Салмақты жоғалту күнін қалай жасауға болады

Аштық күнін қалай дұрыс ұйымдастыра бастау керек. Өйткені, соңғы нәтиже осыдан тәуелді. Мұнда бәрі маңызды, моральдық көзқарас, дене дайындығы және дұрыс және бұрынғы тамақтану.

Өзіңіз үшін ыңғайлы күнді таңдаңыз. Бұл күннің қарсаңында немесе одан кейінгі күн, демек, күннің өзінде, қонақтарға, мейрамханаларға немесе қанағаттандырарлық мерекені күтетін өзге де іс-шараларға бармайды. Демалыс күндері әрдайым белсенді болып қалсаңыз, аптаның ішінде, мысалы, сейсенбі немесе сәрсенбі күндерін таңдау өте ыңғайлы болады.

Салмақты жоғалту үшін ораза күнін ұйымдастыру айына 1-ден 4 рет болуы мүмкін. Бұл күні азық-түлік туралы ойдан алшақтап, ешқандай азғырулар болмайтын нәрселермен айналысатын болайық. Азық-түлік дүкендеріне бармаңыз, импульстік сатып алулар жасамаңыз және жоспардан бас тартпаңыз.

Сіз біреуді осы күні сізге қосылуға шақыра аласыз, одан кейін қосымша моральдық қолдау аласыз. Бірлесе отырып, белгіленген тапсырмаларды еңсеру әрдайым қызықты және оңай.

Бұл күннің мәні неде?

Салмақты жоғалтуға арналған түсіру күні тұтынылатын тағам мөлшерін шектейді. Жалпы алғанда, бұл моно-диетаға ұқсас, бірақ денсаулығына зиян келтірмейтін, бірақ керісінше денені қалпына келтіруге және жалпы өнімділікті арттыруға мүмкіндік беретін бір күн ғана.

Түсіру күнінде сіз шай сияқты суды ішіп, қанша су ішесіз. Қант қосыңыз немесе жоқ, сіз тапсырма бойынша шешесіз. Егер сіз өсуді болдырмасаңыз немесе жеңіл салмақ жоғалтқыңыз келсе, қантты жеуге болады, бірақ шектеулі мөлшерде. Басқа жағдайларда, оны мүлдем бас тартуға тырысыңыз.

1-1,5 кг шектеу кезінде ең тиімді түсіру күні алынады. Тек таза су ішесіз. Аштық күнінің қарсаңында, әдеттегі диетаны түскі жартысында, кешке 2/3 шамасында кесіңіз. Таңертеңнен кейін таңғы ас және түскі ас үшін әдеттегі бөліктің 2/3 бөлігін тамақтандырыңыз.

Бірақ күн ішінде бір өнімнің аз ғана бөлігін жейтін болсаңыз да, ол бекер болмайды. Ең бастысы, аштықты өлтіру қажет болғанда, тамақтануға тырысыңыз. Әр жарты сағат сайын 50-100 граммға дейін болсын, немесе балама түрде бос шай ішуге болады.

Өнімдер

Салмақты жоғалту үшін ораза күнінде аз калориялы тағамдар - диеталық және гипоаллергенді тағамдарды тамақтандыру керек. Оларға төмен май немесе төмен майсыз ірімшік, йогурт, қияр, қызанақ, асқабақ немесе сквош, сәбіз, қызылша кіреді. Дәнді дақылдардан қоспаларсыз, қарақұмықта немесе күріште қалуға болады.

Егер тәттіден бас тарту өте қиын болса, онда кептірілген жемістерге қойыңыз. Олар тәтті, дәмі жағымды және шайға тәттілерді алмастыра алады. Сонымен қатар, олар витаминдер мен микроэлементтерге бай, осылайша өмірлік маңызды элементтердің тепе-теңдігінің деңгейін төмендетуге жол берместен сақтауға көмектеседі. Ашық салмаққа бейім адамдар, қалыпты күндерде тіпті тәттілермен, шоколадпен және басқа да тәттілермен алмастырған жөн. Тек 1-2 айдан кейін, басқа кәмпиттерді кептірілген жемістерге беруден бас тартуға болады.

Салмақты жоғалтуға арналған ораза күні қант глазурусыз мюсли немесе көп қабатты ұнтақтағыштарды жеуге болады. Құрғақ түрде олар бәріне ұнамайды, бірақ оларды майсыз йогуртпен толтыра аласыз, бірақ сүт қажет емес.

Біз не нәрсеге үміттене аламыз

Уақытты үнемдеуді үнемі ұйымдастырып, өзіңізді қалаған нысанда оңай қолдана аласыз, қосымша фундаментпен күресіп, дененің жалпы жағдайын едәуір жақсарта аласыз.

Түсіру күнінде сіз 100-ден 500 грамға дейін жоғалтасыз. Салмақ, дұрыс кіру және шығу. Нәтижені және әрбір күндегі салмақ жоғалуын сақтау үшін спортпен достасуға ұсынылады.

Ұзақ жаттығуды өзіңізбен бірге пайдаланудың қажеті жоқ. Күнделікті жүйелі түрде (2-3 рет аптасына) бассейнге бару немесе әртүрлі бұлшықет топтарына күн сайын 5-6 жаттығу жасау мүмкін.