Тұр 8 тағамдар күн сайын жеп

қатаң диета сақтау ерік зор күш адамдарды қажет етеді. Кезде де көптеген азғыруы, қолмен және тоңазытқыш үшін жетіп бар. Егер сіз кезбе ақыл сау тағамдарды пайдалану арқылы алданған болады деп білесіз бе? , Осы тізімнен сіз съесть сайын бір нәрсе жеп. күн сайын сіздің диеталар бұл superfoods барлық енгізіңіз. Ал содан кейін артық салмақ жоғалтуға байланысты табыстары, күте ұзақ уақыт емес.

шпинат

Сіз қатаң диета ұстануға адамдарды іздеуге шпинат жеуге не білеміз. Бұл жасыл жапырақтар «теріс» калория мақтана. Алайда, бұл өнім, өздерінің денсаулығы туралы қамқорлық барлық адамдар үшін маңызды болып табылады. Ол фолий қышқылы мен өсімдік Омега-3 май қышқылдары бай көзі болып табылады, бұлшық өсуіне ықпал етеді. Бұл құнды заттар жүрек-қан тамырлары аурулары мен остеопороз қаупін төмендетуге көмектеседі. Ол жасыл қырыққабат қарағанда пайдалы қалдырады деп есептеледі. Сіздің мақсаты балғын шпинат бір тостаған күніне болуы тиіс.

йогурт

Әртүрлі Әлем мәдениеттері өздерін айран өнертапқыштарды орналастырады. Бұл өнімнің тарихы біздің заманымызға басынан бастап жүзеге асырылады деп айтуға қоспағанда Біз, егжей-тегжейлі айтпай-ақ қояйын. пробиотикалық микроорганизмдердің жүздеген миллион, денеңіздің түскенге, оған адал қызмет етеді. йогурт көмек қамтылған пайдалы бактериялардың иммундық жүйесін арттыру және сіздің жасушаларының сақ болып, қатерлі ісіктерінің дамуына кедергі келтіретін. Сондай-ақ, өнім кальций және ақуыз байытылған. Сіздің күнделікті кесе құрамында консерванттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

қызанақ

қызанақ туралы сіз тек екі нәрсе білу керек: олар антиоксидантты ликопені үлкен көлемін қамтиды өңделген түрінде сіңіріледі жақсы. Зерттеулер ликопені бай диета, жүректің ишемиялық ауруы қаупін, және (асқазан ісігі, өкпе, без және қоса алғанда) рак ауруларының кейбір түрлерін азайтуға көмектеседі деп көрсетеді. сау болу үшін, күн сайын, қызанақ шырыны бір стакан ішіп.

сәбіз

астма, ревматоидты артрит, сондай-ақ обырдың кең ауқымды ретінде аурулардың даму қаупін азайту байланысты жирорастворимых қосылыстар - ең жарқын көкөністер каротиноидтер толтырылады. біз сәбіз туралы әңгіме болғанда, біз «теріс» калориялы тағамдарды есімде. Сіздің мақсаты - сәбіз шырыны күнделікті жарты кесе.

қаражидек

қаражидек жидек арасында антиоксиданттардың жоғары мөлшерін қамтиды. тұрақты негізде осы өнімді жеп, және сіз жад, қант диабеті, онкологиялық байланысты жасқа байланысты ауруларды білмейді. Бұл антиоксиданттар тиімді ағзадағы қабынуы күресуге фактісі байланысты. Сіздің мақсаты тәулігіне мұздатылған немесе кептiрiлген жидектер жарты тостаған болады.

қара бұршақ

басқа заттардың арасында жүрегіңмен жақсы үрме бұршақ, бірақ тек қара сорттары, психикалық қабілетін жақсартады. ми белсенділігін арттыру антиоксиданттар - Олар антоцианы толы. қара бұршақ жарты тостаған күніне сіздің дене көкөніс ақуыз 8 грамм және талшықты 7,5 грамм береді.

Грек жаңғағы

Ол жаңғақтар қарағанда жаңғақ көп емес пайдалы сорттары бар сияқты. Олар қызыл балық артық сау омега-3 май қышқылдары бар. Бұл дәмді ядрышки сөзбе полифенолмен және өсімдік ақуызы тапсырды. Сіздің мақсаты - күнделікті негізде жаңғақ 30 грамм.

сұлы

кез келген дәрігер сұраңыз және ол сұлы жарма арасында ең бағалы өнімі екенін айтып береді. Ол жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтады еритін талшықты, бар.

ұзақ уақыт бойы таңертең сұлы А порция энергиясы бар денеңізді зарядтаңыз. ол көмірсулар болғанына қарамастан, талшықты қандағы қант деңгейінің сәттік арттыру болдырмайды. жарты сұлы қызмет көрсету кезінде бұлшық нығайту үшін жақсы көмек болып табылатын, ақуыз 10 грамм бар.