Нұсқаулық: бір жағынан көтерілуді үйрену

Көптеген балалар өмірін спортпен байланыстырады. Қалыпты көтерілулер керемет түрде жұмыс істей бастағанда, бір қолын созуды үйрену керек . Әрине, бәрі мүмкін. Бұл кезде он алты жасқа дейін бұл жасалмауы керек, себебі бұл орган бұлшықеттер өсуін едәуір арттыратын жеткілікті гормондар бөліп бермейді. Бірақ егер бұл жасқа жас жігіт мұны екі қолымен он немесе он бес рет үйренсе, бұл абсолютті плюс болады.

Кезеңдер

Енді бір қолыңыздан тартуға үйрену туралы . Сізге қол жеткізу және жету керек бірінші мақсат - жиырма бесден отызға дейін көтерілу. Және оны «тазалық» деп атау керек, яғни аталатын (аяқпен қылыштар және т.б.). Қысқартуға келетін болсақ, қайсысын таңдағаныңызды және оны қолданатын маңызды емес. Өзіңді екі қолыңызбен тартып алуды үйрену қаншалықты оңай? Мұнда барлығы өте қарапайым. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет жасаңыз және нәтижені дереу көре аласыз.

Жоғарыда айтылғандардың бәрін орындауға үйренгенде, келесі тармаққа барыңыз. Енді бір қолыңызбен барда оннан отыз секундқа ілуге үйрену керек. Алдымен ол толығымен икемделіп жасалады, ал кейінірек оң жақ бұрышпен бекітіледі. Егер сіз өзіңізді бір қолыңызбен тартып алу туралы сұраққа жауап іздесеңіз, онда бұл қадам жеткілікті адал болуы керек.

Тапсырма күрделі

Бұдан басқа, біздің міндетіміз төмендегілерден бір қолмен бақыланатын және баяу төменге түсетінді үйрену болады. Абсолютті мықтап қолыңызбен жүргенде, түзу қолыңыздың үстіне тегіс және баяу түсіп кетуіңіз керек (құлап, құлап кетпеу керек). Бұл жағдайда, ол баяу болады, сіз үшін неғұрлым тиімді және тиімдірек болады.

Бір жағынан қалай үйренуге болатынымыз туралы біздің ұсыныстарымыздың келесі және соңғы мақсаты бір жағынан тікелей көтеріледі. Шағын амплитудадан бастау керек. Отырып, олардың біреуін отыз градусқа бұрып, жаттығуды орындаңыз. Бірте-бірте бұл бұрышты алпыс градусқа дейін, сосын тоқсан, содан кейін жүз жиырмаға дейін арттырыңыз. Және де ол жүз сексен жыл бұрын жасағанға дейін.

Нәтижелері

Айта кету керек, жеке күрделілік - бір жағынан, бірінші кезекте, бір жағынан, яғни, соңғы кезде толығымен тартылмаған және оны иілу керек. Мұнда deltas құтқаруға келуі керек. Алайда, жоғарыда көрсетілген барлық ұсыныстарды адал ниетпен орындап, аралық мақсаттарға қол жеткізсеңіз, брашиялық бұлшықеттер осы маңызды функцияны орындауға дайын болады.

Сондай-ақ, штрихте қуатты шығаруды үйретуді, рычагтарды және біркелкі емес жолақтардағы матчты және басқаларды зақымдамаңыз. Бұл сіздің иығыңызды дұрыс жүктеуге дайындайды. Және, әрине, сіздің салмағыңыздың төмендеуі сіздің мақсатыңызға жету оңайырақ екенін түсіну қажет. Енді бір жағынан өзіңді қалай ұстау керектігін білесің. Ақыр соңында, сіз оқыған барлық нәрселеріңіздің қарапайымдылығына қарамастан, бұл көп жылға созылуы мүмкін, бірақ өз мақсатына жету үшін дәйекті түрде жүретін адам мұны үйрену керек.