Аптасына тегіс іш қалай алуға болады?

Көптеген қыздар бар келеді тегіс іш. әркім бикини жазда жағажай жүре және осы сенімді сезінуге қалайды, өйткені бұл, түсінікті. Бірақ кейбір адамдар ұзақ бұл туралы қамқорлық, және ол бірнеше күн уақыт екенін түсінбейді. Бірақ алуға тегіс іш аптасына, сондай-ақ, мүмкін, сондай-ақ бірнеше ай.

Әдемі іш - бұл басы ғана екен. баспасөз кейін - өз жаттығу бар, олардың әрқайсысы бұлшық тобы болып табылады. Бұл мақалада барлық өйткені, фитнес-орталықтар ақша жұмсауға келмесе немесе алмағандарға көмектеседі тегіс асқазан үшін жаттығулар үйде өте іске асарлық табылады. Ең бастысы - шыдамдылық, болып табылады ерік-жігері қайтадан және шыдамдылық.

Жаттығу бір: Сіздің қарынға өтірік, қолдары аяғы түзу қалдыру, алға тартыңыз. еденнен сәл лифт меңгерушісі, асыға күтеміз. Осыдан кейін, отыз градус немесе жиырма секунд тамшы туралы аяғыңызды көтеріңіз. Содан кейін сіздің сол аяғын және оң қолын көтеріп. қолдары мен аяқтарын өзгеріп, осы кем дегенде он бес рет орындаңыз.

Егер артқы жағында өтірік, дене қалпын бойымен қару-жарақ: аптасына бір тегіс іш жасауға көмектеседі Тағы жаттығу. Содан кейін, шамамен он сантиметр еденнен тікелей аяғын көтеріп, оларды ұстап тұрыңыз. Баяу оң жақ аяғының үшін тізе торс көтеріп және сол уақытта локте Ілмекті тартыңыз, сол ем бүктелген. бастапқы күйіне қайта келу. Жаттығу қол және аяқ орнын өзгерту жиырма рет, әр жолы қайталау керек.

Үшінші жаттығу: Сіздің артқы және raskinte туралы өтірік жағына қару түзеткім. Аяғы көтеруге, сондықтан олар еденге перпендикуляр болатын. Артқа қабатта өшірулі екенін сондықтан қолына фут көп емес жиырма астам сантиметр, сағаттар болды, сондықтан дұрыс мүсінді, баяу солға аяғы төмендетуге бастайды. Содан кейін, басқа бағытта аяғыңызды және төменгі артқы көтеріңіз. жаттығу он бес рет қайталаңыз.

Жаттығу төрт: сіз матаны және орындықты қажет. Бірақ ол бір аптадан тегіс іш жасау үшін ең тиімді бірі болып табылады сияқты. Еденге өтірік бастау үшін, сіздің артындағы, орындықта аяқтарын салып. , Орама көтеріп және оларды жою алдында Сүлгі ролл. Содан кейін отырып ауыртпай, еденнен сіздің жоғарғы денені көтеріп іш бұлшық. отырған қалыпта отырып, егер, сүлгімен аяғын қолыңызды тартыңыз көріңіз. Содан кейін, содан кейін солға, оңға бұрылыс жасауға тиіс. Сіздің іс-шаралар дұрыс болды және сіз көбірек пайда әкеледі болатынын, айландырады және қару-жарақ пен дене деп оған көруге тырысыңыз. Жаттығу он бес рет қайталау керек.

Жаттығу бес: ол сіздің іш қиғаш бұлшық есептеледі. Сіз бұл түзу сызық, бірақ асыға күтеміз үшін кию болуы тиіс, сіздің тізе алуға және жағына сіздің оң аяғы тартыңыз керек. Қол Шынтақ жақтарын сұйылту, басшысы құлыпқа қосылу. сол жақ Лин және майыстырмай кері қажетті орынға өтіңіз. Жаттығу қайталау он бес есе, содан кейін басқа жаққа бұрылып, оңға иілу бірдей мөлшерін істеу.

Ал енді жаттығулар үшін бірнеше кеңестер осы аптада көз үшін тегіс іш алуға:

1) Бірінші, сіз ешқандай азық-түлік шектеулер ешқайда екенін есте ұстау қажет. One жаттығу ештеңе өзгерген жоқ, бірақ сіз шағын диета оларды ұстау, егер бәрі дәл шығады;

тәулігіне отыз минут кем дегенде аптасына үш рет: 2), ол үнемі іс жүзінде өте маңызды болып табылады. Сіз мүмкіндігінше тез нәтиже алғыңыз Алайда, егер, ол төрт немесе аптасына бес рет күресуге жақсы.

Өкпедегі ауаның кедергі болады, себебі тыныс кезде, істеу ыңғайсыз, өйткені 3), сіз шығарған ретінде иілу және көтеру, барлық кезекпен істеу көріңіз.

4) жаттығулар кезінде сіз кез келген басқа ауыстырыңыз, содан кейін ауруды сезінсеңіз. ауруы арқылы ештеңе ешқашан.

Сіз барлық осы ережелерді орындаңыз болса, жаттығу «жазық асқазан» Сізге көмектесуге сенімдіміз.