Өз оқу бағдарламасын қалай құруға болады?

әдемі және сымбатты қайраткері Әрбір әйел арман. спортзал немесе аэробика сыныптары саяхат фитнес жоспар жоқ қалаған нәтижеге әкеледі емес. Бірақ қалай жасауға даярлау бағдарламасын өз бетімен? Бұл туралы оқыңыз.

1-қадам: тексеру мен мақсаттары

бастау үшін, айнадағы мұқият қарастыру. жұмыс істеу үшін қандай салаларда, сіз қол жеткізу үшін келетін қандай қағазына жазып. Сіз бөкселерін және бедер накачать босанғаннан кейін іштің май алып тастау керек болса, мысалы, онда осылайша көрсетеді. Ол дәл қалаған нәтиже көрсету қажет.

Бұл оның идеялары дәл өлшеу нығайту жөн. Яғни онда 80 сантиметр талия, және біз оны ашаң жасауға келсе, онда, мысалы, цифрлық нысанда 65 см жаза болып табылады. Мұндай нақты деректер болашақта алыс нысанаға жылжымайды.

2-қадам: жаттығулар таңдаңыз

мақсатты қазірдің өзінде айқын болса, оқыту бағдарламасын қалай құруға болады? Жауап: Егер сіз жаттығулар немесе табу керек фитнес түрін, не істеу vybudete. бірнеше нұсқалары бар. таңдаңыз:

• Сіз дөңгелек және көңілін келсе беріктігі оқыту;
• аэробика сіз бұлшық ет тонусын қосқыңыз келсе;
• жүрек және салмағы Егер арықтағың қажет болса.

сәл бос уақыт болса, оқыту бағдарламасын қалай құруға болады? Әрқайсымыз жұмыс істейді, ал кешке, сондай-ақ балаларды, тазалау және пісіруді тартылған. Бірақ сіз шынында, ал онда, қажет болса, олар, дейді ретінде. Ол көп қажет етпейді, бірақ жаттығулар тұрақты болуы тиіс. Жақсы жаттығу үй бизнес ретінде қызмет ете алады.

қанша жаттығу, қайталау сипаттау тиіс, сіз белгілі бір уақыт жасау қажет тәсілдері. Эмпирикалық олардың қорытынды растайды және сандық деректерді өзгертуге. Сіздің бұлшық қалпына келтіру уақыт керек сияқты проблема ауданы орнына әрбір күні күнара жүктемені алуға тиіс екенін ескеріңіз. Бұл тек жалқау медианы қатысы жоқ - бұл күн сайын үйрету қажет.

жаттығу көтеріп үй оқу бағдарламасын, қалай жасауға болады? Бәлкім, сен, йога немесе пилатес, немесе фитнес кейбір басқа да түрін ұнайды. Сіз интернеттен жәрдемақы түрлі жүктеу арқылы үйде жасауға болады. Ол жай ғана жеке бұлшық жаттығулар арқылы жұмыс істеуге болуы мүмкін. Ең бастысы, бос емес жұмыс күнінен кейін мұндай Пилатес немесе жүрек ретінде неторопливом жаттығулар, істеу үшін ең жақсы болып табылады, және кеңседе отырып көптеген сағаттан кейін аэробикамен немесе биге көңіл көтеру қажет. Екенін есте

біз ақпарат алуға көздері туралы айтар болсақ, бұл жерде қызметінің шексіз өрісі болып табылады: ол кітап болуы мүмкін, Интернет, кеңес оқытушылар мен тіпті өз тренажер залы ойлап. Сіз проблема облыстардың барлық арқылы жұмыс істеу керек, ең бастысы. кестеде бәрін жазуға ыңғайлы, аптаның қай күні аталған және жаттығу түрі болады.

3-қадам: мәнерлеп блог

«Күнделік қайраткерлері» бар оқу бағдарламасын қалай құруға болады? Аудиторлық бедерді олардың зерттеулер туралы сіз елеулі үйретеді. Сіз қандай болды болды және қандай салыстыру оқыту бірнеше айдан кейін де жақсы деп ойлаймын, бірақ болады. Сондықтан сезім болды, ол жүзеге ретінде орындалған ноутбук мұқият рекорд, қайта орау. аптасына проблемалық орган бөліктері журналының бақылау өлшеу енгізіледі кейін.

Күнделігі сіз күні бойы жеді қандай қоректік ақпаратты толықтыру жөн. бәрі және көп мөлшерде бар болса Өйткені, оқу тиімсіз болуы мүмкін.

4-қадам: реттеңіз

түзету қажет, сіз спортзалда үй жаттығулар бағдарламасын немесе жоспар бар ма, ол маңызды емес. Қазірдің өзінде бірінші аптада ол елеулі жүктемені береді жаттығу қандай айқын болып, және ол тек өз уақытыңызды жұмсайды. толықтырулар жасау, сіз үнемі, ең бастысы болады - ынталандыру ұстаңыз. Күннен күнге аптадан кейін апта қатты оқыту сіздің арманын жасайды. қуана тарту!