Сіздің трицепс қалай құру керек?

Кез келген адам күшті, бойынша көтеріңкі қару бар едім. Сондықтан, осы бапта Мен туралы айтып береді трицепс накачать қалай. Бұл, әрине, сіздің бұлшық үйлесімді дамыту жасау үшін, ол көп және бицепсы және білек үйрету қажет, өйткені ол, тек оны өңделетінін қажет дегенді білдірмейді. Бірақ қазір біз трицепс ғана бағытталатын болады.

жаттығулар нақты бұлшық үшін жарамды болып табылады, дәл білу үшін, сіз барлық бұл туралы білу қажет. Өте көптеген адамдар ғана трицепс және бицепса назар аудару емес, тек қана айналысатын, бірақ ол соншалықты неге - түсініксіз. оларды мүлдем жоқ көңіл, және бұл, содан кейін сәл, көптеген бағдарламалар төленген болса. трицепса білек үлкен бөлігі болып табылады, өйткені Бірақ бұл, дұрыс емес. пропорционалды және үйлесімді көрінді тапсыру, ол трицепс накачать білу қажет.

Сондықтан, біз анатомия түсіну тиіс. үш басшылары - бұлшық атауы ол үш бөлімнен тұрады деп болжайды. Сондықтан, жақсы нәтижелерге үшін, сіз тең қарқындылығы олардың әрқайсысына үйрету қажет. трицепс барлық бөліктерін қамтитын кез келген асыру үшін, олардың кейбіреулері әлі күнге дейін немесе одан кем болғанына қарамастан жұмыс істейді. ешкім зардап шеккен жоқ, сондықтан Сондықтан, жаттығулар кешені таңдалуы тиіс.

Ол трицепса көмектеседі накачать ең жақсы болып табылады Франция түймесін басыңыз. Осы жаттығу орындау үшін сіз жазық орындықта жатуға керек. Содан кейін майыстыруға немесе тікелей жолағын қабылдайды. Осыдан кейін, сүт безі, жоғарыда оның ешкімге қол жайып жүктемені көтеруге. трицепс әрқашан қауырт болды, сәл жақын басына қайтып сол иілім кезіндегі шынтақты қолыңызды алып. бастап ұстанымын алып, баяу жүктемені-бет төмендетуге бастайды, тек сіздің шынтақты бүгіп. кері ұстанымын бастап үшін қару қайтып, содан кейін шамамен төрт дюйм қашықтықта басшысы қалуға. Жаттығу көп рет мүмкіндігінше қайталанады.

Француз болды стендтік баспасөз, бірақ қазір мәжілісінде және француз стендтік пернесін басыңыз пайдалана отырып сорғы tritsep тұрған қалай туралы әңгімелестік. Бұл үшін сіз басына біркелкі жүктемені ұстап, төмен отыруға қажет. Содан кейін сіз қарқынды сезінесіз дейін созу төмендетіңіз баяу басталады. Шынтақ жоғары бағыттаңыз және аздап тараптар, бірақ қатты емес таратылған болады көз жеткізу үшін ұмытпаңыз. Бұл жаттығу беделін орындау кезінде, айтарлықтай ештеңе өзгерген жоқ, бірақ сіздің жағдай өзгеруде: сонда сіз оны осында ма тұрып, отырған жоқ.

Енді мен блогында, немесе отырып гантелей бекіп қолын түзулеу, қалай трицепс накачать айтып береді. болғандықтан алдыңғы жаттығулар бар жағдайда оны одан әрі өсуіне ықпал етеді, ол трицепс созылады. білек және білезік әдеттегі бұрыш астам орналастырылса ретінде Адамдардың көпшілігі, бір отырып гантели жұмыс көреді. екі қолыңызбен бір отырып гантели ұзартуды жасау үшін, сіз Dumbbell қабылдау қажет және құймақ ішкі жағына қолын басылған. бекіп жүк сақтаумен Hands, содан кейін баяу сіз сезінесіз дейін созу кері оларды төмендетуге бастайды. Осыдан кейін, ұстанымын бастап оралыңыз. Бұл жаттығу бір қолмен жасауға болады. Бұл әдетте жеңіл жүктемені пайдаланылады, және шынтақ тарихын емес, жағына сахнаға шығады.

Келесі жаттығу - бұл тигізбеңіз. ол бұлшық массасының өсуіне ықпал етеді, сондай-ақ оны іске асыру бірнеше бұлшық топтары қамтиды ғана емес, өйткені өте тиімді болып табылады. дұрыс сіз барлар иық ені қашықтықта қолға қару қажет орындау үшін. дене еденге перпендикуляр мүмкіндігінше қалуы тиіс. Егер тараптардың, тікелей жүзеге аяғы сіздің шынтақты басыңыз, тік орган төмендетуге мүмкіндігінше көріңіз. Егер сіз осы ережені бұзған болса, онда жүктеме жоқ трицепс және кеуде болады. дене Сіз үшін ыңғайлы деңгейге дейін төмендету қажет. жаттығу қайталаңыз. Ал ешқандай жағдайларда иығына ауыруы болуы тиіс екенін ұмытпаңыз.