Қыздар аяқтың арасындағы алшақтықты жасауға қандай жаттығулар көмектеседі?

әйелдер аяқтың арасындағы алшақтық - бір аяғы жеңіл қашықтық, аяқ-қол бірге жабылды. әділ жынысына Көптеген осындай анатомиялық ерекшелігі тартымды болып саналады. аяқтың арасындағы саңылау, осы бапта көрсетілген, оның суретін, бірнеше жолдарын жасау. нәтижесі диетаны арқылы қол жеткізуге болады. Сондай-ақ, аяқтың арасындағы кемшіліктер жаттығулар жасауға болады. екі әдістері бойынша осы мақаладағы айтуға болады.

анатомиялық ерекшеліктері

жамбас арасындағы саңылау жасау туралы одержимость саған ауыртпалығын өзіңіз алдында, сіз кейбір қыздар осы өзгерістер туралы алып тағдырдың ешқашан ескеру керек. қаңқасы құрылымын нақты анатомиялық ерекшеліктерін кінәлі. жынысына кейбір үшін өздері бір-біріне тым жақын жамбас. Сондықтан, бұл жағдайда да жаттығу де диета қандай нәтижелерге әкеледі емес. Сіз жай ғана берілген арналған осы фактіні қабылдау қажет.

диета

аяқтың арасындағы саңылау қалай жасауға болады? диеталар үшін ең тиімді нұсқалардың бірі осында көрінеді. диетаны жасау, қыздар мынадай принциптердi ұстанады керек:

1. Ол азық-түлік тым көп өзіңіз шектеу қажет емес. Тәулік ішінде, артық емес 1600 ккал жалпы қуаттылығы мазмұнын тағамдарды жеуге тиіс.
2. мәзір елеулі үлесі жемісін қабылдауға тиіс. жидектер мен шөптер жеуге көз жеткізіңіз. Рұқсат теңіз және жарма. Жоғарыда аталған емес қоректік өнімдер. Алайда, олар аштық сезімін жоюға, және дәрумендер мен микроэлементтер бар ұлпаны қанықтыру болады.
3. жамбас ішіндегі май сусымалы қабатын алып тастау үшін, ол азық-түлік шағын бөліктерін жейді қажет. Бұл жағдайда, үстелдің басында отыра әрбір бірнеше сағат ұсынылады.
4. көмірсулар (жемістер мен жидектер, жарма, көкөніс) жоғары Foods кешкі ас алдында тұтынылатын керек. Түстен кейін беруге жақсы артықшылықты ақуыз тамақ өнімдері (майсыз ет, теңіз).

күнделікті диетаны қалай құруға болады?

диетаны көмегімен аяқтың арасындағы алшақтық дұрыс диета бағдарламасын жасауға болады жеткізіңіз. Біз осы сияқты әрекет керек. таңғы Сіз жаңа піскен жемістер мен жидектер тілімдерін қосуға болады тамаша сұлы, болып табылады. тамақ Can несладких кофе немесе шай төмен жуыңыз.

Бір жақсы кешкі ас салат көрінеді ретінде. майсыз сорпаны қызмет баламалы теңіз негізделген. Ауыстырыңыз осы барлық жұмыртқаны пісірілген болады.

Кешкі сондай-ақ, лазым көкөніс салат. пісірілген етінің толықтыру 70-100 грамм рұқсат. аштық тым түнде азап шегеді, онда сіз аз майлылығы ірімшік бірнеше қасық жеуге болады.

аяқтың арасындағы саңылаудың жаттығулар

Сіз май қорларын өртеп әзірлемелерді, және күші жаттығулар айнымалы, мақсатқа қол жеткізуге болады. бірінші санат жүгіру, жүзу, аэробика, т.б. кіреді .. күші оқуға қатысты, назар Пресс, аяғы көтергіштер, бүйір выпады, платформасында қадамдар орналастырылуы тиіс. оның аяқтың арасындағы олқылықтарды жасайды ең тиімді жаттығулар туралы, сөйлесуге.

приседания

жамбас бұлшық нығайту үшін негіз ретінде кәдімгі Пресс орындау бағытталуға тиіс. нәтижелерін тездету үшін, сіз, барында немесе галтелдер құймақ галтелдер қолын басып алады. салмақ кезде ол әлдеқайда өнімді барады. мұнда ең бастысы - төзімділік баса назар.

приседания аяқтарын орындау кезінде ци ені болуы тиіс. Табан сәл-бірінен саусақтардың орналастыру қажет. Hands кез келген ыңғайлы еркін жатқыза алады. Сіздің жамбас еденге лауазымы параллель етіп тыныс жүзеге асыру кезінде, сіз отыруға тиіс. Бұл жағдайда ол бірнеше секунд тұра ұсынылады. бастапқы орнына қайта келу сіз шығарған сияқты, асығыс қажеті жоқ.

велосипед

аяқтың арасындағы саңылау қалай алуға болады? Бұл жаттығу велосипед ретінде белгілі, көмектеседі. Мұндай оқыту алдыңғы және сыртқы және ішкі жамбас бұлшық қамтиды. жаттығу оңай. Ең бастысы - ерік-жігер мен төзімділік көрсету.

төмендегідей жаттығу велосипед аяқтың арасындағы алшақтық болуы мүмкін жеткізіңіз. Сіз швам жоғарғы Әрине орналастыру, сіздің артындағы еркін жатып керек. Аяқтары иілген тиіс белгісіздік оң жақ бұрыштағы. Тыныс аяқ велосипед педалі ығысу сияқты, айналма қозғалыстар орындалады. бұруды жүзеге асыруға ғана емес, алға, бірақ, сондай-ақ кері болады. оқыту аяқталғаннан кейін еденге аяғы төмендетуге және бірнеше минут мүмкіндігінше демалуға тырысу керек.

жағы выпады

жаттығу игерілмеген орналастыру және adductors іске қосу үшін мүмкіндік береді. Болашақта ұзақ уақыт бойы ешбір елеулі әсері Dumbbell, басқа да спорт жабдықтарын түрінде оқыту салмағы қосымша салмағы болуы мүмкін.

жанынан шабуыл барысында бастапқы ұстанымы кеңінен таралуына аяғы болып табылады. Спинки осылайша Тігінен өтті. алдыңғы бағытта және алда бағытталған көзқарас көрмемен адам. жұта Сіз жіліншік және жамбас арасындағы бұрышы ⁹⁰ дейін оң немесе сол жақ тегіс шабуыл орындау керек. , Демді шығару бастапқы күйіне қайтып, содан кейін басқа аяқпен сол операцияны.

сан аймағын көтеріп

бұлшық ет тонусы ішкі жамбас нығайтуға және сақтауға болады жаттығу, орындау үшін, сіз оның бүйіріне жатып керек. Сіз басшысының жанындағы ыңғайлы болу үшін локте Ілмекті қоюға болады. бастапқы ұстанымын қабылдау жолымен аралас аяғы көтеруге болуы тиіс. Тізе қолында сұйылтылған керек. кеуде шығар- Келесі жамбас. Содан кейін аяқтарын артқа туралаңыз.

жүрек

бұлшық нығайту бір ғана диета және жаттығулар, бедер арасындағы көз-аулауды кемшіліктерді жасауға рұқсат етілмейді. кросс зерттеулер, қарқынды жүзу немесе аэробика үшін қажетті уақыт бөлуге кем дегенде аптасына бірнеше рет. Ол оқыту мұндай артық май жағып мүмкіндік болып табылады. Бұл барлық проблема саладағы қосымша килә құтылу болады - жоғары қарқындылығы кезінде жаяу, бассейн, би, велоспорт, баспалдақпен көтеріліп, жүгіру.

Қорытындылай келе

белінің үшін похудеть, көруге болады болсақ, ол бір әдісін ғана мақсатты пайдалану қажет емес. мәселесіне көзқарас күрделі болуы тиіс. диеталар және салмағын жүктеме бойынша фокус ұсынылады емес. Ол жүрек белсенділігін ынталандыру, жүзеге асыруға маңызды болып табылады. Қалай болса да, сіз арналған оқу жоспарына тайып емес тырысу керек, және нәтижесі ұзақ уақыт емес болады.