Жаттығу «Butterfly»: өнімділігі әдістемесі. кеуде бұлшық үшін ерлер үшін жаттығу залы жаттығулар кезінде

Кәсіби тренер «Көбелек» немесе «Көбелек» (ол ортақ атайды), сіз кеуде, иық, қару-жарақ пен тіпті баспасөзде бұлшық жүзеге жұмыс істей алады, оның көмегімен, оқу құрылғысы болып табылады. спортшы алдында мұқтаж mahatelnye қозғалысы, иілу және Ілмекті орындау керек. Ол құрылғының деректер арқасында болып табылады және деп аталатын болды.

модельдер сипаттамасы

спортзалға арналған Фитнес жабдықтар тетігі арқылы бір-бірінен өзгеше болуы мүмкін. Сіз кабель роликпен және жүкке байланысты қозғалатын өңдеуге қатысты қарапайым құрылғыларды табуға болады. Алайда, байланыс қатысуымен неғұрлым күрделі машиналар, арқылы. Бірақ олар барлық ұқсас мүмкіндігі бар. симулятор «Көбелек» металл жақтау және екі сапты жабдықталған. Бұл жақтау орын орнатылған.

Қазіргі кезеңде электр тікелей қосылып, симулятор «Көбелек» қабілетті құрылғылар, және аяқ бұлшық еттерін айдауға арналған құрылғы түрлі көруге болады.

Қандай «Көбелек» бұлшық жаттығу жұмыс істеуге себеп?

1. жоғарғы және орта бөліктер кеуде бұлшық (ірі бұлшық) туралы.
2. алдыңғы дельта тәрізді бұлшық ет талшықтары.
3. отырып бицепс трицепсы иық.
4. Obliques.
5. Serratus алдыңғы бұлшық.
6. Шпонды-иық бұлшық ет талшықтары.

Ерекшеліктері танымал құрылғылар

Тренажерлер «Көбелек» жиынтығы массасы жалғыз құралы ретінде пайдаланылуы мүмкін емес. Олар гантели зілтемірді ауыстыру мүмкін емес. Басқаша айтқанда, құрылғыдағы жаттығу негізгі ретінде қарастырылмайды, олар оқшауланған. кеуде негізгі бұлшық енгізілген жұмыс оқу процесінің барысында. көптеген спортшылар айтуынша, осы құрылғының негізгі кемшілігі болып табылады.

Бірақ қарамастан бұл, кәсіби жаттықтырушы, «Көбелек» спортшылар арасында өте танымал. Бұл байланысты кеуде бұлшық көмегімен кемелділікке болады фактісі, сондай-ақ отырып трицепс бицепса болып табылады. Сонымен қатар, таяқты көтеру кезінде, мысалы, тренажер жұлып ауытқуы қару-жарақ бар. Осы себепті, бұлшық сондай-ақ анықталған жүктемені алады.

Кәсіби спортшылар ол жақсы пішінін беруге, кеуде бұлшық түзету қажет екенін жағдайда тренажерлер көмек жүгінеді. Жаттығу «Көбелек» мақсаты пішінін қамтамасыз ету болып табылады, сол спортшылар үшін тамаша шешім болып табылады.

әдістемесі байқалады тиіс

құрылғының жұмыс істеу үшін бірнеше нұсқалары бар. олардың көмегімен біз бұлшық ет топтарына әр түрлі жұмыс істей алады. Мысалы, сіз, толық жұп жаттығу орындай алады, және мұқтаж майыстыруға болады. Мұндай спорт залында тренерлер ретінде артқы немесе отыруға кафедрасының артын қаратып, сіз жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде, жүктеме түрлі бұлшық ет топтарына жеткізіледі.

Бұл жаттығу техника қатысты кейбір негізгі ұсынымдар тізімін тиіс.

1. тренажерлер Жұмыс, омыртқа тығыз артқы қабыстыра, барынша тікелей сақталуы тиіс. Еденде табанның тұруға тиіс.
2. Оқу-жаттығу барысында «Butterfly», сіз қолдар еденге параллель көз жеткізіңіз керек. Бұл олар майыстыруға немесе тік болады, маңызды емес.
3. оқу үрдісі барысында алға бағытталған болуы тиіс. Ол аса шектеп қолмен ақпарат кезінде мойнын мүмкін емес. оқу процесі толығымен бақылау қажет болады. қару-жарақ уақыты ақпарат, сондай-ақ асыл тұқымды кезінде созылған тиіс. оларды Relax ұсынылмайды.
4. Ол шабыс, тегіс және баяу орындау үшін қажетті барлық қозғалыстарды жасау үшін ұсынылмайды. сәл кешіктіріп керек, содан кейін олардың бастапқы орнына оларды қалпына келтіру, өсіру бастау тренажерлер қолын жазып алыңыз. Тыныс шығару ақпарат тыныс кейін жүзеге асырылады - өсіру уақытта. Сіз баяу дем қажет.
5. Ол тартылған ақпарат барысында білек емес, білезік екенін маңызды болып табылады.
6. Оқу-жаттығу барысында, сіз олар олар шиеленісті, кеуде бұлшық жұмыс істейді деп сезінуге тиіс. Бұл сезім жоқ болса, ол спортшы дұрыс істеп отыр дегенді білдіреді.

Зерттеу кеуде бұлшық

кеуде бұлшық үшін жаттығу «көбелек» аяқтау үшін, сіз оның өсу үшін орнату керек орындықтар төмен отыруға қажет. Артқа мықтап спинки қарсы басылған болуы тиіс. Жүзі сүт безі сәл алға ілестірген тиіс, сақталуы тиіс.

білек және иықтар түзу бұрышын құрайды, сондықтан тұтқасын басып. Олар сол жазықтықта болуы керек. Осыған байланысты, жүктеме кеуде бұлшық емес, сіздің қолыңызға көп әрекет етеді.

Осыдан кейін сіз щетка бір-бірімен жанында пайда болмайды дейін қолын дейін атап бастау керек. Бұл лауазымда ол 2-3 секунд қалып, содан кейін түпнұсқасын оралу үшін қажет. Сіз кеуде бұлшық созу сәл сезінесіз дейін өсіру қолдар жоғары болуы тиіс. Кәсіби спортшылар кем дегенде 12 қайталауын орындау ұсынылады. Тәсілдер үш адамнан кем болмауға тиіс.

Сіз спинки бұрышы жаттығу «көбелек» өзгертсеңіз кеуде бұлшық түрлі бағыттарын жүктеуге болады.

стелс

1. Ол зауыт пен күрт қолын тарту қажет емес.
2. орындықта артын жұлынатын ұсынылады емес.
3. Ол дереу галтелдер туралы тренажерлер және өсіру жөніндегі «көбелек» жүзеге орындау бір оқу күні мүмкін емес. Әйтпесе, ауыр жарақат алады.
4. тренажерлер қолын атап өтіңіз кеуде бұлшық үшін негізгі жаттығуларды орындағаннан кейін ең жақсы болып табылады.

trapezius және ромбовидной бұлшық қан

Тағы бір өте танымал жаттығу. Сіз кеуде спинки қарсы демалды етіп отыруға қажет. жағына орналастыру қажеттілігімен аяқтарын. Артқа тікелей сақталуы тиіс. тұтқаларынан ұстап, ақырын-ден астам, оларды тартыңыз, содан кейін ғана сияқты баяу, оның бастапқы күйіне оралады. қайталау тәсілдерді саны өткен жағдайда бірдей.

Қандай нәтижелерге қол жеткізуге болады

1. Ерлер айқын жеңілдеп көре алады.
2. Байланысты жүктемені теңгеру үшін, бұлшық ет талшықтары жан-жақты дамыған болады.
3. Әйелдер үшін, тренажер көтеру әсері бар, кеуде нысандары реттеу үшін көмектеседі.
4. тренажерлер араластыру және қолдың сұйылту мақсатты ғана кеуде бұлшық жүзеге жұмыс істеуге көмектеседі.
5. «Көбелек» иық белдеуі жарақат болған адамдарға тез уақыт қалпына келтіруге көмектеседі.

Әсерлі жүзеге жоқ па?

Жиі сіз осы жаттығу мүлдем пайдасыз екенін вагондарынан естуге болады. бұл шын мәнінде ма? Бұл сұраққа жауап беру үшін, ол спорт залында осы жаттықтырушылар сүт безі бұлшық өсуіне әсер қанша қарап, оның барысында зерттеудің үлкен сомасы болды.

қорытынды болып табылады: жаттығулар «абразивті» санатына жатады, олар бойынша орындалған, бірақ салмағының ықпал етпейді. Басқаша айтқанда, бұл құрылғының көмегімен оқыту сүт безі пішінін жақсартуға көмектеседі, бірақ енді оны істемейді.

айтарлықтай артықшылықтары арасында жүктеме бүкіл қозғалыс кезінде тұрақты болып қалады деп жасалуы тиіс. Мысалы, гантели жағдайда, қарсылық траекториясын жоғарғы азаяды. «Көбелектер» жағдайда, бұл көрсеткіш барлау бірдей қалады, және қолында өсірумен.

қорытынды

Бұл шолуда біз спорт залында «Көбелек» үшін тренерлерді құрайды түсіну тырыстық. Бұл пернелер жаттығулар өте танымал болып табылады. Біз мақалада осы құрылғыны қажет дәл түсінуге көмектесті деп үміттенеміз.