Үйде кеуде бұлшық үшін негізгі жаттығулар

үнемі спорт кез келген түрімен айналысатын немесе жай ғана істеп Кез келген үйде, оқу-жаттығуын әр түрлі жақсы денсаулық, күш-қуат пен төзімділік. дәлелі, сондай-ақ дамыған бұлшық кері ғана емес, сонымен қатар кеуде, өйткені әдемі және мақтан дұрыс отыру әрқашан, адамға қатысты етеді. кеуде бұлшық үшін негізгі жаттығулар қандай? Кейбір спорт жабдықтары үшін қажет емес, өйткені оларды жүзеге асыруға Басты, оңай.

тез кеуде бұлшық және қару айдау үшін қарапайым және ең қолжетімді жаттығу түрткі болып табылады. Bench баспасөз сіздің бұлшық нығайту, сонымен қатар оң жүрек-қантамыр жүйесінің дамуына әсер етеді мүмкін ғана емес,. зиян орнына жақсы ретінде емес, сондықтан Алайда, ол сондай-ақ, ол кез келген жаттығу орындау кезінде дәрігермен кеңесіңіз қажет екенін есте ұстаған жөн.

Сіз үйде істеуге бел болсаңыз, сіз, керек, ең алдымен, сабақ жоспарын жасау үшін, содан кейін міндетті, нақты жаттығулар кешенін дамыту. арналған жаттығулар кеуде бұлшық үйде бүкіл дене бойынша штамм құру, олардың өнімділігі адам энергиясын көп шығындайды ерекшелігі бар. қару мен аяғы айдау кезінде жүктеме қару-жарақ немесе аяқтың бұлшық тек белгілі бір топтарды қозғайды, өйткені, жоқ. сондай-ақ құрастырылған класс кестесі сіз тек іс-барысын бақылауға емес мүмкіндік береді, сонымен қатар, жалпы дене оң өзгерістерді бақылау үшін, сол себепті.

Сондықтан, мұнда тез үйде кеудесін үрленіп болады жаттығу жабдықтармен кейбір жаттығулар болып табылады:

1. Push-UPS Таразыны. Сондықтан ешқандай артық 20-25 астам Отжимания жүзеге асырылуы мүмкін бір көзқарас үшін жүктеме алуға тиіс. Барлық 7-8 минут арасында үзіліспен, 2-3 жиынтығы орындады.
2. жолағындағы жоғары тартса. Ол кеуде бұлшық ғана емес дамыту үшін үлкен жаттығу, бірақ бүкіл жоғарғы органы болып табылады.
3. үйде кеуде бұлшық үшін жаттығулар, сондай-ақ ең тиімді гантельдер және тренажерлер бар, олардың арасында спорттық жабдықтармен жаттығулар кіреді. ережелер жатып Баспасөз штанг кеуде бұлшықеттерін нығайтуға ең тиімді болып табылады, сондықтан сіз кеуденің көлемін арттыру қысқа мерзімде болады. Егер сіз бұлшық массасын арттыруға келсе, жаттығу көп салмағы, бірақ рет шағын санының (8-10) жүзеге асырылуы тиіс. міндет шыдамдылыққа арттыру және бұлшық көп жеңілдік жасауға болса, салмағы жаттығулар қайталану саны 20-25 есеге дейін өсті болатын бір пайдаланылуы тиіс.
4. C гантельдер осындай орындықта жатып жағдайы өзі бастап басу-гантели ретінде жаттығу ұсына алады. бұл жағдайда ретінде, сіз одан әрі жақсы жағы кеуде бұлшық көңілін алатын болады, Dumbbell көлденең органға қатысты өтуі тиіс екенін ескеріңіз.

Осылайша, біз бар, осы оқу-жаттығуларға күрделі ештеңе жоқ, және үйде кеуде бұлшық барлық жаттығулар үлкен тиімділікпен жүзеге асырылуы мүмкін екенін көруге болады. жүйелі зерттеу сәйкес келуі және өзін-өзі мониторинг күнделік жүргізу, ең бастысы. Осы жаттығулар нәтижесінде кеуде бұлшықеттерін нығайтуға болады жеткілікті жақсы.

Бүгін сондай-ақ, сіз сатып алуға және оның орын алады барған сайын танымал жаттығу жабдықтар болып табылады үйде. Тұрғын үй , сіз түрлі бұлшық ет топтарына дамыту үшін жаттығулар істеу алатын ең көп тараған әмбебап тренажерлер. Осы тренажерлар жоғары тиімділігі көптеген жылдар бойы айналысып көптеген бодибилдерами сынақтан. Осылайша, жаттығу машина бірқатар қамтиды үйде кеуде бұлшық, бойынша жаттығулар кеуде және жоғарғы органы айналасында бұлшық нығайту үшін тиімді ықпал ететін болады.

Қазір біз қалай білеміз қабырға бұлшық накачать нәтижесі ең әсерлі болды, сондықтан үйде торға. Байланысты жоғарыда жаттығу, және тұрақты оқытуға Сіз, әрине, тапсырмаға табысқа жетуге болады.