Неге Burpee жаттығулар патшасы?

Сіз Burpee сияқты осы жаттығу туралы естідім. Егер жоқ болса, сіз оны сіз барында тұрақты орынға жылжыту, содан кейін қайтадан алуға болатын бірнеше қозғалыстар тіркесімі екенін білуі тиіс.

бастауыш Тіпті нұсқалары айтарлықтай күш талап, және шын мәнінде неғұрлым ауыр жағдайлары бар. Қысқаша айтқанда, бұл күрделі жаттығу, сонымен қатар оның өте жоғары тиімділігі болып табылады. Неге? жауап көрейік.

керемет тиімді Burpee

Ғарыш, жабдықтар, уақыт - жаттығу кедергі, ең жиі кездесетін бұл. көп Burpee ештеңе Сонымен қатар қажет. Сіз сонша емес өтеді сіз тиімді оқыту үшін ең аз саны мен уақытты орналастыру керек, кез келген жабдықты қажет емес.

Шын мәнінде, 2014 жылы, зерттеу тіпті нәтижелері велосипед жылдамдығы оқыту қарағанда Burpee кем емес тиімді екенін көрсететін жарияланды. жаттығулар Екі түрлері жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға ықпал, бірақ дененің тек төменгі бөлігін тартылған Велоспорт кезде, бірақ Burpee белсендіру және жоғарғы және төменгі. Ал бұл кез келген жабдықтың жоқ! Ал бұл жаттығу барлық артықшылықтары емес!

Burpee бұлшық барлық топтарын тарту

Мұндай жаттығулар олар сондай-ақ қозғалыс кезінде барлық бұлшық үйлесімді жұмысын талап, бүкіл денесін созылып мүмкіндік береді ғана емес. жаттығу бұл түрі - сіз күші, өміршеңдігін, ептілік және үйлестіруді дамыту үшін не қажет екенін. Burpee Мұндай шабыс және приседания ретінде функционалдық қозғалыстар түрлі, соның ішінде, бүкіл денесін тарту. Егер сіз өзгертілген жаттығу пайдаланып жатсаңыз, сіз бұрау қоса алғанда, барлық бағыттар бойынша қозғалыс қол жеткізуге болады. Бұл жаттығулар тұрақты спортшы ретінде, сондай-ақ адам ретінде ғана емес, сіз жақсы жылжыту көмектеседі дегенді білдіреді. Ал кім жақсы алуға келмейді?

Burpee артық калория

біз осы жаттығу велосипед мініп ешбір кем денесін белсендіру арқылы бүкіл денені қамтиды деп есептесеңіз, сіз, бәлкім, осы калория тамаша тәсілі болып табылады, бұл таң болады. Сіз салмағын жоғалтады келсе, Сіз, бәлкім, мүмкіндігінше тиімді калория құтылу келеді. оқыту он минут Сіз тез орындалып тұрған кезде, жұмсауға бірдей мөлшерде туралы, калорияларды. Алайда, энергия дәл сомасы жеке оған ретінде есептеледі мүмкін емес. зат алмасудың барлық ерекшеліктері, ол тіркелгі биіктігі, салмағы, бұлшық ет массасы, жасына және жынысына ескеру қажет.

Қалай болғанда да, бұл он үш түрлі жаттығулар арасында калория жағу тиімділігін талдау зерттеу, 2016 жылы жүргізілді, бұл. Білу қажет Burpee Арқаны бар жаттығулар ғана жоғалтып, екінші орында болды. Сонымен қатар, 2016 жылы басқа да зерттеулер болды. А Burpee қысқа жоғары қарқынды жаттығулар мен есу орта қарқынды оқыту салыстыру, және ол жұмыспен қамту аяқталғаннан кейін ұзақ Бернс калория бірінші параметр екендігі анықталды.

Бұл барлық біліктілік деңгейлері үшін жақсы таңдау болып табылады

Burpee - бұл өте қиын жаттығу болып табылады. Дәстүрлі іске асуы кейде сусыздандыру және секіру қамтиды, барында тұрақты орыннан тұрақты қозғалыс көздейді. Сіз салдарынан созылмалы аурулары немесе жарақат қозғалыс шектеулі ауқымын жүзеге немесе бар жаңа болсаңыз, сіз өздері үшін жаттығу бейімдеуге тиіс. Қажет болған жағдайда, әсер алу үшін, түсіру үшін. Сіз жай ғана қабырғаға немесе көтерді бетінде-UPS итеріп істей алады, және секіріп, және тізе бүгілген әрбір аяғын, көтеріп емес. Уақыт өте, сіз дәстүрлі нұсқасын жасауға қабілетті болуы, содан кейін приседаний немесе басу-UPS қосады. Бұл бір Burpee пайдалануға қабілетті отырып, сіз жай ғана оның пішіні баса назар мен неғұрлым күрделі вариация орындау үшін оның денесі дамыту асықпайды.

толық Burpee қалай жасауға болады?

Burpee қарапайым нұсқасын орындау үшін, тұрақты орынға басталады. Bend төмен, иығына астында қолдарыңызды орналастыру аяғыңызды төмендетуге және жатақ орынға өзін секіруге. үзілістен кейін, секіруге немесе қадам қайтару аяғы бастапқы жағдайы және тұра. Бұл өткен ғасырдың отызыншы американдық физиолог Royal Burpee ойлап тапты жаттығу, нұсқасы болып табылады. Қазіргі уақытта, пайдалану және жаттығу басқа нұсқасы. ол жай ғана барында дейін алуға тиіс емес, сонымен қатар басу-UPS істеу, содан кейін орнынан тұрып, бірақ приземистые істеу ғана емес, үшін. Бұл толық Burpee деп аталады - сондықтан қозғалысы неғұрлым күрделі болып.

бастауыш модификациялар

басынан күрделі нұсқасы Burpee бастап істеу ешқандай себеп жоқ. жаттығу өзгерту ең жақсы жолы - барлық секіру және plyometric қозғалыстар шығарып алып, еденде қолын тастау жоқ көтерілген беті пайдалануға. Егер сіз тұрақты қабырғасынан болса Мысалы, оған қолыңызды қойыңыз. Тек өзінде түзетілген болуы денесін еңкейтіп, кері қадам. Алдыңғы орынға өтіңіз және тік тұрып. Сондықтан Сіз оқыту, олардың деңгейіне сәйкес өзгертілген Burpee.

толық Burpee үшін асқынулар

Егер сіз оңай толық Burpee қабылдау басталады, және сіз неғұрлым күрделі нәрсе көріңіз аласыз рет. Мысалы, сіз қарапайым қозғалыс пайдалана аласыз, бірақ бір аяғы ғана сүйене отырып. Сіз бірінен Аяғыңызды иық ені қоюға болады. Сіз бір аяқта ауырлығы мен басқа жолағын көтере алады. Сіз сондай-ақ басу бағыттап ауқымына қосуға болады. Бұл сізге жаттығу жеңілдету үшін ғана емес, сонымен қатар жаттығу қиындатады бейімделуге көмектеседі. Ең бастысы - Сіз алғаш рет асықпай тиіс емес екенін есте сақтаңыз. Егер сіз бір аяқта жаттығулар жасауға шешсеңіз, баяу жылжыту және орнына жылдамдығы қарағанда қозғалыс бақылауға. Сіз теңгерімді сақтау және дене жағдайын бақылау қажет, себебі Бұл опция, әлдеқайда күрделі болып табылады. бір өзінде кәдімгі Burpee өнімділігін меңгерген және мен осы тапсырманы жеңе беретініне сенімдімін, кім ғана көріңіз Оның құны.

жолақтарына секіру пайдаланып жүрек соғысын жеделдету

Сіз жұмысқа терезесін пайдалануға тырысыңыз, егер Сіз жүрек неғұрлым қарқынды жасай алады. жаттығу соңында оған өту - сабақтар одан да қарқынды бола сондықтан. биіктігі шағын қорапта немесе тұрақты орындықта отырып тұрып бастаңыз. орталығына Burpee басу бағыттап аяқтау жасау, содан кейін терезесінде запрыгнуть, napralyaya фут. терезесінде және қайталау бірге барып. Бұл олардың қабілеттерін сенімдіміз және максимум міндетін қиындатады келетіндерге үшін тамаша параметр болып табылады.

Workout жоспарын Think

Burpee - бұл істеу өте қиын. Бұл орта қарқындылығы жүзеге асыру аясында жиырма минут орындалуы мүмкін жаттығу емес. жоғары қарқынды қызметі опцияларының бірін немесе аралығы оқыту осындай жаттығуларды жүзеге асыру оңай ретінде сіздің жаттығу жоспарына Burpee қамтиды көріңіз. Сіз сондай-ақ интервалда жүре аласыз. тредмиллде жүру сайын екі минут бес жылдан он Burpee үзілген, содан кейін жүріп ұстап отыр. оны Burpee кеңейту, галтелдер дөңгелек оқыту жеткізіңіз. Тек шаршау артуына сіз ықтимал жарақат нәтижесінде, тиісті техника туралы ұмытуға бейім болады екенін есте сақтаңыз. Оларды болдырмау үшін, жұмыс барысында тікелей Burpee өзгертіңіз. Егер шаршап күшті, кем қауырт жаттығулар болуы тиіс. Сіздің денеңізді тыңдаңыз көз жеткізіңіз. он Егер Burpee - бұл тым көп екен, бір немесе екі жеткілікті. Пайдасыз құрылғыларының және жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін көріңіз, ол аз жаттығу орындау жақсы, бірақ ол қауіпсіз. Алайда, осындай қатынасы ғана емес, Burpee үшін, кез келген жаттығу көңіл бөлуге тиіс.