Неге аш қарынға оқытуға емес

похудеть ниетімен спортзалға келеді Адамдар жиі ортақ қателік. Олар аш қарынға жүзеге асыратын олардың көп май жағып көмектеседі деп ойлаймын. Сіз де, осы әдіс ақиқат астық астында екенін сенімді болсаңыз, біз сізге көңілін жеделдету. Шын мәнінде, жаттығудан бұрын жеп бармай артықшылықтары әлдеқайда көп кемшіліктері болып табылады. Біз бұл туралы көп айтуға болады.

Hungry спортшылар көп май жағып

Сіз калория санау және тамаша оқу бағдарламасын әзірледі күн сайын, кемелді денесін қол жеткізуге келеді. Ол спортзалға барып уақыт. Ол сізге берген көрінеді. Тоқтату! Сіз сыныпта дейін екі сағат бар үшін ұмытпаңыз? Немесе сіз тамақ өткізіп шешім қабылдауға? Аш қарынға спорт қолдаушылары олар жеп береді, салмағының жоғалуы жеделдету мүмкін деп болжайды. Тағамтану британдық Journal басылымында жарияланған ғылыми зерттеу, бұл деректер растайды.

эксперимент барысында екі топқа бөлінеді, спортзалда көруге қатысушылар. Сіз қалай сұраса, әуесқой спортшылар тобы аш қарынға жаттығу орындалған, және басқа да жаттығудан бұрын азық-түлік ескермеу емес. Нәтижесінде, ол аш адамдардың топтарының бірі олардың қарсыластары насытившись қарағанда 20 пайызға артық май жағып еді анықталды. Мұндай нәтижелер басқа зерттеу алынды. Қандай келесі қорытындылар көздейді: аштықтан күйінде аэробты жаттығу май пайызын азайтады.

Неге қосымша май барып?

Бұл бәрі жақсы екенін көрінеді. Сіз, азық-түлік тұтыну тәжірибесін өзіңіз қиюға, содан кейін ғана калория болмауына құрайды алатын болады. спорттық диетология Kelly Pritchett маман орган отын көздерін ауысады қалай айтады. Қарқынды физикалық қызметі (ұзақ қашықтыққа жүгіру немесе ауыр атлетика) гликоген және көмірсулар резервін жұмсауды орган мәжбүр. ұзақ жаттығу кезінде немесе сіз тамақ жіберіп, осы ресурстарды толығымен пайдаланылуы мүмкін. Ал содан кейін денесі басқа режимге ауысады. қозғалыс қолдау үшін, ол бұрын жинақталған май пайдалана бастайды. Ең дұрысы, оқыту алдында тамақ өткізіп жіберу үшін Сіздің жоспары жұмыс істеуге тиіс, бірақ қосымша салмағы тез балқып.

кейбір енгізуі бар

Бірақ шын мәнінде, сіз организмнің бұрын-соңды болмаған қарсылық тап болады. іс жүзінде, шын мәнінде, қорғаныш болып табылады, бірнеше ерекшеліктерімен тап болады кезде, таң болады. Біріншіден, адамның денесі аштықтан желдеткіш емес, сондықтан ол резервке май сақтауға ұмтылады. Сіз тез май жағып кезде, дене қуат үнемдеу режиміне ауысады. Егер сіз күтпеген қаржылық шығындарын қарсы өзіңді сақтандыруға кезде, сол сәтте өзіңіз ойлаңыз. ақша қалған саны белгілі бір нүктесіне келгенде, сіз бұл көп жұмсауға қажет емес екенін түсінеді, және үнемдеу режимін қамтиды. бір нәрсе май қоры бар болады. орган «ұя жұмыртқа» қамқорлығынсыз қалған және осы шығындар үшін өтемақы метаболизмі реттейтін бастайды жатқан тәуекел түсінеді. Осылайша, алғашқы бірнеше жаттығулар сіз шынымен кейбір прогреске қол. Алайда, тіпті біраз уақыт өткеннен кейін салмақ шкаласы бойынша көрсеткіштер өзгеріссіз қалады.

қорғаныш тісті

бағынбау сіздің денесі кінәлама. Бұл қорғаныс механизмі төтенше жағдайларда тірі қалу үшін шынымен қажет. ішкі ресурстарды дереу жүргізіледі, онда орман адам жоғалған ешқайсысы табиғатта аптасына созылады емес еді. адамдар үйлеріне қайтып және сынау 30 күн өткен соң Бірақ шын мәнінде, біз мысалдар білеміз.

өмір сүру режимінде, дене әдеттегіден аз калория жағылып. Сіз денені перехитрить болады деп ойлаймын, бірақ іс жүзінде өздері алданып болды. Сіз жаттығулардан кейін жалмап Түскі ас, толық, сіз жай ғана спорт залында өткізді фактісі бойынша өтейді. Бұл қорытындылар нәтижелері жарияланды, ғылыми-зерттеу арқылы қолдау көрсетіледі «Клиникалық тағамтану американдық Journal». зерттеушілер табылған ретінде, ораза ұзақ кезеңдер баяу метаболизмі әкелуі мүмкін. Сіз үшін жаттығудан бұрын жеп беруге дайын әлі ба?

тамақтану өткізу жүзеге асырылғаннан кейін көп жейді сізді триггерлер

барлық жанкүйерлері алдында тұрған келесі қателік аштықтан осы айдың ішінде пішіні орган алып, содан кейін қайтадан артық салмағы сатып рациондар білдіреміз. Барлық сол ғана көп қысқартылған уақыт, сізге болады. Егер сіз күні бойы тағамдар өткізіп болса, онда түнде ненасытная аштықтан кездесуге дайын болуы. «Тәбет» журналында жарияланған зерттеу, оқытуға ашыққандарға емес, қатысушылар кейінірек тамақтануға баруға аз ниет сезінесіз екенін көрсетті. Жалпы, екі топтардың еріктілер бір отырысында калория сол жұмсаған. әлдеқайда көп дәрежеде азық-түлік сапасына емес, тренажер залында калория санына азайтатын салмақ жоғалту екенін ескерсек, бұл айырылып салмағы, спортқа тартылуы кім үшін маңызды фактор болуы мүмкін.

сау болу - бұл жай ғана болып табылады?

Бұл біз көптеген денсаулығы үшін алтын формуласын білу, бұл, меніңше: көп жылжыту, кем жейді. Ол қағазға жазу оңай, бірақ ол шындыққа беруге қиын. Тағы бір жасырын біз мықты бұлшық қажет май жағып, бұл. Олар зат алмасу жеделдету үшін күресте Сіздің одақтасы. күшті және серпімді бұлшық қалыптастыру үшін ақуыз қажет. Егер сіз ашыққандарға болса, онда сіз ғана емес, қаупін іске артық майды жағып. Қарқынды оқу олармен бос май бөлігін, сондай-ақ бұлшық ақуыздарды ғана емес өтеді. Бір қарағанда, жаттығудан бұрын ораза әдісі ретінде ұзақ мәселе қалпына келтіру процесін енгізу емес, сондай-ақ тиімді болуы мүмкін, бірақ мүмкін. Мұнда, сіз істеу мүмкін емес, жақсы мықты бұлшық жоқ.

Ал ФРЖ барысын ықпал

Жүгірумен табысты ол аш қарынға жүзеге асырылады, немесе шығу бұрын сіз таңғы қолданылған ма тәуелсіз болып табылады. Зерттеу мәліметтері бойынша, таңертең дене кешкі қалған жеткілікті гликоген бар. Бірақ бұл жерде, бір маңызды ескерту бар: дене отынмен емес, оның ең бере алмаймын. Және бұл оқытудың тиімділігін ауыратын білдіреді. Сіздің физикалық нысаны прогресс нәтижелері жеке жазбаларды жақсарту және жаңарту жағдайда ғана мүмкін болады. танк (ФРЖ асқазан) отынмен қашан Бұл, өз кезегінде, ғана мүмкін.

тамақтану тамаша балансы

Мен ауыр сезінуге ұнайды, себебі Кейбір адамдар, аш қарынға жаттығады. Алайда, бұл әдісі, көптеген кемшіліктер бар. тамаша іске асуы шамамен бір сағаттық оқу бұрын күрделі көмірсулар жеп болады. кластарынан кейін қалпына келтіру сусынды протеин тағамдар. бұл таусылуы сезінуге қарағанда, оң ЕСКЕРІМ сеансты аяқтау жақсы екеніне келісесіз.