Тірескен оның белдеуі үшін гантельдер. Жабдық, кеңестер, жеңілдіктер

жаттығу соңында лат «dobivku» үшін бодибилдинг пайдаланылатын белдеуі припереть Dumbbell. а болу: Бұл сияқты жаттығулар үшін көмек ретінде пайдаланылады күші осьтік баурайы өзекшелі және тартып. Осы қозғалыс мақсаты артқы екі жағынан біркелкі жүктемені қамтамасыз ету болып табылады. Жиі бұл сондай-ақ, ассиметрия жоюға адресінен жүзеге асырылады. белдеуін припереть Dumbbell артқы ретінде жаттығулар негізінен қолданылатын, бірақ сонымен қатар, сондай-ақ трапеция төменгі бөлігін пайдаланады.

өнімділігі әдістемесі

бейім сұғып гантельдер сіз дұрыс жұмыс істемейді, егер, онда жаттығу тиімділігі айтарлықтай азаяды, себебі, өте жоғары сапалы технологиялық иелену қажет етеді.

1. бір қолында Dumbbell алыңыз және қабырғасынан жанама айналды. Grip бейтарап болуы тиіс, және пальма хип жағында бағытталған.
2. орындықта шетінде оның бос қолыңызбен сүйеніп немесе орындықта тізе бір аяғын қойып, цех жағынан ұстап, бойлық кең сіздің аяғын нық және кез келген бастапқы ұстанымын қабылдауға қалай 2 нұсқалары бар. жаттығу, оң қолымен жүзеге асырылады болса, онда сіз өз аяғы сол және керісінше қоюға керек.
3. штанганы төмендетілді және толық ұзартылуға тиіс болатын қолмен. Иық, сондай-ақ хендсфри иық деңгейінен төмен болуы керек.
4. Демалады, Dumbbell қатаң тік тартыңыз. Бұл қозғалысы Сіздің кері бұлшық күшейтуге қажет болғанда. Сондай-ақ, ол мүмкіндігінше жоғары Dumbbell іліп қажет. Ол сіздің кеуде немесе иық тиіп жөн. бірнеше секунд жоғарғы жағында Dumbbell өткізуді көріңіз. Бұл мақсатты бұлшық жақсы штамм үшін қажет.
5. бастапқы күйіне Dumbbell төмендетіңіз, выдыхание, бірақ кез келген жағдайда емес күрт. орташа, бақыланатын барысы туралы, орын алуы тиіс төмендету. қайталану қажетті санын жасау және қолды өзгертіңіз.

жаттығулар кезінде Қателер

иық деңгейіне Shell жоғары көтеріңіз әрең қабілетті. Сондай-ақ, дене тұрақты қалыпта, бір қолыңызбен Dumbbell тартыңыз орындалуы тиіс, сондықтан бірден дұрыс позицияны ұстанады. жүзеге асыру кезінде басқа қате дұрыс тыныс табылады.

Осы жаттығуда басым белдеуін Dumbbell жану дұрыс әдіс екенін есте сақтаңыз. Егер сіз онымен орындамайтын болса, төменгі салмағы алуға ұмытпаңыз. Маған сеніңіз, салмағы аз дұрыс қозғалыстар көп қате артық пайдалы болады. спорттық залдарында Адамдар жиі weaklings ұқсайды және бірден көп Dumbbell алуға тырысыңыз. Сіздің принциптерін Drop және шағын салмағы жұмыс істеуге тартынба.

Оқу-жаттығу барысында ғана шынтақ пен иық буындарын жылжыту керек. Артқа Бел омыртқаның түзу және сәл Ілмекті болуы тиіс. ол жарақат алып келуі мүмкін, өйткені, омыртқа дөңгелектеу емес.

Гантельдерді тарту барысында ол мақсатты бұлшық үшін жүктеме кейбір алады және жалпы жаттығу тиімділігін төмендетеді, өйткені, сіздің қолыңыз бұлшық тартпаңыз. көтерген кезде жүзеге асыру жоғалған дерлік бүкіл нүктесі, нәтижесінде бицепс штамм - жиі, бастаған қателік. ол тәжірибелі жаттықтырушы көмектеседі бекітіңіз. Ол сондай-ақ кемелді техниканы әзірлеу, содан кейін ғана ауыр істерге туралы жылжыту үшін өте аз салмағы пайдалануға оқыту басында ұсынылады.

Бастапқыда, тек бейтарап ілінісуі пайдаланыңыз. Сіз оңай жаттығу жеңе қалай үйренуге болады кезде Уақыт өте, сіз кейде үстіне сап өзгертуге болады. Бұл жағдайда, шынтақ қарама-қарсы бағытта қарап болады және жүктеме едәуір көп болады.

Бұл жаттығу пайдалы болуы үшін

иегіңіздің немесе белдікке сұғып гантельдер үйренбеген және мамандар үшін де қолайлы болып табылады. Ол іс жүзінде кез келген оқыту құралдарын қамтуы мүмкін, және көптеген жылдар бойы істеу. тиімді емес, сіз қайта бұлшық сол және оң жақ жартысында дамытуға шағын айырмашылықтарды түзетуге мүмкіндік береді ең травматикалық жаттығу - оның белдеуі үшін Гантельдерді сұғып.

Қалай істеу тәсілдері

бодибилдинг сарапшылар саласындағы осындай бейім қызықтырушы галтелдер ретінде жаттығу, ол 8-12 қайталауға әр үш жиынтығы орындауға үздік екеніне келісесіз. Сіз екі қолына өкілдері бірдей мөлшерін істеу мүмкін емес болса - бұл сіздің бұлшық біркелкі дамыған бірінші белгісі болып табылады. Сондықтан, қайталауға саны әрбір нақты жағдайды реттеуге болады.

Бұл жаттығу қандай пайдалану болып табылады?

Біріншіден, бейім Гантельдерді тартыңыз артқы бұлшық толық дамыту үшін бодибилдинг пайдаланылады. Алайда, оны пайдалану және басқа да спорт түрлерінен байқауға болады. Мысалы, шынтақ пен иық буындарын қозғалысы ойыншылары жиі доп атқарды теннис, тән. Мұндай күш жүзу, күрес, баскетбол, волейбол және басқа да спорт түрлері қажет-ақ. Сондықтан, белдеуін үшін тартқыш орындау ішінара дене белсенділігі көптеген түрлері сіздің барысын әсер етуі мүмкін.