Әр күн үшін дұрыс тамақтану! Мәзір, сіз өз жасай аласыз!

Ол бұл өндірістің бұл емес, барлық құпия емес, сондықтан әдемі заманауи дүкендер, супермаркеттер және пайдалы сөрелерінде ұйымдастырды. Сондай-ақ, ол ықыласына асыруға, азық-түлік қажет тепе бұл құпия емес, оның денесі ингредиенттер қажет біріктіреді. Бұл біз бала кезінен қайталау қандай болып табылады.

Ал, біз күн сайын жеп алады, егер? Тұрақты және әдістемелік теңестірілген тамақтанудың пайдаланып, азық-түлік тепе-? Әрине жоқ. Біз көптеген, «күн сайын оң жеп», «Мәзір», «диета» - әрекетке ынталандыру емес, сөздер. кінәсі мен өмір ырғағы, және (орнына тәуелсіз және дұрыс кез келген пайдасына кепілдік, тіпті дәм татуға мүмкін емес, біз жартылай фабрикаттар сатып өнімдері, өңдеуге) Пісіру уақыты жұмсауға үшін келмеуі, және азық-түлік осы балансы білу (яғни. E. азық-түлік керек Бұл теңдестірілген болуы, біз есте, және бұл нені білдіреді - өте аз адам) емес, азық-түлік әртараптандыру мүмкіндігі. Бірақ сіз ет өзгерту, мысалы, ол ереже өзгерту екінші қатпарлы гарнир жасауға болады ...

Ал жарайды, біз, ересектер, бірақ балалар біз сондай-ақ тамақтандыру не білмеймін. Ал, біз ауруханада gastritikom жатуға және бұл. Ал егер біздің бала ауырып ?. қалыптасқан Сондықтан өзекті мәселе «әрбір күн үшін оң азық-түлік,» мәзірі кем дегенде бір апта құрайды және отбасы ретінде салауатты өмір салтын өтіңіз!

тәуліктік рационға

Сондықтан, әрбір күн үшін оң тамақ қандай жасайды болып табылады? нан, жарма, ет, сүт, көкөніс, жеміс-жидек: мәзірі өнімдерінің мынадай түрлері (иә, өнімдер түрлеріне бөлінеді) тұруы тиіс. емдәмнің ең ет, балық, үрме және сүт өнімдері құрауы тиіс - 60%; күнделікті сомасы жаңғақтар, өсімдік майы 20%; тағы 20% - көкөніс, жемістер. Бұл пайыздық (белоктар, майлар мен көмірсулардың танымал комбинациясы) физикалық және психикалық екі, сіздің дене белсенділігі мен денсаулығына байланысты әр түрлі болады.

Астық өнімдері (ұн өнімдері, дәнді тағамдар, астық) ет және сүт емдәмнің 60%, жемістер мен көкөністерді 20% ауыстыру мүмкіндігі бар. барлық Сондықтан жер тұрғындары азық-түлік 60% жарма болып табылады тұтынады. Бірақ бұл әрқашан тиісті емес. Мысалы, дене жеміс ұзақ өмір сүру мүмкін емес, кезеңде авитаминоза өнімдерінің диета маңызды түрі осы болмауына жауап береді. Және ет жоқ (әсіресе май - шошқа) (әлсіздік орын нені және жеңіл тұрақты аштық сезімі анық емес) көңіл құртып істемейді.

өнімдерінің кейбір түрлері бір бөлмеге аралас мүмкін емес. Біз (біз сондай-ақ қияр сусын сүт сияқты, бола қойған жоқ, мысалы, сүт өнімдері және бұршақ) қандай біріктіру мүмкін емес деп бағалай аламыз. Ал әлі кейбір сіздің сүйікті тағамдарды, біз, олардың ингредиенттер Абайлаңыз бейхабар пісіріңіз. Мысалы, тұшпара (қамыр және ет бөлек жеуге тиіс), ет және картоп. Жалпы, ет сондықтан таңдау, тек көкөніс жақсы араласатын ет үшін гарнир көкөніс гарнир дайындауға, артықшылық беруге, ал, керісінше, ол ереже жеткізіңіз.

Апталық диета

тиісті тамақтану - Қазір біз біздің мақсатымыз қиындатады. Сіз бұл оңтайлы өнімдерінің барлық түрлерін біріктіреді, сондықтан жасауға қажет аптасына арналған емдәм. Және ұн мен астық жеткілікті болды, және сол уақытта, ет және жеміс денесі айырмайды.

Дұрыс тамақтану: апта сайын диетаны жасау ережелері

апталық диетаны қалыптастыру бойынша кейбір ережелер бар.

Біріншіден, мүмкіндігінше жартылай фабрикаттар және «өнеркәсіптік тауарлар» дейін береді. Бұл арзан тауарлар ретінде (азық-түлік-ақ олар деп аталады мүмкін емес) кеспе ең зиянды. , Эксперимент, көптеген теледидар шоу жағдайда осы жиынтығы ең зиянды кеспе өзі зиянсыз болып табылады «, толықтырулар сорпа» екенін. Баяғыда дәлелденген, диетология мамандарды тартты

, Десерт ретінде салаттар, көкөніс және тіпті жеміс түрлі, (шошқа, сиыр еті, тауық еті, жылқы еті, бұзау, қозы) ет өзгерту, Мен жарма, өзгерту сүт өнімдері (айран, айран, сүт коктейльдерін пісірілген сүт ферменттелген): тағамын қайталау емес көріңіз түрлі ашытып. балық және теңіз өнімдері (орамжапырақ, Асшаяндарды, краб ет) қамтиды көз жеткізіңіз. Және т.б.

Бір соңғы ұшы, әрбір күн үшін дұрыс тамақтану туралы ұмытуға болмайды беретін: мәзірі көрнекті жерде іліп тиіс жасалған, әйтпесе ол ұмыт міндетті, жоғалған. Сіздің тоңазытқыштың ең орын, оны.