Гимнастика Қол: жаттығулар жинағы

Hands - адамның негізгі құралы. күшті және дені сау аяқ жоқ адамдар олардың қызметі зияткерлік жұмыс негізінен байланысты болса да, олардың тиімділігін жоғалтады. Әрбір ой мен идея ғана қолмен тексеруге болады. дене белсенділігінің бүгінде көп адам болмауына бастап, физикалық түрінде сақтау мәселесі жыл сайын көп өзекті болып отыр. Бүгін біз қолына денсаулығы мен өнімділігі туралы айтуға, сондай-ақ оның мақсаты бар, олардың әрқайсысы жаттығулар бірнеше жинақтарын, қарастыру.

Күш оқыту Қолға арналған

алғашқы қадам сау адамдар үшін қолайлы болып табылады жалпы беріктігі оқыту, талқылау болып табылады. Қуат гимнастика олардың өнімділігін арттыру және бұлшық ет тонусын беруге бағытталған қолмен. Жоғарғы Аяқ адам қылқалам барлық қозғалыстардың жауапты майыстыруға (бицепс), extensor (трицепс) және білек, тұрады. бұлшық мақсатында негізделген, жаттығу жоспарын салынды.

оқу бицепс

Жоғарыда айтылғандай, (сондай-ақ белгілі бицепс бицепса) қолын иілетін үшін жауапты болып табылады. Сондықтан, бұл қозғалыс жасауға, оны зерделеу мақсатында, бірақ Таразыны. бицепсы иілетін бірнеше сорттары бар. Қысқаша негізгі адамдарды талқылау.

штанганы немесе галтелдер тұрған. ұстанымын құрамдары: ені ци арналған аяғы, қолдар, өзі бастап снарядтың тегіс денені алақан айналды. Осы лауазымда торс фиксинг, сіз қозғалысын бастауға болады. Сіз шығарған, және шабыт түсіп ретінде Hands кеуде көтерілген. Бұл жағдайда, оларға лифт қарағанда біршама баяу тигізбеңіз. Сіз жұмысына қатысуға келсе Білекті демалуға көтерген кезде ғана бицепс және білек жүктеме оның бөлігін «ұрлап» емес, ол оны аударып қажет емес. Егер сіз галтелдер осы жаттығулар істеу болса, онда қолды параллель және кезекпен екі көтерілген болуы мүмкін.

иілу балға. Бұл жаттығу, сондай-ақ қосылады brachioradialis бұлшық білек. позиция бірдей бастап, тек Қолды денесі қаратып, алақанға және балғамен сияқты таразылармен нәрсе жасайды. көтерген кезде, ол «Хаммер» жалпақ болды, және щетка dovorachivat қабығы емес екенін маңызды болып табылады. Қалған жағдайларда, принципі алдыңғы жаттығуда бірдей.

отырғанда Curl. әрбір жағынан бөлек жүзеге асырылады. ұстанымын құрамдары:, бірінен оның аяқты отырған оның кері алға қарай еңкейтіп және қолын жұмыс ішкі жамбасқа оның Локоть жайтайған. Grip және техника сгибание тұрған бірдей қозғалысы болып табылады.

біз бұлшық шоғырланған әзірлеу, бүгін қолына жалпы тонусын емес қарастырудамыз болғандықтан, ол басқалармен осы жаттығулар біріктіруге болады. Мысалы, сіз кресло, иілу істей алады, және терең приземистые, ол және жамбас қосылады.

оқу трицепса

Гимнастика Қол міндетті трицепс әзірленуін қамтуы тиіс. Бұл себептері, кем дегенде үш түрі бар: осы бұлшық жағынан басым бөлігін қамтамасыз етеді; күнделікті өмірде ол бицепса кем жүктелгенін; трицепса ең алдымен «flabbiness» құрылған аймағы болып табылады. Өзіңіз білетіндей, осы бұлшық негізгі функциясы кеңейту буыны. Ал осы күрделі әзірлемелерді жоспарлап, іске қосу болып табылады. Трицепсы өте лот бойынша жүзеге асырады. Солардың екеуін қарастырайық.

өйткені басшысының Dumbbell орындықтар. Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығу болып табылады. Ол ауыр отырып гантели адресінен жүзеге асырылады. өйткені басшысының отырғыш Doing ретінде ұзақ кері тікелей болды ретінде, тұрып та отырып болуы мүмкін. снаряд бекіп көтерілген екі қолыңызбен қабылданады. артқы - сіз шығарған сияқты вдыхать, ол ақырын, бұйра көмегімен бұнын басы. Осымен болды. Қаласаңыз, бір Dumbbell салмағы екі аз бірдей нәрсе жасай аласыз.

Bench Dumbbell трицепс жатып. ұстанымын құрамдары: тік қолын жұмыс, оның артындағы жатып. Dumbbell орган перпендикуляр немесе параллель болуы мүмкін. Тиісінше, бірінші жағдайда, лақтырғыш кеуде дейін төмендетілді, ал екінші болып - құлақ үшін. Сіз бір мезгілде екі қолыңызбен үшін жаттығу жасай алады. Техникалық, қозғалысы тұрған Dumbbell стендтік баспасөзде айырмашылығы жоқ.

Universal жаттығу

Гимнастика Қол бұлшық ет тонусын сақтауға бағытталған, сондықтан бұлшық орнына қойылтылған зерттеу бірнеше бұлшық топтарын және буындарды басқарылады негізгі жаттығулар орындауға болады. бицепса үшін тамаша негізгі жаттығулары жолағында тартып-UPS болып табылады. бицепса қатар, олар сондай-ақ кері оқиды. трицепс болсақ, ол сондай-ақ, кеуде бұлшық қосатын Шұңқырларға, бар өте жақсы жұмыс істеді. сол әсер отжиманий табылады. бірнеше түрі бар, олардың әрқайсысы осы үш жаттығулар, бұл қалыпты түрде қолын ұстап тұру үшін жеткілікті болып табылады.

білек

Әдетте қолмен осы бұлшық тобы жаттығу жоққа Гимнастика. Сонымен қатар, ол тіпті кәсіби культуристы жиі ашылады. себебі қарапайым - Сабының күші мен қылқалам лауазымына жауапты ретінде білек, қолында барлық дерлік жаттығулар жұмыс істейді. Сондықтан, әдетте орындауға білек бірде-бір проблемалар бар. Алайда, кез келген жағдайда жаттығулар бірнеше талдау.

білек қиын емес жаттығады. Сіздің жамбас еденге параллель етіп орындыққа отырғызу. а Dumbbell немесе зілтемірді көтеріп алып, щетка олардан ілулі етіп жамбасқа білек қойыңыз. Бұл жағдайда пальма жоғары қаратып. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады. Енді сіз қолыңызды демалуға және оларды төмендетуге, содан кейін мүмкіндігінше жоғары көтеру, жамбас бастап білек сақтау қажет. тек оның қолында бар, сол әрекетті жасауға тырысыңыз, иіліп тағзым етті. Сонымен қатар, сіз өз қолдарымен білек арқылы төмен жұмыс істей алады. Ең бастысы, жай ғана шоқты жылжыту болып табылады.

қаттылық

денсаулық сақтау және бұлшықет күші маңызды құрамдас бөлігі олардың икемділігі болып табылады. бұлшық ет тінінің жақсы серпімділік және зат алмасуды жету үшін, ол оларды созылып қажет. Негізгі созылу жаттығуларын қолынан:

• алдында бір аяқ-қолды тартып, содан кейін оның екінші Локоть немесе иық қабылдауға және органға қатайтыңыз. төмен Аз қолмен баспасөз және иық растяжку сезінеді.
• қолмен бекіп болды, сондықтан жоғары және иілу қолыңызды көтеріңіз. төмен Созылған трицепс етіп бірінші қолын бойынша екінші қолмен түймесін басыңыз.
• Оның артқы, жоғарғы жағында бір және басқа да астында артында екі қолын алыңыз. Қамалдың оларды жабу үшін көріңіз. Сіз жетуі мүмкін емес болса, матаны пайдаланыңыз.

Созылу әрқашан жеңіл ауруы арқылы жүріп жатыр, сондықтан қатты өздері жалко емес.

Сергіту

Тағы бір маңызды сәт гимнастика қолмен буын болып табылады. әдетте басында жүргізіледі өте жылы мектеп дене тәрбиесі, сабақ есімде. иық, шынтақ және қылқалам айналу барлық түрлері денсаулығы мен орындау бойынша қолды қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, жылы-дейін белгілі дейін күші даярлау орындалуы тиіс.

Енді, нақтырақ бойынша жаттығулар түрлері, әр түрлі жарақаттар кейін оңалту үшін қажетті болып табылады.

Жүрек-қан тамырлары мәселелері

инсульттің кейін гимнастика қолмен мотор функциясын ма? ның толығырақ осы мәселе қарастырайық. инсульттің кейін саусақтары «бағынуға» мүмкін емес. Осы проблемалар құтылу үшін, сіз ұсақ моториканы қамқорлық қажет. Нәзік қозғалыстарды оқыту үшін қолды түртіп қажет шағын элементтерді пайдаланылады. Ол, мысалы, ілгектер бар арнайы доп болуы мүмкін. инсульт моториканы осындай жаттығулар кіреді кейін Қол жүзеге асырады:

• Екі шарлар, немесе жай ғана жаңғақ араластыруы.
• бұршақ дәндерінің филиалы. әсерін күшейту үшін, сіз сіздің көз жабық оны істеуге болады.
• жұмбақтар мен дәлдігін талап шағын бөлімнен басқа манипуляциялар жинау.

Ал емес қадағалаусыз барлық күнделікті қозғалыстардың түрлерін (крутящим / отвинчивание бұрандамалар, жарық қосу / өшіру және т.б.) жасайды.

жарақат қалпына келтіру

Қалай қолына үшін жаттығулар сынған кейін? ол зардап шеккен аяқ-қолды жүктеуге болады ма? оның тиімділігін оралу үшін, қолдар гимнастикамен қажет. Өз кезегінде, бұл ауыр, әсіресе, егер ұзақ гипс тозған еді. адам, ол жойылған кезде, оңалту процесі аяқталған жоқ. Себебі толық қозғалмау қолының бұлшық күн сайын азаяды оларға тұрып, мен қан. өмір қолды оралу үшін, ол бір ай үшін екі аптада ponabitsya болады.

Мұнда үдерісін жеделдету көмектеседі кейбір жаттығулар болып табылады:

• , Бастау балшықтан бір қолын алып, баяу жұмсақ мемлекет оны созған көріңіз.
• Орындыққа отырып, оның қолына мықтап бір-біріне қарсы басқан етіп, кеуде алдында қолын somknite. оларды ашпай, жағына еңкейту үшін көріңіз. ол сынған қолын келгенде кезде абай болыңыз.
• теннис доп алып, қабырғаға және аулау қарсы тастау көріңіз. Сонымен қатар, кез келген кенеттен қозғалыстар жол бермейді және шу жоқ істеу.
• біз жоғарыда Аппликатура моншақтар,.

ол онымен қалпына келтіру кезеңінің мәселелерін ең байланысты, өйткені осы жаттығулар Барлық, шоқты дамытуға бағытталған. олардың шығындары күніне үш рет орындаңыз.

лимфа түйіндерінің жойғаннан кейін гимнастика қолды

қолтық асты лимфа шығарғанда қолмен ісіну қаупі бар тораптар. емдеу шектеледі онымен күресуге емес, үшін, адам арнайы жаттығуларды қажет болады. Гимнастика қолмен мұндай жаттығулар ұсынылған:

• Біріншіден, сіз денесін жылытып және лимфа жүйесінің жандандыру үшін оны дайындау қажет. төменнен жоғары Light айналма қозғалыстар тұлға, мойын және құлағын түйіп отыр. Сіз сондай-ақ ұзақ тері сәл жылырақ болады, өйткені қажет, оларды сүрту.
• сол жамбас, асқазан және кеуде отырып жасалуы тиіс.
• Енді қолына үйкеліс өтіңіз. Біріншіден, сыртқы, содан кейін ішкі бетін растирают. иығына алақанға бастап шығындарды жылжыту.
• денесі қызады кезде, минутына сіздің артқы жағындағы жатуға және қару-жарақ бұлшық стресс / демалыс іске асыру қажет. қадамдар Әрбір 2-ден көп секунд кетуі тиіс емес.

Біріншіден, сіз Бұл жаттығулар күніне үш рет істеу керек. бұлшық үйренуіне кезде, ол жүктемені ұлғайтуға болады. оңалту бастысы - сарқылуын өздерін алып емес.

қорытынды

Бүгін, біз саусақпен қолыңызды ұстап және белгілі бір аурулары кейін қалпына үйренді. ол аяқ жалпы дамыту бойынша емес, олардың «айдау» назар аударады, өйткені әйелдер жағынан үшін гимнастика, ерлер ерекшеленеді.