Спорт және фитнесСалмақ жоғалту

Қанша тез салмағы айырылып үшін секіртпе керек?

секіртпе - салмақ жоғалту үшін пайдалы ғана емес, пән болып табылады, сонымен қатар тренажер залдары келуге сіз қымбат талап етпейді бірі. Бұл тез және тиімді қосымша килә құтылу алатын оның құны опционның, ең қолжетімді болып табылады. Сіз енді сұраққа қызықтырады: сізге қаншалықты , арқан өту үшін салмағы жоғалтады? Қарқынды және тұрақты жаттығулар қалаған нәтиже береді, және нәтижелер ұзақ күтіп болмайды. Сіздің денсаулық тыныс көп тіпті салмағы қалдыру бастайды болып, жақсартуға мүмкіндік береді.

Мында өту - бұл пайдалы

Секіртпе - бұл жай ғана кез келген басқа сияқты, дәл осындай симулятор ғой. тиісті және тұрақты жаттығулар нәтижесімен кейін ешбір кем болады , жүгіру жолы, аэробика немесе жүзу. Егер арықтағың арқан өту үшін қанша керек, деген сұрағына жауап қарапайым: жүйелі, әйтпесе сіз жай ғана көріп отырған жоқпын оң динамикасы. Сіз өздері үшін әр күні жүктемені бояу және оны ұстануға нақты жоспарын жасау керек.

денсаулығына оң әсер:

  • Тұрақты секіргіштер олардың күшті және қан ұйыған болдырмау қабылдау, аяқтарын нығайтады.
  • Бұл айтарлықтай жұмысын жақсартады вестибулярлық аппарат.
  • Сыныптар жүрек аурулары пайда болуына жол бермейді.
  • Бұл тамаша целлюлитке алдын алу болып табылады.

жоғарыда аталған барлық Сонымен қатар, денені секіру кезінде құпиясын бақыт гармоны. Бұл оқу қалған күні жағымды энергия сізге ақы болады дегенді білдіреді.

Қанша уақыт Мен похудеть үшін күніне секіртпе тиіс

қосымша салмағы құтылу өздері сұраған әрбір қыз үшін негізгі мәселе нәтижесі алдағы ұзақ болған жоқ, сондықтан, күн сайын оқыту қарқындылығы қандай болуы тиіс.

Алғашында, сондай-ақ жақын арада сіз секіргіштер бастау ретінде, оқу жиілік күні бойы бөлінеді тиіс. уақыт 10 минуттан 15 минутқа созылады, үш көзқарас бар болуы керек. жүктеме ұлғайтылуы мүмкін тек содан кейін ғана, барлық апта берілген температурада сақтаңыз. ол бұлшық тобы бойынша тым көп жүктеме сіз барлық ауырады болатынына әкелуі, содан кейін онымен күресуге болады деп себеппен ұсынылады бұрын, мұны мүмкін емес болады.

Біз серпін жинап

Сондықтан, қанша сіз үшін похудеть күні арқан секіруге керек? бірінші аптасында оқыту қарқындылығы жоғары емес, бірақ ол май жағу процесін бастау үшін жеткілікті болып табылады. Сонымен қатар, әсері сіз секіру аяқтаған соң бірнеше сағат бойы жұмыс жалғастырады.

Содан кейін өздері екінші аптаға кестесі үшін жасау керек. Әрбір жаттығу 10 минутқа қосуға болады. Енді сіздің бір көзқарас 25 30 минутқа дейін болады. Егер сіз жай ғана айыппұл таққанда және ұзағырақ болады, тіпті егер мұны емес,

әр апта сайын қосуға болады максималды уақыты - 10 минут. Дене hasteless жүктемені алады, және бұлшық астам-кернеу сезінетін боласыз.

дұрыс секіруге үйреніңіз

Бірнеше сіз салмағы 10 кг-жоғалтады арқан өту үшін қанша керек білемін, сіз әлі дұрыс мұны қабілетті болуы тиіс. Ол қарапайым симулятор көрінуі еді, бірақ сіз әлі кейбір ережелерін ұстану қажет:

  • Бұлшықеттер жылыту мұқтаж әрдайым. Ол оқыту басында тым қарқынды секіруге қажет емес осы себептен. Сіздің денесі бейімделетін біраз уақыт беріңіз.
  • ауысқанда Шынтақ органға мүмкіндігінше жақын орналасуы керек.
  • Көзқараспен тікелей артынан, тікелей алға бағытталған.
  • бүкіл жаяу секіру уақытта жер болмайды. Тек шұлық сөз түртіп керек, өкше ауада болып табылады.

арқан таңдау

Сіз үшін похудеть арқан өту үшін қанша керек есептеу алдында жаттығу кезінде, Сіз оған оң ұзындығын табу керек жеке өзі үшін, осы себеппен, мүмкіндігінше жайлы сезінуге тиіс.

Бұл өте оңай. оның ортасында өзіңізді орналастырыңыз, сіздің қолында аяқтарын арқан алыңыз. ол корпустың бойымен ағып етіп, содан кейін арқан тартыңыз. Оңтайлы қолдар кеуде деңгейінде болуға мүмкіндік береді ұзындығы болады.

Егер сіз дұрыс арқан таңдасаңыз, онда класс барысында сіз үнемі ыңғайсыз сезінетін болады: арқан жылы Prim аяқтарын немесе шатасып. Бұл жағдайда тиімділігі туралы ешқандай зерттеулер жай қол алмайды. Сіз жай ғана үнемі жүйке болады.

арқан бар жаттығулар

Сіз қазірдің өзінде өзіңіз жаттығу жоспары бойынша жасаған, сіз үшін похудеть арқан өту үшін қанша рет білемін. Қазір бұл жаттығу бастау уақыты келді.

Тиімді жаттығулар:

  • екі аяқпен қарапайым секіру, біз менің балалық оларды есте.
  • Балама аяғы (сол жақта, содан кейін оң жақта) секіру кезінде.
  • «Қаңғыбас секіру.» процесінде сіз артқы жағына немесе алдыңғы жағына жылжытқан кезде осы болып табылады.
  • Өте тиімді артқа жаттығу болып табылады. Осы уақытта, ол концентрациясын арттырады және артық калория.
  • Сіз тіпті бұл тамаша нәтижелер береді, сол жерде іске модельдеу істей алады.

жаттығулар осы жиынтығы арқасында, сіз күнделікті жаттығулар әртараптандыруға алады. Ол сізді саңылаулары, керісінше, кластар женіл жасайды ешқашан. Маңыздысы сол, сіз үшін похудеть секіртпе керек қанша минут жеке есептеулер туралы ұмытпаңыздар, және бұрын осы уақытты аспайды.

секіруден реакция

арқан жаттығулар ең бастысы - бірінші 6 минут ұстап тұру болып табылады. факт осы уақытта дене оттегі жетіспейді, жүрегі бұлқына бастайды деп табылады, және сіз шаршаған сезінеді. Тәжірибесі сіз бұлшық жүктемені беріп, өйткені ол, әбден қалыпты, қажет емес.

Мұндай мемлекеттік 5-6 минут бойы жалғасады. Сіз жұдырыққа ерік күшін жинап, оны мойнына алатын болса, онда ол әлдеқайда оңай болар еді. дене үйрене бастайды, тактілік оттегі жетіспеушілігін бастан басталады теңестірді.

Бірнеше аптадан кейін сіз үшін похудеть секіртпе керек қанша ұмытып керек. оқу қарқындылығы артады, және сіз тыныш уақытта 30-40 минут жаттығулар жасаймыз, уақытты байқамайды емес.

нәтижесі болады кезде

Қанша уақыт Егер арықтағың секіртпе керек - бұл оқыту осы түріне айналысуға шешім қабылдады әрбір әйелге қызықтыратын мәселе болып табылады. Орташа жағу калория 15 минуттық жаттығулар, 750-ге жуық калория болып табылады.

Егер сіз дәл сіздің салмағы оқыту белгілі бір қарқындылығы тұтынылады қанша энергия есептеу керек болса, сіз 9 калория сіздің саны килограмм көбейту қажет. Бұл нәтиже сіз жаттығу жағып қанша энергия көрсететін сан болады. Әрине, бұл нәтиже соншалықты үлкен емес болып көрінуі мүмкін. Алайда, секіргіштер ірі плюс, содан кейін диеталар айырмашылығы сіз кері семіреді емес деп табылады. Келі біртіндеп барады, нәтиже қамтамасыз етіледі.

Егер арықтағың секіртпе үшін қанша рет бар? Бұл мән әрқайсысы үшін жеке болады. Ол барлық оқыту қарқындылығына байланысты.

Қарсы

арқан бүгін табуға болады қауіпсіз симулятор, екендігіне қарамастан, қарастыру маңызды қарсы, бірқатар бар:

  • Біз зардап шегеді адамдарға секіргіштер кеңес бермейді артық салмақтан. ол мұндай жағдайларда жиі фактісі, адам организмнің ішкі мемлекетке қатысты кейбір проблемалар бар.
  • Ол жеке Егер арықтағың секіртпе керек, және мерзімінен бұрын жаттығулар қарқындылығын арттыру емес, қанша уақыт есептеу қажет, ол барлық бұлшық ет топтарына үшін қауіпті болып табылады.
  • Егер сіз омыртқа бар ланып қиындық болса, арқан қатаң тыйым, сондай-ақ басқа да физикалық қызметі болып табылады.
  • Сіз өзіңіздің асқазан бәрін қорыта және демалуға біраз уақыт береді, тамақтан кейін жүзеге асыруға бастау мүмкін емес.

Енді сіз үшін похудеть арқан өту үшін қанша керек білеміз. оқыту осы түріне Пікірлер ғана оң таба аласыз. бір дауыспен Барлық бұл секіру, - дейді, бұл шын мәнінде тиімді. тиісті уақытты басқару сыныптармен күтіп ұзақ емес, әкелуі. Бұл жасына қарамастан, көптеген алушылардың шолу дәлел.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.