Сіз Корточки қалай білесіз бе

Ол бала кезінен таныс бәріміз приземистые техника көрінеді. Бірақ біз Корточки қалай ұмытып немесе осы олай емес, және біз, орнына бұлшық жүктеу және хип дамыту туралы, кейде аяқтарын жарақат және дұрыс қадам көшірмесін жасауға болады бізді үйретеді, не.

Сондықтан, осы іске асыру жөніндегі кейбір кеңестер қарайықшы сөзсіз бөкселерін бұлшық және төменгі артқы дамыту үшін квадрицепсов және бицепсы бедер құрылымын, әсер үлкен жаттығу болып табылады. бұлшық тиеу және осы жерлерде өте ауыр жарақат оның әкеледі тиiсiнше орындамауы.

ұсынымдар көпшілігі приседаний орындау кезінде және артқа басшысы ұстап тікелей қажеттілігі аталады. Мұндай тік позиция сіздің жамбас бұлшық бөксе бұлшық қарағанда үлкен қысым, төмен және артқа жамбас ете талап етеді. Алайда, мұндай поза олар таразылармен айналысатын, әсіресе, егер ұзақ кеудемен адамдар үшін өте ыңғайсыз. Және пішіні кез келген түрі үшін бірдей қиын және ыңғайсыз болып әдістемесі табылатын приседания кезінде орташа органмен адам, сондай-ақ, түйсікті сезім алға жайтайған. Сондықтан біз ұйымдастырды.

ауыр салмағы осы жолы жаттығуда орындау арқылы, өсуіне спортшы екенін тігінен арқасын ұстап, және осы мақсатқа жету үшін тырысып бастайды тиіс есінде. Ол содан кейін болды, және ол төменгі артқы ауруы мен қысым көп сезінеді. адам таразылармен Корточки қалай білмейді, сондықтан, егер сіз, сіздің зақым бұрын болады. Бірақ біз төмендегілерді істеуіңіз қажет болуы: жаттығулар Тапшы, құлып жағдайына дейін және осы қалпында, приседаний орындайды. Спинки керілген және жазық, жаттығу дұрыс орындалуын талап ретінде, бірақ ол әрқашан 35 ° -45 ° бұрышпен қисайып тұр болады. Осы жүктелуінің үлкен үлесін артқы алынып, және менің тізе зақым емес. Ең бастысы - бұл ұстанымын түзетуге, сондай-ақ приземистые дейін оны қалдыру емес.

Сонымен қатар, дұрыс Корточки қалай тағы бір кеңес. Ол кейбір ләззат қарағанда өкше бесігі қойылады тиіс емес. Сіз бәрін дұрыс істедік, егер және онсыз, аяқ бұлшық көлемде ұлғаяды, бірақ ол буын қажетсіз жүктер болмайды.

приседания (бар немесе салмақ жоқ) әсерін берілді үшін, Ахиллес сіңірлік серпімділігін дамыту ұмытпаңыз. сарқырама бар ықтималдығы болады, өйткені босату болмауына ол жаттығулар ең орындау қиын болады. Өйткені, қалай Корточки, жамбас, бәсеңдетпей және Ахиллес сіңірлердің мемлекет болса, артынан, иығына икемді болуға рұқсат етілмейді болады?!

сәтсіздікке тез сіңір серпімділік әзірлеу. Егер сіз осындай проблема бар болса, онда ол оның алғашқы болуы тиіс, және класс барысында ауыр жүктемелер үшін көшкенге дейін, назар аударыңыз. Өйткені, табиғаты сізге берілген икемділігі, сіз бір күнде жоғалтады, және жақын арада қажет емес қуып емес. оқыту, уақыт пен күш табандылық - мұнда сіздің Ace приседания үшін қажетті, байламдардың созылғыштығы дамыту болып табылады. тек негізгі жаттығулар, залында жаттығулар бір күні, икемділік үшін арнайы таңдалған жаттығулар кейін созылу - бұл барлық, әрине, сайып келгенде, менің әкеледі.

Егер сіз бір мөртабанымен құймақ жоқ Корточки ретінде көріп, сізге күліп алғандарға ешқандай назар аударыңыз. Сіз үшін ең маңызды нәрсе - жаттығу жабдықтарды дұрыс орындалуын пысықтауды. Әрең сіз әлдеқайда анығырақ және оңай болады, және бум және салмағы артуы болуы мүмкін Корточки қалай, сіздің тамаша тартпа және байламы күнделікті жұмыс жүктемесі үйренесің дамыту. сіңір қажетті икемділік табылған жоқ, және жаттығу орындау нысаншылдық лайықты деңгейге келді емес, ал бірақ, ол бар салмақ қосу қажет емес. Олай болмаған жағдайда, оқу сіз үшін қарғыс болып, және ауыртып бұрынғыдан да оңай болады алу, сонымен қатар, барлық пайдасы жоқ. қажеттілігі төзімділік пен табандылық жылы. Сіздің бедер және аяқ әдемі суретті дамиды оң келе жалғыз жолы, Пресс тиімді жүзеге асыру.