бұлшық өсуі үшін Дұрыс тамақтану -, кезекте теңгерімді барлық қоректік заттар, витаминдер мен минералдар бар тұрақты тағам, бірінші болып табылады және. Бірақ тамақ рационын компоненті ақуыз қамтылған болуы тиіс. Бұл жағдайда, ақуыздың өсті қабылдау сіздің рационында май және көмірсулардың мазмұнға әсер етпеуі тиіс. Әрине, әрқашан азық-түлік өнім құны туралы мәліметтерді ұсыну көзқарас-дейін кестелер, пайдалану үшін қажетті балансын кездесуге. Бірақ бұл сіздің саяхат басы ғана. Бірте-бірте, сіз есте болады белок жоғары тағамдарды.
арналған тамақтану бұлшық өсу сандық және ақуыз мөлшерін анықтау болып табылады. дене салмағының килограмм ақуыз 2 г тұтынуға Күнделікті қажеттілігі. Бірақ бұл қарқынды жаттығулар кезінде ақуыздың ғана қажет сомалар болып табылады. Әйтпесе, глюконеогенездің артық Полипептидов процесінде көмірсулар ішіне метаболизденеді болады, содан кейін майлы тіндердің сақтауға немесе цитраты циклда пайдаланылатын. Тиісінше, бұлшық билік үшін көмірсулар жеткілікті мөлшерін қамтуға тиіс. күнделікті рационында белок көмірсу мазмұны қатысты норма ақуыздың 1 г бір 2 г көмірсулар болып табылады.
Қазір бұл биологиялық құндылығы ақуыздар жеке тоқталуды қажет. Онда ақуыз сіңімділігін талдау бірнеше әдістері бар, бірақ кез-келген әдіс полипептидтер жануарлар көкөніс қарағанда неғұрлым теңдестірілген құрамы бар. Сондықтан ең қолайлы нұсқа мал белоктар пайдалану болатынын қорытынды. Тек әдеттегі азық-түлік қосымша жеткізілетін болады және май жеткілікті үлкен сома екенін есте сақтаңыз. олардың санын азайту үшін, ол спорттық тамақтану қабылдау қажет. бұлшық өсу үшін дене жарты алады диета күнделікті ақуыз стандарттарын спорт толықтырулар, ең оңтайлы қарастырылуы тиіс.
Бірақ бұлшық өсу үшін үйлесімді тамақтану, витаминдер мен минералдар елестету мүмкін емес. адамдар үшін витаминдер тұтынудың тәуліктік мөлшерлемесі белгілі. Бірақ ол бодибилдинг айналысатын емес, қарапайым тырысамыз, арналған. спортшылар үшін барлық витаминдер стандарттар екі есе ұлғайтылуға тиіс. Бұл деректер алынған эмпирикалық және абсолютті шындықты емес, болды. Әрине әлбетте, азық-түлік, тіпті спорттық толықтырулар дәрумендердің дұрыс мөлшерін бере алмайды. Ал бұл жағдайда ол Мультидәруменді толықтырулар жоқ істеу мүмкін емес. шетелдік есірткі екпін қажеті жоқ. Ішкі әріптестері нашар емес қарағанда.
Және дұрыс тамақтану туралы созылады. бұлшық өсуі үшін, азық-түлік қабылдау кестесіне болуы. күні бес рет тамақтану керек, және сол уақытта қатаң сағатқа. Әрбір тамақ орган гормондардың өсті сомаларын босатуға әкеп соғады. Бұл қалыпты гормондық тепе-теңдікті бұзады. Ал бұлшық тартуға эндокриндік компонент маңызды рөл атқарады. Біз түнде жемейді. Ол алдында сном қабылдауға ең үздік болып табылады ақуыз шайқаңыз.