Май жағу үшін аэробикалық жаттығулар

Форманың түрін қолдай отырып, май жағуды тиімді орындауға көмектеседі, олар өте тиімді және аэробика санатына жатады. Йогамен айналысу немесе спортпен айналысу, велосипедке отыру, велосипедпен жүру, аэробикалық би жаттығуларын орындау немесе арқанмен секіру - мұның бәрі денсаулығын сақтауға көмектеседі. Аэробты жаттығу кезінде көптеген бұлшықет топтары жұмыс істейді. Сонымен қатар, май жағу үшін жаттығулар жеңілді желдетуді жақсартуға, жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтуға көмектеседі. Майды жағу бағдарламасы, ең бастысы, оның тыныс алу жағдайында жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату, майдың пайыздық деңгейін төмендету, холестерол деңгейін төмендету, ағзадағы қан айналымын жақсарту, стресстік жағдайлардан арылту, қант диабеті тәуекелін төмендету.

Жаттығуларға тиімді жаттығулар жасау үшін, сіз олардың негізгі принциптерін ұстануыңыз керек.

Сабақтардың жүйелілігі. Аптасына үш сабақты жақсы бастаңыз, олардың жиілігін біртіндеп арттырыңыз.

2. Оқудың ұзақтығы жарты сағатнан бір сағаттан тұрады. Үлкен тиімділік үшін сабақ уақытын көбейту керек.

3. Қарқындылық. Қалыпты жүктеме кезінде екі немесе төрт сөз айтуға болады, бірақ үзіліссіз тыныс алу арқылы ән айту немесе сөйлесу әрдайым мүмкін емес.

Класстың психологиялық жағы өте маңызды. Ең бастысы көңіл-күй оң болуы керек, керісінше емес. Өзіңізге ұнайтын жануар жаттығуларын ғана таңдауға болады.

Ең танымал аэробты жаттығу жүгірумен айналысады. Ең үлкен нәтиже қырық минутқа аптасына төрт рет жұмыс істей отырып қол жеткізуге болады. Жүргізу кезінде қан айналымын жақсартады, бұл оттегінің сіңірілуіне және майдың кетуіне ықпал етеді. Белсенді қозғалыс кезінде шыдамдылық дамып, дененің жалпы тоны көтеріледі.

Ең жеңіл, бірақ сонымен қатар, майды жағуға арналған аэробтық жаттығулар - бұл жүзу. «Жүзу» жарты сағаттан бір сағатқа дейін жалғасуы керек. Жаңадан бастағандар үшін оннан он бес минутқа дейін жеткілікті. Ауырған буындары бар адамдар жүзуді фитнес ретінде ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдету үшін де пайдаланады. Жүзудің арқасында жүрек күшейтіледі.

Веложүгіруді толықтыру үшін тренажер залында стационарлық велосипедте жаттығу керек. Бірақ сапар өте белсенді болуы керек, әйтпесе ешқандай нәтиже болмайды. Жоғары немесе жоғары жылдамдықта жүру - бұл майдың жағылуына, жамбас, тізедегі керілуді тудыратын өте тиімді жаттығулар.

Aqua аэробика суда сабақтарды қамтиды. Бұл өте жақсы нәтижелер береді және қалаған әсердің тез жетістікке жетуіне ықпал етеді. Суға төзімділікке байланысты жаттығулардың тиімділігі арқасында бұл бағыт аэробика жылдам дамып келеді және танымал болып келеді. Психологтар су аэробикасы бұлшықеттердің тынышталуын тыныштандырады және толықтырады, сондай-ақ ойлаудың дамуына оң әсер етеді. Сабақтар май жағу үшін жаттығулар жасайтын және олардың орындалуының дұрыстығын бақылайтын тренердің бақылауымен өтеді.

Ұсынылған жаттығулар түрлерінің әрқайсысын ойластырғаннан кейін үміттеріңізге сай келетін және жақсы нәтижелерге қол жеткізетін шешімді таңдауға болады. Жүгіру немесе жүгіру - қажетсіз килограммнан құтылудың ең жақсы жолы. Біріктіру біздің елімізде су аэробикасын балық аулауға және дамуға көмектеседі, сондай-ақ ескі велосипедтер салмақ жоғалтуға және буындардың дамуына жақсы. Әркім өздері үшін бір нәрсе таңдай алады. Дұрыс салмақ тек суреттің үйлесімділігі ғана емес, ең алдымен, дұрыс жұмыс істейтін сау және күшті ағза.