Салмақ жоғалтуға арналған би аэробикасы (шолулар)

Неліктен бірнеше онжылдықтар бойы салмақ жоғалтуға арналған аэробика мұндай керемет табысқа ие болды? Музыкадағы ырғақты қозғалыстар жек көретін калорияларды ғана емес жағып қана қоймайды, сонымен қатар процестің рахатына және жақсы көңіл-күйге ие болады. Фитнес осы салада көптеген стильдер бар, үйде оқуға қандай бастаушы таңдау керек?

Өткендегі шамадан тыс жұмыс жүктемесі

Денеңізді тонуста ұстау үшін, салмақпен жаттығу жаттығуларын орындау керек емес және әр бұлшықеттің кілемінде жатуға тырысу керек. Қарқынды, бірақ ауыр дене жүктемесі де көптеген артықшылықтар әкелуі мүмкін. Тіпті адамның қосымша фунттары болса да, теңдестірілген тамақтану және аэробика биі біраз уақыттан кейін жоғалту үшін айтарлықтай нәтиже береді. Сонымен қатар, сабақтар басталғаннан кейін біраз уақыттан кейін кез-келген тұлға психологиялық жоспарда сенімді бола алады, өйткені би элементтерінің әртүрлілігі оң және күшті болып табылады. Бұл көптеген пікірлерде расталады.

Бағыттылық стилдерінің артықшылықтары

Артық салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы би аэробикасы - организмге барынша пайда әкелуі мүмкін. Біріншіден, сыныптың жалпы оң аспектілерін қарастырайық. Сарапшылар бұл бағытты басқа жолмен деп атайды: төмен әсерлі аэробика. Ритмические би қадамдары, олардың пікірінше, мыналарға қабілетті:

• Жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтуға, қан айналымын жақсартуға және қан холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Жарты сағаттық ырғақты жүктемелер бұлшық еттер мен буындардың терісіне кері әсерін тигізетін және қасірет салдарын тудыруы мүмкін тұрақсыз өмір салтына жақсы қарама-қарсы болып табылады.
• Дене клеткалары арқылы оттегіні оңай айналдыруға мүмкіндік беретін жаттығу төзімділігі.
• Қозғалыстың икемділігін, икемділігін және үйлестіруін дамыту.
• Денені стресстік жағдайларды жеңуге мәжбүрлеу, нервтерді күшейту, оң эмоциялармен зарядтау .
• Артрит және ревматизмнің алдын-алуына оң әсер ететін сүйек жүйесін нығайту.
• Калориялардың тиімді әсер етуі.

Сеніммен таңдалған стилистикалық бағытқа қарамастан салмақ жоғалтуға арналған би аэробикасы айтарлықтай нәтиже береді және оң нәтиже береді. Сондықтан, стильдердің қайсысы қалауы бойынша, әр адам үшін дәмділік мәселесі болып табылады. Қазіргі заманғы өзекті бағыттар туралы толығырақ айтып берейік.

Танымал стильдер: джаз стилінде аэробика

Егер басқа стильдермен салыстыруға болады, онда бұл бағыт ең жұмсақ қозғалыстарды қамтиды. Олар бүкіл әлем бойынша шексіз сүюшілердің санын қамтамасыз ететін әртүрлі және қызықты. Егер сіздің жасыңыз «50 жастан асқан» сызығын қиып тастаса да, сіз жігерлендіргіңіз келеді, бірақ сізге қаншалықты сәйкес келетінін білмей «салмақ жоғалту үшін джаз биімен аэробика» бағытын таңдаңыз. Стильді жақтаушылардың пікірінше, жаттығулардың күнделікті сағаттары қайтадан нәзік позицияға айнала алады. Бағдарламаның өзі қыздырудан, шкафтардағы сабақтардан, негізгі бөліктен, сондай-ақ қалпына келтіру аяқталғаннан тұрады.

Латын аэробикасы

Бұл бағыт бишілердің негізгі жұмысы жамбаспен жүктелетін жанрдың классикасы. Латын тілдеріндегі аэробика салмақ жоғалту үшін целлюлиттен құтылғысы келетін, өзін-өзі сенімділік пен мұқият шағымдануды қалайтын әйелдер үшін өте қолайлы. Бұл стиль өте әмбебап, музыкалық сүйемелдеуді қабылдайды. Оқу бөлмесі ретінде пәтердің кеңістігі оңай. Ритмикалық зерттеулер кезінде бишілер көбінесе секіру элементтерін жасайды, сондықтан көбінесе бұл қызған бағыттың сүйектері жас әйелдер. Аяқтардан басқа қолдар, артқы бұлшықеттер мен ішекшілер жақсы дайындықтан өтеді .

Rock-n-roll қадамы

Қолданыстағы барлық бағыттардың ең төтенше және күрделі. Дене тәрбиесі бар адамдарға арналған, себебі ол акробатикалық қозғалыс элементтерін қамтиды. Бұл стиль көбінесе рок-ролл элементтері мен барлық жастағы балаларға ұнайтын белсенді адамдар негізі ретінде таңдалады. Бағдарлама үш кезеңге бөлінген жүйелі зерттеулер айтарлықтай нәтиже береді, өйткені барлық негізгі бұлшық топтар белсенді би процесіне қатысады.

Аэробика күлкілі

Бұл дененің өте әр түрлі қозғалыстарымен салыстырмалы түрде баяу ырғақты жастар қозғалысы. Стильдердің ешқайсысында ерекше би қадамдарының кең ауқымы жоқ деп айта аламыз. Жаттығуларда арқа жақсы дайындалған, жүктің көп бөлігі омыртқада, осылайша шиеленісті негізінен үйренген бишілердің қолына ұстайды. Бірақ егер сіз әуесқой музыканы ұнатсаңыз және бұрын ешқашан би алмаған болсаңыз, онда бұл стильге крест қою керек деген сөз емес. Жақсы көңіл-күй мен қалау - салмақ жоғалтуға арналған би аэробикасы. Үйде, серіктестермен бірге залда - маңызы маңызды емес. Ең бастысы, сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келеді.

Хип-хоп стилінде аэробика

Бұл стиль жас адамдармен өте танымал. Бидің тағы бір қарқынды және күрделі түрі. Егер тез салмақ жоғалтуға мақсат қойсаңыз - оны хип-хоппен көріңіз. Тексеріп, қорықпаңыз, себебі бір ғана жұмыс үшін дене 450 ккал-дан құтылады. Егер бәрі жоспарланғандай болса, сізде қозғалыстарды меңгерудегі алғашқы жетістіктеріңіз бар, біреудің өзіңіздің дағдыларыңызды өршуі. Сенiңiздер, сен ғарыштық сенсiздiк жасайсың.

Би курстарын қайдан табуға болады?

Пошта арқылы жазуға тура келетін сыныптары бар эксклюзивті CD-лер бұрыннан бері жақсы. Енді Интернет арқылы Интернетте таңдалған курста оқуға шектеулер жоқ. Көптеген бағдарламалар ағылшын тілінде сөйлейтін аудиторияға арналған, бірақ бәрі де осы жағдайды жақсы көрмейді. Орыс тілінде салмақ жоғалту үшін аэробика билерін қуантпаңыз, сондай-ақ желіде үздік отандық фитнес нұсқаушылардың курстары түрінде ұсынылады.

Ұсынылған стильдердің ешқайсысын ұнатпайтын болсам не болады?

Мүмкін, сіз стильдендірілген би қозғалыстарына назар аудармасаңыз, сыныпта қарапайым ритмикалық жаттығулар қажет. Бұл жағдайда шығудың жолы бар. Анита Люценконың салмағын жоғалтуға арналған би аэробикасының арнайы курсына терең шолу жасаңыз. Көптеген жігерлі шолулар сыныптардың салмағын жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді. Бұл қан айналымын жақсарту және дұрыс таңдалған қозғалыстар арқылы жасушалардың оттегімен байытуына байланысты. Аэробика мен фитнес бойынша чемпионмен бірге жаттығулар жүрекке керемет серпін береді, бұлшық еттер - көңіл-күй, көңіл-күй - қуаныш. Бұл курстар биге қарай тартылмайтын адамдар үшін арнайы әзірленген.