіздің қару выпрямить;
• , Shell жиегін босату үстіне қолын қойып, және оларды кері жаю, ал қайталаңыз.

Dumbbell трицепс жүктеп алу үшін қалай - артында кеңейту қару орындайды. Осы жаттығу үшін сіз Гантельдерді қажет болады. Олар біздің дүкен кез келген тиісті тақырыпқа сатып алуға болады. Сіз т.б. жасауға және салмағы қиыршық толтырылған пластикалық бөтелкелер ең, құм және аласыз. Бөтелкелер, тіпті шарап тоз арқылы бір-біріне қосуға болады. Жалпы, сіз ниет және қиялын қажет болады.

Ал мұнда жаттығу өзі болып табылады:

• қолына Dumbbell отырып, орындықта туралы табурет төмен отыруға, орындық;
• Аштықты Dumbbell көтеріп;
• Локоть жылжыту үшін сақ бола отырып, сіздің қолын бүгіп , Локоть, (жетекшісі артында) жұлын Dumbbell төмендету. Сіз трицепса созылған ретінде бір мезгілде сезінетін болады;
• қайтадан бекіп Dumbbell көтеру;
• жаттығу белгілі бір уақыт мөлшерін істеп, екінші жағынан сол жасауға.

Жоғарыда жаттығу Барлық, біз 15 рет жүзеге асыруға кеңес береміз. Алғаш рет бір тәсілді жасауға, бірақ бірте-бірте олардың санын көбейту. зерттеулердің нәтижелері, сіз дереу дерлік сезінетін болады, және бірнеше апта көресіз.