Бастауыш басу-UPS қозғаушы. дұрыс сіздің денесі Train

Push-UPS оның суретті бақылап және сіз спортзалға барып, немесе, кем дегенде, үнемі үйде болмаса, тырысып әрбір адам үшін жаттығулар ең белгілі бірі болып ұзақ жылдан бері бар. Бірақ барлық спортшылар осы жаттығу кеуде бұлшық накачать және қолдарын нығайту, сонымен қатар сіздің денесі зиян келтіруі мүмкін ғана емес, бұл шын мәнінде біледі. ғана оқытуға бастап кім үшін басу-UPS схемасы қандай болуы тиіс қарайық.

Біріншіден, АТ жаттығу осы түрі болып табылады, сондықтан ненің жақсы екенін түсінуге мүмкіндік береді? Иә, бәрі қарапайым - Push-UPS ғана емес жоғарғы органның барлық дерлік бұлшық нығайту (атап айтқанда, осы кеуде бұлшық, баспасөзде және иық белдеуі қолданылады), көлемі және бұлшық жеңілдету арттыру, сонымен қатар дене төзімділік, ептілік және күш қасиеттерді дамытуға көмектеседі. Бірақ біз шектен тыс жүктемелер бар бұлшық өсу жау болуға жақсы жәрдемші ығыстыруды мүмкін екенін ұмытпау керек. Сіз спортзалға үшін қол және тұрақты салмағы оқыту істеу Мысалы, егер, үйде бір уақытта қатты сығылған тиіс тым жиі алуға емес, - демек, сіз жай ғана қалпына келтіру үшін денені беруге болады, және кеуде бұлшық өсіп тоқтату және тіпті көлемі азаюы мүмкін.

Сіз залында тыс, үйде оқуға шешсеңіз, онда мұндай қызметті жүзеге асыру үшін итеріп-UPS схемасы басқаша көрінуі мүмкін. Бір көзқарас астам он бес рет басу-UPS жоқ жасаймыз - есте бірінші нәрсе. үлкен қайталауға саны кеуде бұлшық жай өседі тоқтатады болатынына әкелуі мүмкін, бірақ олардың рельеф және құрылымын артады. Бір көзқарас он бес қайталау жаттығу қиындатады шарлау Ол кезде ең жақсы болып табылады. Сарапшылар оның тізе жүктемеге басу-UPS спортшының салмағы қырық бес пайызынан аспауы тиіс, ал адам олардың дене салмағының шамамен алпыс бес процентінен пайдаланады, қатты сығылған, қорытындыға келді. Осылайша, сіз содан кейін осы жаттығу қалыпты орындау өтіңіз, тізе отжимания сіздің жаттығуға кірісе аласыз, және болашақта бір қолдың саусағымен бойынша немесе сіздің артқы жағында қосымша салмағы Отжимания орындауға.

Бұл жаттығу түрлі бұлшық ет топтарының дамуына үлес қоса алады және спортшы дербес сол немесе басқа дене бұлшық жүктемені реттеуге болады екенін есте сақтаңыз. Мысалы, Wide Grip басу-UPS кеуде бұлшық арттыруға мүмкіндік береді, және жаттығу тар сабы трицепс көп стресс береді. , - (демалыс екі күн денесін қалпына келтіру үшін қажет болады аптасына бес рет) күні бірнеше тәсілдері Ол күн сайын осы жаттығу жүргізуге жөн. Отжимания қозғаушы әрбір адам жеке болуы мүмкін, бірақ кейбір жалпы элементтері әлі де осы жаттығуда осы болмақ.

Біріншіден, ерте ме, кеш сұрақ басу-UPS қиындатады қалай туындайды. Бұл бірнеше жолмен жасауға болады - бір жағынан жаттығу, мақта немесе дене салмағы қосымша қамтамасыз бар. жақсы учаскесінде үшін кеуде бұлшық, кейбір мамандар, сондай-ақ терең басу-UPS ұсынамыз. Егер сіз арнайы пальма қалған немесе үш орындықтар (екі қолына үшін тіректер ретінде пайдаланылады, ал үшінші аяқ үшін пайдаланылуы тиіс) пайдалану қажет, және оның мағынасы SAG мүмкіндігінше терең болуы тиіс Бұл жаттығуды орындау үшін - қалыпты сияқты, мұны әдетте, сөз болдырмайды.

Ол тіпті ең тамаша отжиманий схемасы спорт залында толық жаттығулар ауыстыру мүмкін емес екенін есте маңызды. басқа жаттығулар (отыруға-UPS, іш жаттығулар) бар басу-UPS балама Бірақ, егер сіз тіпті фитнес орталығы мен «trenazherka» бармастан, үлкен денесі өз сақтауға болады.