Қалай кез келген тренажерлар жоқ үйде кері салу

Ал сіз бір кездері үйге қайтып айдауға келеді? Мүмкін, көптеген адамдар бір ғана қарапайым себеппен мұны істемейді. Не үшін? үйге сорғы ғана кез келген арнайы жаттығу жабдықтарды пайдалана отырып мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес деген пікір бар. Тек оқу сақтауға және ол сіз бүгін қызметін бастау алатын болады, бұл мүмкін.

Қалай үйде Арқаны салу? Шын мәнінде, сіз жай ғана тиісті жаттығулар мен шыдамдылық көп таңдау керек. Бір кейін немесе тіпті бірнеше жаттығулар, сіздің кері әлдеқайда кең болады. Сонымен қатар, мысалы, бицепсы, трицепс, кеуде және іш бұлшық, қарсы, ол, барлық көрінетін емес. Тиісінше, осындай көзге көрінбейтін пойыз бұлшық аз. Ал, осы олқылық түзетуге және сіздің кері күшті және әдемі қабылдау көрейік.

кері үйде накачать үшін не қажет? Иә, ештеңе дерлік. алынбалы-UPS үшін салмадан кез келген үй культуриста жылы болуы тиіс. Әйтпесе, сіз шығуға және ауласына болады. Десе де, сіз спинки бұрышы реттеуге болады, онда орындықтар, сондай-ақ Гантельдерді қажет болады. Яғни барлық жаттығу жабдықтар бар. гантели ескере отырып, содан кейін олардың салмағы, сондай-ақ реттелуі тиіс. Олар зерттеу әлдеқайда оңай.

туралы оқу әңгіме жалғастыра кері бұлшық салу қалай үйге, біз практикаға бойынша жылжиды. Біз барлық қайтып бұлшықеттерін жаттықтыруға айналысуға ең тиімді бұл тырысады. Атап айтқанда, біз лат, содан кейін барлық қалған мүдделіміз. Коучинг артқы теңгерімді және үйлесімді дамуы негізделетін болады.

Қалай арнайы жаттығулар жасап, үйде Арқаны салу. Біз біркелкі жүктемені бөлу тырысамыз. Ол кейбір ұсыныстар жүзеге асыру, сондай-ақ қажет:

• негізгі жаттығуларды орындау алдында міндетті жылы жүзеге асырылуы тиіс. Осылайша, иронически бұлшық жылытып, олар жарақат аз бейім.
• артқы бұлшық накачать бұлшық ет массасын жұмылдырылатын жаттығулар бастау керек. Содан кейін артқы қажетті жеңілдік беруге мүмкіндік жаттығулар кіреді. бұлшық массасының ұлғаюы тамақ ақуыздар мен көмірсулар енгізу ықпал етеді.
• жүктеме кең, киім және т.б. қосымша бұлшық топтары қатысады етіп бөлінеді тиіс.

Қалай үйде кері салу: бұлшық ет массасы жолағында тартып-UPS арқылы жұмысқа және сіздің кеуде Гантельдерді тартыңыз. Бұл жағдайда бар жақсы жарасады, бұл мүмкін, бірақ біз спорттық жабдықтарды қолжетімділігін шектеуге келісті. Тіпті қарапайым алынбалы дейін, вариация отырып, бізге кері бұлшық түрлі топтарын дамыту және нығайту мүмкіндік береді. Барлығы алға, кең немесе тар болуы және кері болады сабынан, байланысты.

Мұндай жаттығулар бір мезгілде мойын, кеуде және дамыту Қол бұлшық. Әрбір жаттығу түрлі тәсілдерін айнымалы қамтиды жолағында тартыңыз. Қалай үйде Арқаны салу сіздің кеуде үшін тартыңыз Гантельдерді істеп:

• Фут иық ені орналастырылуы тиіс.
• Тұрғын үй еденге параллель болуы етіп алға қарай қисайып тұр.
• Енді, тосын жолағын қалыптастыру үшін оларды бірге жетіп, сіздің қолында Dumbbell қабылдайды.
• артқа төмен сіздің кеуде және раковина үшін Гантельдерді тартыңыз. ол емес тиіс кері дөңгелектеледі. кідіріссіз, біркелкі Тыныс.
• Dumbbell жану кері сіз шығарған бастап жағдайына, тыныс өндірілген.

Бұл сол жаттығу және қабырғасынан жүргізілуі тиіс болады. Бұл әрекетті орындау үшін, оның іш лечь. Гантельдер орындықта астында жатыр. Біз қолына оларды қабылдауға және өзіне қатайтады. басқа топтары үшін үш - жалпы оқу-әдістемелік кешенін құрайтын, төрт кері бұлшық дамыту жөніндегі жаттығулар, және екі оны қосыңыз.

бестен кем және біртіндеп он беске өсті емес алғаш рет тәсілдерді саны. Бірақ peretruzhdaetsya бұлшық болуы мүмкін емес! Бұл жағымсыз оқыту, жүйелілік әсер етуі мүмкін.