Бастауыш үйде отырып гантелей Сыныптар

үйде отырып гантелей Сыныптар - бұл денеде ерлер мен әйелдер үшін де жеңілдету алуға үлкен жолы. оң көзқарас бар және күнделікті оқу бұлшық күшті алуға, жалпы денсаулығын жақсарту.

Гантельдер: олар мұны және олар береді

Көптеген адамдар әйелдерге арналған үйде отырып гантелей жаттығулар салмағын жоғалту ықпал ететін болады деп ойлаймын. Алайда, бұл олай емес. оны жақсарту үшін бірінші кезекте орган талап Power жүктер. Бұлшықеттер күшті болды, және ол жоғалуына салмағын әсер етпейді. похудеть жынысына сол мүшелері үшін, ең жақсы нұсқа бірінші қосымша килә арылып, содан кейін оқыту бастау алуға болар еді.

үйде Спорт Dumbbell өте пайдалы болып табылады. Олар бүкіл дене арналған баға жетпес бойынша жәрдемақы болып табылады. артындағы фокус, ол тұтас омыртқа рет күшейтілді мүмкін Мысалы, егер, сіз осы саладағы ауырсынуды азаптап ешқашан. Сіз дененің басқа бөліктеріне арналған оқу кешенімен осы жаттығулар біріктіру болса, ол бұлшық корсет қалыптастыру болады. Ол, буындарды нығайту олардың кем сынғыш қабылдау және сүйек минералдар мазмұнын артады, қалыпта ішкі ағзалардың қамтамасыз етуге ықпал ететін болады.

бұлшық туралы штамм таңдау

Гантельдер - бұл тек қана , спорттық жабдықтар жаттығулар үлкен санын жүзеге асыру үшін қолайлы болып табылады, ол. шағын оларды салмағы, сондықтан денесі шамадан мүмкін емес болады. Бүгінгі күні, мамандандырылған дүкендерде Сіз олардың салмағы, мөлшері мен тіпті түсі бойынша бір-бірінен ерекшеленеді галтелдер, түрлі таба аласыз. Сіз үйде жүзеге асыру бастау жоспарласаңыз, онда бір килограмм қарағанда ауырлау снаряд қабылдауға ең үздік болып табылады. Бастаушы үшін, ол ең жақсы параметр болып табылады. Бұл салмағы өңдеуге оңай болады.

снарядтың салмағы таңдамас бұрын, Сіз жүзеге асыру бастау керек қандай мақсатпен, бұл фактор қарастыру маңызды болып табылады. сәл болса салмағын жоғалтады және аз салмағы қабығы орналасқанына, ал сан тартымды пішінін беруге.

Еркектерге арналған үйде отырып гантелей Сыныптар салу білдірмейді бұлшық жеңілдету. Бұл жағдайда, жүктеме үш килограмм дейін өсті болады. Алайда, біз маңызды ереже есте сақтау керек. Сіз оқу аптасына арқылы жарқын нәтижелерін көре алмайсыз. Тек тұрақты, күнделікті жаттығу осы мақсатқа қол жеткізуде көмектесе аласыз.

Ол артық 45 минут үйде жаттығулар жасауға ұсынылмайды. Бұл орган шамадан тыс және оған қалпына келтіру үшін мүмкіндік бермейді, оңтайлы уақыт болып табылады. Біз содан кейін барлық шығып керек, асығыс емес, өлшенген қадамдар бар жылжыту керек.

оқыту барысында Diet

Үйде оқыту кезінде сақталуы тиіс ең маңызды ережелерінің бірі - бұл дұрыс диета болып табылады. дене энергиясын көп жоғалтады, бұл ұмытып, және бұлшық тамақтандыруға ұмытпаңыз болмайды. Маңызы жоқ - сіз ер немесе әйел болып, ол өлшенетін шамалар ақуыздың, жаңа піскен көкөністер мен дәрумендерге қолдану ұсынылады.

мүмкіндігінше аз мал май жеуге өздерін баулиды. Олар теріс орган әсер, сонымен қатар жасайды ғана емес асқазанға ауырлығы, осылайша жүзеге асыруға мүмкіндік бермейтін.

Егер сіз дұрыс тамақтану, егер салмақ жоғалту үшін үйде отырып гантелей Сыныптар ғана тиімді болмақ.

Неге біз оқыту керек пе

Яғни отырып гантелей даярлауды қамтамасыз етеді:

• әдемі рельеф сандар құрайды.
• жалпы үйлестіруді жақсарту.
• бұлшықеттің барлық тобы қатайтыңыз.

бастауыш үйде отырып гантелей Сыныптар бұлшық барлық топтарын тарту керек. 45 минутқа дейін, оларды тарату, бірнеше жаттығулар үшін таңдаңыз және сіз оқыту бастауға болады.

стандартты жаттығулар жиынтығы

1-жаттығу

Осы жаттығу үшін, сіз төмен қабырғасынан қажет болады. ол үй емес болса, онда ол балама ретінде бірнеше нәжіс біріктіруге болады. Қол және бір тізе бір Dumbbell ұстап, екінші жағынан, оның орындықта арқа сүйеуіміз керек. ыңғайсыздық сезініп ретінде емес, сондықтан тікелей Ілмекті жағдайы кері түскенше. максималды шынтақ тіріліп етіп Dumbbell арттыру бастаңыз. Ол қолына және кері бұлшық емес, көңіл үшін маңызды болып табылады. басқа жаяу сүйеніп, тек осы уақыт бірдей нәрсе, содан кейін тәсілдерді бірқатар орындаңыз.

2-жаттығу

Бұл жаттығу орындалған тұрақты болуы тиіс. Аздап, сіздің тізе бүгіп бір Dumbbell басып және жіктерді оларды төмендетіңіз. жазық артқы алға қарай еңкейіп істеп отырып. Келесі, сіз алуға, сондай-ақ жоғары Гантельдерді көтеріңіз. Біз осы қалыпта бірнеше секунд түзетуге және бастапқы жағдайына дейін өтіңіз. орындау кезінде жаттығулар асығар қажеті жоқ. Ал үйде отырып гантелей оқу сүйемелденуі тиіс екенін ұмытпаңыз дұрыс тыныс.

3-жаттығу

Бұл жаттығу кері бұлшық еттерін нығайтады. жатып оның қажеттілігін орындауға. Егер жоқ үй қабырғасынан, тегіс, төмен бетін алып кете. Ол міндетті түрде қатаң болуы тиіс. Егер артқы жағында жатыр. Әрі қарай, барынша баяу кеңейтілген қолына, содан кейін қайтадан, басыңыздың артына Dumbbell тартыңыз. Осы көзқарастарды Бірнеше күнделікті айтарлықтай арқасын нығайтуға көмектеседі.

жаттығу 4

Сіз нығайту келсе қару бұлшық, біз тегіс бетке отырғанда және бір қолмен Dumbbell көтеру орындау үшін кері тікелей, жай ғана бірнеше рет ұстап, содан кейін басқа ұсынамыз.

басқа снарядтар астам галтелдер артықшылықтары

үйде отырып гантелей Сыныптар басқа раковиналардың әлдеқайда жақсы және тиімді болып табылады. мынадай артықшылықтары бар:

• Ірі тренажерлер көп орын алады және қымбат болып табылады. Ол емес әркім мұндай молшылыққа болады деп осы себептен. галтелдер болсақ - олар шағын және ыңғайлы болып табылады. Сіз тартпасындағы, төсек астында оларды сақтауға болады. келетін кез келген жерде.
• Dumbbell - Сіз оңтайлы новичок оқыту басталады, оның қабығы деп. Ол дене шамадан емес бір мезгілде барлық бұлшық топтары әсер етеді.
• Ол жарақат төмен тәуекел атап өткен жөн. мысалы, жолағын жабу отырып жаттығу залында қолдану кезінде салмағы оқытуға, жаттықтырушы болуы керек, егер қажет.

үйде галтелдер тұрақты практика - осы спорт залдары мен қымбат снарядтар үшін ең төменгі құны бойынша ағзаның жай-күйін жақсарту, формасына сіздің суретті алып сіздің мүмкіндігі болып табылады.

үйрету үйрену

бұл Dumbbell қарамастан - Shell пайдалануға оңай, ол оқыту жақындауға маңызды болып табылады.

Негізгі ережелер:

• оқыту басталғанға дейін сәл жылы жоғары істеу уақыт сәл төлеуге қажет. Қазіргі уақытта ол маңызды рөл атқарады. Бұлшықеттер әйтпесе онда ол бүкіл денем ауырады, жылытып қажет.
• Кез келген жаттығу, ол бағытталған қандай бұлшық тобы маңызды емес, тегіс тыныс қоса берілуі тиіс. Спешить қажет ешқашан.
• Сіздің оқыту қарқындылығы кейде арттыру қажет. Мысалы, бір ай астам салмағы Гантельдерді сатып алуға болады немесе жай ғана ұзақ 15 минут айналысуға.

оқыту тиімділігі

Жиі сұрақ үйде гантели оқыту жақсы нәтиже әкелуі мүмкін немесе жоқ туындайды. Шын мәнінде, бұл солай. Біртіндеп Егер сіз бұлшық күшті алуға қалай сезінуге бастайды, ол ауруды кері жоғалады. Екінші жағынан - спортпен шұғылдану кез келген адам үшін ғана пайдалы. үйде отырып гантелей оқыту - олардың құны мен уақыт қолжетімді опция.

Қарсы

Гантельдер - спорт жабдықтары. үзілді-кесілді Оқытудың бұл түрі тыйым салынған болатын аурулар мен өзге де жағдайларда бірқатар бар:

• Демікпе.
• Жүктілік.
• Жүрек проблемалар.
• Гипертония.
• Сындарлы күн (әйелдер осы уақытта, біз ағзасына жүктемені қамтамасыз ете алады).

Ол өте сақ болу, сондай-ақ қажет остеохондроз жаттығуда және Сколиоз. Мұндай жағдайларда, жүктеме орташа болуы тиіс, ол бапкермен-әңгіме алдын ала жөн, сондықтан ол жаттығулар үздік жиынтығын көтерді.

қорытындылай келе

біз салмағы деп айтуға болады, қорытындылау, - сіздің денсаулығы мен сәл сорғы үй бұлшық жақсарту үшін ең қолжетімді және ең оңай жолы болып табылады. бір айға жүзеге асыруға біраз уақыт қажет, сіз жақсарды ұйқы және жалпы денсаулығын байқайсыз. үйде отырып гантелей Өте тиімді жаттығулар. Сурет, кейбір жаттығулар істеу сіз оқыту бастамас бұрын көзқараспен қалай, ол атып жайлы алуға оңай болды. бүгін жаттығуын бастау - және қысқа уақыт мерзімде елеулі нәтижелерге сезінеді.