Үйде жүзеге асыруға қалай

Сіз жаттығу залы қатыса алмайды, тіпті, егер сіз әрдайым үйде жаттығулар жасай аласыз. Және дене жалпы жүктеме бойынша, олар іс жүзінде арнайы салмағы білім беру жүктер айырмашылығы жоқ болады. денсаулық сыбаға сіз тегін уақыт және тілегі ғана аздап қажет.

тәжірибеге уақытты таңдау

физикалық істеу бастау үшін үйде жаттығулар, сіз олар үшін оңтайлы уақыт таңдау ойластыру қажет. Сіз бұл жүзеге асыруға болады жүктеме байланысты қандай Себебі.

Егер сіз таңертең күресуге ниет болса, онда жалпы күрделі көп электр қосымшалар талап жаттығулар барлық алып тастау қажет. Осы уақытта денесі әлі толық оянған жоқ, және ол кәдімгі гимнастика шектеуге жақсы. Және байламдардың зақымдалуын болдырмау үшін, сол себепті, үшін икемділік істеу және жаттығулар тиіс емес.

Екінші жағынан, адам күні бойы ең белсенді болып табылады және әлі күнге дейін жеткілікті қуаттылығы бар. Сондықтан, осы уақытта сіз үйде ең қиын жаттығу жасауға болады. осы кезеңде қыздыру немесе шамадан болмауына байланысты жарақаттану қаупі барынша азаяды.

Сіздің өмір салты кешкі сынып ықпал етеді, егер бұл жағдайда, олар ұйқы жоқ кейінірек 1,5-2 сағаттан астам істеу керек. Әйтпесе жүрек-қан тамырлары жүйесінің жігерлі қызметі ұйқысыздық, ұйқының бұзылуы немесе өнімсіз әкелуі мүмкін.

киім және оқуға орын дайындауға

спорттық іс үшін киім спортшының қозғалыс кедергі болмауы тиіс. Ол жеңіл және кең болды және жақсы созылған жөн. Тек осы жағдайда ғана, үйде жаттығулар істеу, өзіңізді жайлы сезінесіз және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

болашақ зерттеулер үшін орналастыру, сондай-ақ ерекше назар аудару қажет. Ең бастысы - шеңбер, ол әр түрлі бағытта сіздің Шашты қолында кем болмауы тиіс. апаттардың алдын алу үшін, сіз жиһаз немесе интерьер элементтері үшін оларды тимеуі керек.

Бұл диаметрі жартысында үшін жеткілікті толық жұмыспен қамту үшін өте күшті ниетімен деп айтуға әділ болып табылады. бұл жағдайда да, сіз мұқият Mahi аяқ немесе қолдарының жасайды бағытын таңдау керек.

жүзеге асырады сіз үйде не істеуге болады

спорт залында тыс жасалуы мүмкін көптеген әр түрлі физикалық жаттығулар мен спорт нысандары бар. Мысалы, үйдің үшін гантели физикалық жаттығулар жиынтығы барлық бұлшық ет топтарына дамуын қамтиды. Ең бастысы - жаттығулар және сіз арқылы жұмыс қандай бұлшық тобы түсіну түрлерін бөлуге.

аяғыңа бойынша жүктемені жасау үшін, сіз галтелдер тұрақты приседаний пайдалануға болады. олар ақыр соңында жеткілікті болады, онда сіз жағында немесе алға бір табан шабуылдарға баруға болады. Бұл жағдайда, жүктеме салдарынан жұмыс тек бір аяқ-қолды жүзеге асырылады, бұл шын мәнінде дейін өседі.

Сіз артқы бұлшық накачать келсе, бұл үшін ең үздік жаттығу өте Wide Grip алынбалы дейін болып саналады. Бұл жағдайда жүктемені ұлғайту үшін, сіз белінің сіздің белдеуін үшін бір немесе екі Гантельдерді байлап алады.

негізгі Отжимания істеу кеуде бұлшық әзірлеу немесе орындықта жатуға және онымен астам Гантельдерді көтеру. Айтпақшы, бұл жаттығу тіпті трицепса қолына жақсы жұмыс істейді.

Бұл гантельдер түрлі бағыттарда қару ажырасу ұзарту кезінде кеуде бұлшық дамыту үшін жақсы жұмыс істеу үшін. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз қару-жарақ сәл иілісі өту қажет мұқтаж Оның алдында және әр түрлі бағыттарда ериді. Содан кейін, орнына оралып, қайталау қажетті санын жасауға.

баспасөзде физикалық жаттығулар Таңдаулы түрлі жиынтығы негізінен төменгі, жоғарғы және жағына жұмыс бөлінеді. Төменгі баспасөз жақсы төңкеріп mahah кезінде алтыбақандар, және жоғарғы - ережелер жатып қалааралық өсуіне. сол жақ тізе құқығы Локоть, солға алуға соңғы жаттығулар кезінде болса - оңға, содан кейін жақсы әзірленді және іш бұлшық жағына өтеді.

үйде жаттығулар істеу, сіз сау болыңыз!