Сіздің онлайн Жаттықтырушы: Сіздің бицепс Гантельдерді накачать қалай

Қандай әйел жиі жазғы киінген адам ретінде суретке назар аудару? Әрине, қолында. Relief бицепс кез келген қыз таң қалдырады. Ол күшті құшағында болуы соншалықты жақсы екен. Ал физикалық күшті адам көп қызықты ретінде қабылданады. Ол қорғауға немесе ауыр заттармен көмектеседі. гантельдер - Бірақ алдымен, ол аз ауыр заттарды жұмыс істеу үшін қажет. бицепс Гантельдерді накачать қалай?

Біз алдын ала сараптама және бағалау бастау керек. көмегімен ең кең жерде сіздің бицепсы өлшеу көз жеткізіңіз таспа мен өнімділігін жазып. Әрине, шеңбер бұлшық массасын арттыру арқылы ғана емес, өсіп, бірақ сау адамдардың, әдетте, Қол май құбылмалы емес, сондықтан абсолютті емес, бірақ бұл көрсеткіш, өте дәл болып табылады. өлшеу жүзеге асырылады және екі апта сайын бір рет жазбаша түрде жазылуы тиіс. Кем жиі мағынасы жоқ, сіз мотивациясын жоғалтады, өйткені, жиі - нәтижелер жеткілікті әсерлі болады. Алайда, жазу тұрақты негізде жүргізілуі тиіс, сіз ақуыздың мөлшері күні тұтынылатын ойлаймын сол жерде өлшеу нәтижелерін жазуға болады.

білу үшін сіздің бицепс накачать қалай көп жазып, Гантельдерді, ол жаттығулар мен тапсырмалар үлкен санының арасында жоғалып оңай болып табылады. Алайда, ұзақ уақыт бойы бұлшық массасын қалай қолдау туралы аз жазады. Біріншіден, сіз тұрақты оқытуды қажет, оқу қолдау сіз бұлшық массасының жиынтығы үшін практика, ол жүктеме кем дегенде 75% болуы қажет болады. Сондықтан белгілі бір уақытта алдын ала оқу процесін төлеуге жоспарлап отырмыз. Екіншіден, бұлшық ет массасын жоғалтады емес мақсатында, оны тамақтандыруға, сондықтан назар аудару қажет баяу көмірсулар, мұндай дәнді және бұршақты ретінде. нан және қант, әйтпесе сіз бұлшық астам май толығымен қажетсіз қабатын алуға болады, өте абай болу керек. Үшіншіден, рационында ақуыздың мөлшері Егер сіз бұлшық массасын теру кезеңімен салыстырғанда 25% -ға төмендеді қажет болады.

Сіз қалай туралы ақпарат іздесеңіз кезде сіздің бицепс накачать кішкене жазу гантели салмағы туралы, Гантельдерді. Ерлер 2-3 айдан кейін, сіз trehkilogrammovye пайдалана бастау алады, 2-килограмм гантели бастау керек. сіз оларды таба аласыз, егер басқа 2-3 айдан кейін, сіз, неғұрлым қиын үшін жылжытуға болады. Және бұл спортзалға барып жақсы, бірақ, әрине, оқыту үйде өз артықшылықтары бар. ол үйде жақсы оқыту бастаңыз, және залында жалғастыру. Егер сіз дұрыс дайындау кезінде кейін барлық, сіз тіпті залы реттеу аясында жақсы көрінеді. Сондықтан бірден жаттығуын бастау.

Қаншалықты жиі оқыту болуы тиіс? қарауға ұсынамын және аптасына 3-4 рет сіздің бицепс Гантельдерді накачать қалай біле практикалық тәжірибесіне Сарапшылар. Сіз үш кем істеп боласыз болса, нәтижелері тым ұзақ күтуге тура келеді. көп болса - сіз, сондай-ақ сіздің нәтижелерін нашарлататын, ол өте шаршаған болады және сіздің бұлшық қалпына бермейді. 5-6 есе апта сіз тек жақсы оқытылған спортшыларды бастауға болады.

Сондықтан, қалай сіздің бицепс Гантельдерді накачать? Біз сізге бицепса үшін жақсы жаттығу ұсынамыз.

1. басыңыздың артына орын жеткілікті, сондықтан ол тек белінің жоғарыда ТОРС емес, ал, диванға выскользнул, содан кейін, (fitball, гимнастикалық орындықтар) диванға қайта жатыр. Аяқтар 90 градусқа тізе бүгіп. гантели Hands толық созылып, қайта тіріліп керек. олар органға параллель созылып жатты, сондықтан диванға қару төмендетіңіз. Содан кейін иық буынының үшін Dumbbell тарту, сіздің қару еңкейіп. Содан кейін, бастапқы күйіне қолыңызды көтеріңіз. 30 рет қайталаңыз. кем дегенде екі көзқарас.
2. Аяқтары кең иығын, қолында ұзарту gantnelyami бар қолдар, білек тіріліп және еденге 90 градус бұрыш қалыптастырады. Оның алдында сіздің шынтақты азайту үшін, иығына төмендету емес. 30 қайталауға, 3-4 жиынтығы.
3. Максимальды иығын сұйылту және еденге перпендикуляр білек көтеріңіз. гантели білек дейін төмендетілді тиіс иық sustavam.30 көзқарас рет, кем дегенде 4 жиынтықтарын. Осы жаттығу абай болыңыз, тым көп салмақ қабылдауға емес.

тұрақты негізде білектерге бойынша жұмыс - және көп ұзамай, сіз жағажайда немесе спорт залында пайда олқылығы болмайды.