Қорғасын техникасы: діңі арттыру

Барлық бала торс көтеру сияқты, бұл жаттығу біледі. Ол жұмыс істеуге мүмкіндік береді құрсақ бұлшық және күшейтілетін асқазан жеткізіңіз. Бұл жаттығу оңай, бірақ өте тиімді болып табылады. нәтиже көп күттірмейді болды дұрыс, сондықтан ережелер жатып қалааралық көтерілуін жасауға қалай көрейік.

оқыту

жаттығулар істеу үшін, сізге аяқ тірегін қажет болады. оның рөлі шкаф ретінде әрекет ете алады үйде, диванға немесе дос мейірімділікпен аяқтарыңды өткізуге келісті. Осы мақсат үшін спорт залында төмен арқалық жақындайды қабырға жолақтарды қабатында төмен орналасқан және басқа да аспаптар.

өнімділігі әдістемесі

Біріншіден, сіз тізе бүгілген аяқтарын, бұрышта жақын бұрыш қалыптастырады, сондықтан қабатында отыруға керек. Содан кейін оның артындағы тірек және өтірік үшін ілмек шұлық мынадай. Hands басын қабылдау қажет.

Енді сіз тікелей бастауға болады қалааралық арттыру. техниканы орындау өте қарапайым және қарамастан оқу жағдайларын, бірдей. Лифтинг тек іш бұлшық жайлап жүзеге асырылады. Қолды басы үшін олардың бас тартыңыз қажет емес. белсенді фазасы (көтергіш) жылы шығарған, тиісінше, тыныс және пассивті отыр. ұсынылған ауыз және мұрын екі дем. сәл бұрын бүкіл қозғалысын атқарғандары тиіс. Бұл, негізінен, жоғарғы құрсақ пернесін басыңыз жұмыс істейді қалааралық, көтеру негізгі нұсқасы болып табылады. Бірақ сіз дәл сол жаттығу жасай аласыз, сондай-ақ қосылды төменгі баспасөз жұмысына аздап айырмашылығы бар.

жоғарғы және дене арттыру төменгі абс бір уақытта белсенді фазада ғана бұл әр түрлі болып табылады діңі майыстыруға, сонымен қатар оны тартыңыз ғана емес қажет. Бірақ дуалмен аяқтары болса, оны қалай істеу керектігін? Жауап қарапайым - олар қозғалтуға болмайды. Төменгі бұл жағдайда баспасөз статикалық жүктеледі. Әрине, бұл төменгі баспасөз толық зерттеу үшін жеткілікті, бірақ біртекті бұлшық ұстау үшін жеткілікті емес.

Жинақтар мен өкілдері

техника жаттығу өзі сияқты, өте қарапайым. Бірінші тәсіл қалааралық өсуі сіздің ең шамамен 70% тиеу істеу керек. Екінші тәсіл, сіз бірінші тәсілді кем дегенде 80% құрайды керек, бірақ сол жақсырақ. бәрі бұлшық нығайтумен, әзірленген болса, әрбір тәсіл тағы бір 2-3 қайталау қосыңыз. асығуға қажеті жоқ, бұл жағдайда ең бастысы - әдістемелік.

Сіз қауіпсіз 20 өкілдері екі жиынтығы істеуге болады, онда ол үшінші тәсіл қосу уақыты келді. ол 20 лифтілер жеткенде, ол қайталауға саны аз бастап, салмақтарын пайдалану уақыты, немесе сәл оның техникасын өзгертіңіз. нүктесі біз дене тым жоғары көтеру керек емес деп табылады. Сіз тізе жақын жоғарғы өлі орталығы, баспасөз босаңсытып. кезде еденнен жүздер сәтте тоқтатуға тырысыңыз. Бұл техника да қиын пернесін басыңыз жүктеуге мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ poprobovavat тоқтату емес пайдалануға болады.

оқыту салмағы тағы бір жолы - сияқты күрделі басқа жаттығулар, қосу аяғынан жатып көтеріп немесе құрылғыларда тістеуіштерді жылы. Бұл жағдайда, тек төменгі жеткілікті жүктеме алуға басыңыз.

Тіпті ең қарапайым жаттығу көптеген енгізуі болуы мүмкін, және торс көтерілуі осы растайды.